เนื้อหา
เพื่อเพิ่มสมาธิและความจำสิ่งสำคัญคือนอกจากอาหารและการออกกำลังกายแล้วสมองจะได้รับการออกกำลังกายด้วย การกระทำบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพของสมอง ได้แก่ :
- การหยุดพักระหว่างวันเพราะจะช่วยให้สมองรวบรวมและจัดเก็บข้อมูลเพิ่มสมาธิ
- ดื่มวิตามินบีทรูทสักแก้วเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญทำให้สมาธิดีขึ้น ในการสร้างวิตามินนี้ให้ใส่หัวบีท 1/2 ชิ้นและส้ม 1 ผลที่ปอกแล้วลงในเครื่องปั่นเหวี่ยงจากนั้นผสมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนชาและสาหร่ายโนริ 1/2 ช้อนชา
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดเจียวอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์เพิ่มสลัดซุปหรือโยเกิร์ตเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยการทำงานของสมองปรับปรุงสมาธิและความจำ
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทและถั่วบราซิลเนื่องจากช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นหมูสับเนื้อลูกวัวปลาขนมปังถั่วชิกพี - บีกหรือถั่วฝักยาวเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มออกซิเจนในสมอง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากในมื้อกลางวันเพื่อให้เข้มข้นขึ้นในช่วงบ่าย
- ควรมีสมุดบันทึกไว้ใกล้ ๆ เพื่อจดความคิดที่ทำลายความคิดหรืองานที่คุณต้องทำในภายหลังเพื่อให้สมองจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ
- ฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้เลือดไหลเวียนและสมองเต็มไปด้วยออกซิเจนและสารอาหาร
- การฟังเพลงบรรเลงขณะทำงานหรือเรียนเพราะอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างคนงานส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- การสร้างเกมกระตุ้นสมอง: การฝึกสมองด้วยเกมซูโดกุการสร้างปริศนาคำไขว้หรือการดูภาพหรือภาพถ่ายที่รู้จักกันแล้วเป็นสิ่งสำคัญ
- ใช้โซเชียลมีเดียให้น้อยลงเนื่องจากสิ่งเร้าเหล่านี้ทำให้มีสมาธิยาก ควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ประเภทนี้ในช่วงเลิกงานและเลิกเรียนเท่านั้น
ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่กระตุ้นการทำงานของสมองทำให้คุณยังเด็กและกระตือรือร้นในวิดีโอนี้:
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team