เนื้อหา
แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการว่ายน้ำซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการลดน้ำหนักการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น
ชั้นเรียนใช้เวลาเฉลี่ย 50 ถึง 60 นาทีโดยมีระดับความสูงของน้ำใกล้กับหน้าอกในอุณหภูมิที่พอเหมาะประมาณ32ºC กิจกรรมประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยเหมาะอย่างยิ่งในการฝึกตั้งครรภ์หรือในวัยชรา
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของแอโรบิกในน้ำคือ:
1. การลดน้ำหนัก
การเล่นแอโรบิคในน้ำเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของคลาส ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากรวมกับอาหารที่สมดุลและแคลอรี่ต่ำ ตรวจสอบอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
2. ปรับปรุงการไหลเวียน
แอโรบิกในน้ำช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิคที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้การทำงานของหัวใจดีขึ้นและส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
3. ปรับปรุงการหายใจ
การออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำทำให้บุคคลนั้นต้องทำการตรวจร่างกายอย่างลึกซึ้งและด้วยเหตุนี้ประโยชน์อย่างหนึ่งของแอโรบิกในน้ำคือการปรับปรุงความสามารถในการหายใจ
4. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แอโรบิกในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเนื่องจากกิจกรรมที่ทำบ่อยๆ
5. เสริมสร้างกระดูก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำยังช่วยเสริมสร้างกระดูกเพราะมันช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากกระดูกทำให้แข็งแรงขึ้นและป้องกันกระดูกหักได้เป็นต้น
6. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
กิจกรรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการปฏิบัติ
7. เพิ่มการประสานงานของมอเตอร์
การออกกำลังกายในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำควรทำอย่างเป็นจังหวะโดยการขยับแขนและขาด้านตรงข้ามซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์
8. ถนอมข้อต่อ
แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับน้ำหนักข้อต่อได้มากเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นต้น
9. การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
การเต้นแอโรบิคในน้ำยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพดีขึ้น
10. การส่งเสริมความเป็นอยู่
เนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหลังเลิกเรียนและแม้แต่การเข้าสังคมจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับบุคคลที่จะรู้สึกดีและมีสุขภาพดี
วิธีการทำแอโรบิคในน้ำ
เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากยิ่งขึ้นการเคลื่อนไหวที่ทำในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำจะต้องมีความแข็งแรงและสามารถใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำขนาดเล็กเช่นการลอยตัวเป็นต้นซึ่งสามารถใช้กับแขนหรือขา
แม้ว่าจะทำแบบฝึกหัดภายในสระว่ายน้ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือชาก่อนและหลังเลิกเรียน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสวมครีมกันแดดและหมวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชั้นเรียนจัดขึ้นในช่วงที่แสงแดดร้อนที่สุด