เนื้อหา
ในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องฝึกกิจกรรมทางกายประจำวันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และไม่มีส่วนเกินรวมทั้งตรวจสุขภาพและรับประทานยาที่แพทย์ระบุ
ในทางกลับกันการมีทัศนคติบางอย่างเช่นการสูบบุหรี่การรับประทานผลิตภัณฑ์ทางอุตสาหกรรมมากเกินไปการออกไปเผชิญแสงแดดโดยไม่ได้รับการป้องกันและแม้กระทั่งการใช้ชีวิตด้วยความกังวลและความเครียดมากมายก็สามารถทำให้แก่เร็วขึ้นและมีคุณภาพน้อยลง
ดังนั้นแม้ว่าพันธุกรรมจะมีความสำคัญและอายุขัยของชาวบราซิลจะอยู่ที่ประมาณ 75 ปี แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นและมีสุขภาพดี แต่ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพยายามลดผลกระทบจากการสึกหรอตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในสถานการณ์บางอย่างในชีวิตประจำวัน
ทำยังไงให้สุขภาพแข็งแรงตลอดชีวิต
การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงกระบวนการนี้และลดการสัมผัสกับสารที่ก่อให้เกิดโรคของร่างกายและทำให้ชีวิตมีคุณภาพและมีสุขภาพดี สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้อง:
1. ตรวจสุขภาพประจำปี
การติดตามผลด้วยการปรึกษาแพทย์และการตรวจทางห้องปฏิบัติการหรือการถ่ายภาพซึ่งมักจะทำหลังอายุ 30 ปีสามารถบ่งบอกถึงโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานความดันโลหิตสูงก้อนในเต้านมและต่อมลูกหมากโตเป็นต้นและต้องทำเป็นประจำทุกปีหรือ ภายในเวลาที่แพทย์กำหนด
การตรวจสุขภาพเหล่านี้มีความสำคัญในการตรวจหาสัญญาณของความเจ็บป่วยให้เร็วที่สุดและต้องรักษาก่อนที่ความเสียหายจะเกิดขึ้นกับร่างกาย
2. กินเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการเลือกกินผักและผลไม้นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารเคมีเจือปนเช่นไขมันทรานส์สารกันบูดผงชูรสตลอดจนรสชาติสีและสารให้ความหวานเทียมที่เมื่อบริโภคเข้าไป แพร่กระจายทางกระแสเลือดและทำให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆที่ทำให้ร่างกายแก่ชรา ดูเคล็ดลับในการซื้อสินค้าที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายสุขภาพ
ขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารออร์แกนิกเนื่องจากอาหารที่มีขายทั่วไปในท้องตลาดอาจอุดมไปด้วยสารกำจัดศัตรูพืชซึ่งประกอบด้วยสารฆ่าแมลงปุ๋ยสังเคราะห์และฮอร์โมนซึ่งเมื่อมากเกินไปอาจเป็นพิษและเร่งอายุได้
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจัดการปริมาณอาหารเนื่องจากการกินจุบจิบเป็นวิธีหลีกเลี่ยงการผลิตสารและอนุมูลอิสระที่ทำให้สึกหรอและแก่ก่อนวัย
3. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที แต่ควรเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มการควบคุมฮอร์โมนการไหลเวียนโลหิตและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้อวัยวะต่างๆทำงานได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี อีกต่อไป.
นอกจากนี้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดความเปราะบางและการหกล้มเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกและกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังขัดขวางการพัฒนาของโรคเช่นโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงและผู้ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน
อย่างไรก็ตามเมื่อออกกำลังกายมากเกินไปและไม่เคารพขีด จำกัด ทางสรีรวิทยาของร่างกายเช่นการวิ่งมาราธอนและกีฬาที่เครียดมากร่างกายจะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากความพยายามมากเกินไปซึ่งจะทำให้อายุมากขึ้น
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการทำกิจกรรมทางกายที่มีความสุขและได้ยืดร่างกาย แต่ไม่ควรถึงจุดที่เหนื่อยล้าหรือสวมใส่มากเกินไป นอกจากนี้ยังควรใช้เวลาพัก 1 หรือ 2 วันเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในวัยชรา
4. อย่าสูบบุหรี่
มีสารเกือบ 5,000 ชนิดในบุหรี่ซึ่งมากกว่า 50 ชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารก่อมะเร็งเนื่องจากก่อให้เกิดพิษต่อร่างกายและทำให้แก่เร็วขึ้นดังนั้นการมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดสิ่งเสพติดนี้
นอกจากการไม่สูบบุหรี่แล้วควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่เพราะมันยังก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายซึ่งเรียกว่าการสูบบุหรี่แบบเรื่อย ๆ
เมื่อผู้สูบบุหรี่เลิกนิสัยนี้ผลเสียของบุหรี่จะค่อยๆลดลงต่อร่างกายตั้งแต่วันแรกจนถึงใน 15 ถึง 20 ปีความเสี่ยงจะหายไปอย่างสมบูรณ์ดังนั้นการหยุดสูบบุหรี่จึงเป็นก้าวสำคัญในการต่อต้านความชราและ การก่อตัวของมะเร็ง
5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
การดื่มน้ำหรือของเหลวเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติชาและน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มการกรองเลือดผ่านไตช่วยเร่งการกำจัดสารที่ไม่ดีต่อร่างกายซึ่งเกิดจากการย่อยอาหารหรือยาเป็นต้น
นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้เซลล์ของร่างกายมีความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงาน เรียนรู้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่จะดื่มทุกวัน
6. อย่าให้ตัวเองโดนแดดโดยไม่ป้องกัน
แสงแดดมีรังสียูวีซึ่งเมื่ออยู่ในปริมาณมากเกินไปจะทำให้เกิดรอยโรคที่ผิวหนังและอายุมากขึ้นนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและภูมิคุ้มกันลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้ครีมกันแดดและในวันที่มีแดดขอแนะนำให้สวมหมวกและแว่นกันแดดนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการไปชายหาดและการอยู่กลางแดดระหว่าง 10.00 น. ถึง 16.00 น. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายจากแสงแดดและวิธีป้องกันตัวเอง
7. ควบคุมความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ไม่ดีของร่างกายเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งจะเร่งความเร็วของการแก่ชราและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานและโรคหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยที่เพิ่มความเป็นอยู่รักษาความรู้สึกเชิงบวกและอารมณ์ที่ดีนอกเหนือจากการทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจทำงานได้อย่างเหมาะสมเช่นโยคะไทชิการทำสมาธิเรกิและการนวดซึ่งจะช่วยชะลอ ความชราช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมการผลิตฮอร์โมนการลดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนและการเพิ่มเซโรโทนินออกซิโทซินและเมลาโทนินเป็นต้น
ตรวจสอบวิธีการรักษาความวิตกกังวล
8. ใช้ยาที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เท่านั้น
เมื่อออกฤทธิ์ต่อร่างกายยาจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงหลายอย่างที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายและเมื่อใช้โดยไม่จำเป็นหรือมากเกินไปผลเสียอาจมีมากกว่าผลดีของสารออกฤทธิ์
ในทางกลับกันยาที่ผิดกฎหมายนอกจากจะไม่มีประโยชน์แล้วยังนำ แต่ผลเสียและผลข้างเคียงมาสู่ร่างกายซึ่งเอื้อต่อการสึกหรอและการก่อตัวของโรค
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของการใช้ยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
9. หลีกเลี่ยงการสอบมากเกินไป
การทดสอบเช่นรังสีเอกซ์และการสแกน CT มีรังสีจำนวนมากดังนั้นคุณจึงไม่ควรไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อขอเอกซเรย์หรือทำการตรวจประเภทนี้บ่อยๆโดยไม่จำเป็น
เนื่องจากในการทำเช่นนี้ร่างกายต้องสัมผัสกับรังสีจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อโมเลกุลและเซลล์ของร่างกายและเร่งอายุนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งแล้ว
10. กินสารต่อต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีวิตามินอีไลโคปีนเบต้าแคโรทีนสังกะสีซีลีเนียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโอเมก้า 3 ชะลอความแก่เนื่องจากออกฤทธิ์โดยลดการทำงานของอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งเป็นสารพิษที่เราผลิตขึ้นจากปฏิกิริยา ของร่างกายส่วนใหญ่เกิดจากอาหารการใช้ยาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสัมผัสกับมลภาวะ
สารต้านอนุมูลอิสระพบได้ในผักและธัญพืชเช่นคะน้าแครอทมะเขือเทศบรอกโคลีมะละกอและสตรอเบอร์รี่เป็นต้นและควรบริโภคด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตามสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมที่ซื้อตามร้านขายยาและการใช้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอ ตรวจสอบรายชื่ออาหารต้านอนุมูลอิสระ
ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งนักโภชนาการ Tatiana Zanin และ Dr.Drauzio Varella พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆเช่นโรคอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team