เนื้อหา
การกักกันเป็นหนึ่งในมาตรการด้านสาธารณสุขที่สามารถนำมาใช้ในระหว่างการแพร่ระบาดหรือการระบาดของโรคและมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดเชื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดจากเชื้อไวรัสเนื่องจากการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ประเภทนี้เกิดขึ้นใน เร็วขึ้นมาก
ในสถานการณ์ที่ถูกกักกันขอแนะนำให้ผู้คนอยู่ที่บ้านให้มากที่สุดหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่มีอากาศถ่ายเทน้อยเช่นห้างสรรพสินค้าร้านค้าโรงยิมหรือระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมการติดต่อและลดการแพร่กระจายของเชื้อซึ่งอำนวยความสะดวกในการต่อสู้กับโรค
การกักกันจะอยู่ได้นานแค่ไหน?
เวลาในการกักกันแตกต่างกันไปตามโรคที่คุณพยายามต่อสู้โดยพิจารณาจากระยะฟักตัวของเชื้อที่รับผิดชอบต่อโรค ซึ่งหมายความว่าจะต้องมีการกักกันไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะสามารถเกิดอาการแรกได้หลังจากที่จุลินทรีย์เข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากโรคมีระยะฟักตัว 5 ถึง 14 วันเวลากักกันจะถูกกำหนดไว้ที่ 14 วันเนื่องจากเป็นเวลาสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการสังเกตอาการแรก
ระยะเวลากักกันเริ่มตั้งแต่วันที่สัมผัสครั้งสุดท้ายกับผู้ต้องสงสัยหรือผู้ป่วยที่ได้รับการยืนยันหรือนับจากวันที่บุคคลนั้นออกจากสถานที่ที่มีการระบุผู้ป่วยหลายราย หากในช่วงระยะเวลากักกันสังเกตเห็นการพัฒนาของสัญญาณและอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อที่เป็นปัญหาสิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารกับระบบสุขภาพเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นรวมถึงแนวทางเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปโรงพยาบาลเพื่อทำการวินิจฉัย .
วิธีดำเนินการกักกัน
ควรทำการกักกันที่บ้านและขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่นให้มากที่สุดซึ่งรวมถึงการไม่ไปในสภาพแวดล้อมปิดอื่น ๆ เช่นห้างสรรพสินค้าและระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้นเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อและการติดต่อระหว่างกัน คน.
ควรใช้มาตรการป้องกันนี้โดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งไม่แสดงอาการหรืออาการของโรค แต่อยู่ในสถานที่ที่มีการระบุกรณีของโรคแล้วและ / หรือผู้ที่สัมผัสกับผู้ป่วยที่สงสัยหรือยืนยันการติดเชื้อ ดังนั้นการควบคุมโรคจะง่ายขึ้นเล็กน้อย
ตามที่แนะนำให้ผู้คนอยู่บ้านตามระยะเวลาที่กำหนดขอแนะนำให้พวกเขามี "ชุดอุปกรณ์ยังชีพ" นั่นคือเสบียงที่เพียงพอสำหรับช่วงเวลากักกัน ดังนั้นขอแนะนำให้ประชาชนมีน้ำดื่มติดบ้านอย่างน้อย 1 ขวดต่อคนต่อวันเพื่อดื่มและปฏิบัติตามสุขอนามัยอาหารหน้ากากถุงมือและชุดปฐมพยาบาลเป็นต้น
วิธีรักษาสุขภาพจิตระหว่างกักบริเวณ
ในช่วงเวลากักกันเป็นเรื่องปกติที่คนที่ถูกปิดบ้านจะรู้สึกหลายอารมณ์ในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เชิงลบเช่นความไม่มั่นคงความรู้สึกโดดเดี่ยวความวิตกกังวลความหงุดหงิดหรือความกลัวซึ่งอาจทำลายสุขภาพจิตได้
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการบางอย่างที่ช่วยให้สุขภาพจิตอยู่เสมอเช่น:
- รักษากิจวัตรที่คล้ายกับที่เคยทำมาก่อนเช่นวางนาฬิกาเพื่อตื่นนอนในตอนเช้าและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปทำงาน
- หยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวัน: พวกเขาสามารถหยุดพักเพื่อรับประทานอาหาร แต่ยังสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้
- รักษาการสื่อสารกับครอบครัวหรือเพื่อน: การสื่อสารนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายผ่านการโทรทางโทรศัพท์มือถือหรือโดยใช้ไฟล์ แล็ปท็อป สำหรับแฮงเอาท์วิดีโอตัวอย่างเช่น
- ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่สร้างสรรค์: แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การทำสูตรอาหารใหม่การเปลี่ยนรูปแบบห้องที่บ้านหรือฝึกทำอาหารใหม่ ฮอบบี้, วิธีการวาด, เขียนบทกวี, จัดสวนหรือเรียนรู้ภาษาใหม่
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมต่อวัน: ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ การทำสมาธิดูหนังทำพิธีเสริมความงามหรือไขปริศนา
สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาทัศนคติที่ดีและรู้ว่าไม่มีอารมณ์ที่ถูกหรือผิดดังนั้นการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์กับผู้อื่นจึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กัน
หากคุณอยู่ในเขตกักบริเวณพร้อมเด็กสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมไว้ในมาตรการเหล่านี้และเข้าร่วมในกิจกรรมที่เด็กที่สุดชอบ แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ การวาดภาพการทำเกมกระดานการเล่นซ่อนหาหรือแม้แต่การดูภาพยนตร์สำหรับเด็กเป็นต้น ตรวจสอบนิสัยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตในการกักกัน
ปลอดภัยไหมที่จะออกไปข้างนอกในระหว่างการกักกัน?
ในระหว่างการกักกันการอยู่กลางแจ้งเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้มากดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ต่อไปเนื่องจากโรคส่วนใหญ่ไม่แพร่กระจายทางอากาศได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องระวังวิธีการแพร่เชื้อของแต่ละโรค
ตัวอย่างเช่นในกรณีล่าสุดของการระบาดของ COVID-19 ขอแนะนำให้ประชาชนหลีกเลี่ยงพื้นที่ในร่มและกลุ่มคนเท่านั้นเนื่องจากการแพร่เชื้อเกิดขึ้นจากการสัมผัสกับละอองน้ำลายและสารคัดหลั่งทางเดินหายใจ ดังนั้นในสถานการณ์เหล่านี้จึงเป็นไปได้ที่จะไปต่างประเทศเพียงระมัดระวังไม่ติดต่อโดยตรงกับคนอื่น
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามขอแนะนำให้ล้างมือก่อนและหลังออกจากบ้านเสมอเนื่องจากโอกาสที่จะสัมผัสพื้นผิวภายนอกมีสูง
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้การดูแลที่คุณควรทำทุกครั้งที่ออกจากบ้าน:
วิธีดูแลร่างกายระหว่างกักบริเวณ
การดูแลร่างกายเป็นงานพื้นฐานอีกอย่างสำหรับผู้ที่ถูกกักกัน สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยเหมือนเดิมแม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับคนอื่นก็ตามเพราะสุขอนามัยไม่เพียง แต่ช่วยให้ผิวปราศจากสิ่งสกปรกและกลิ่นไม่พึงประสงค์เท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดส่วนที่ดี ของจุลินทรีย์ที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อเช่นไวรัสเชื้อราและแบคทีเรีย
นอกจากนี้ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สำหรับสิ่งนี้มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
- การฝึกร่างกายเต็ม 20 นาทีเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา 30 นาที (GAP);
- การฝึกกำหนดหน้าท้องที่บ้าน
- ฝึก HIIT ที่บ้าน
ในกรณีของผู้สูงอายุยังมีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและป้องกันการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อเช่นการทำสควอตหรือการขึ้นลง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ในสถานการณ์นี้
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักระหว่างการกักกัน:
อาหารควรเป็นอย่างไร
ในระหว่างการกักกันสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายดังนั้นก่อนออกสู่ตลาดขอแนะนำให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณมีที่บ้านจากนั้นทำรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณต้องซื้อเพื่อกักกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์มากเกินไปไม่เพียง แต่เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนสามารถซื้ออาหารได้ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร
ตามหลักการแล้วควรให้ความพึงพอใจกับอาหารที่ไม่เน่าเสียง่ายหรือมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานเช่น:
- กระป๋อง: ปลาทูน่าปลาซาร์ดีนข้าวโพดซอสมะเขือเทศมะกอกผักรวมพีชสับปะรดหรือเห็ด
- ปลาและเนื้อสัตว์แช่แข็งหรือกระป๋อง
- อาหารแห้ง: พาสต้าข้าวคูสคูสข้าวโอ๊ตควินัวและแป้งสาลีหรือข้าวโพด
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลซึ่งสามารถบรรจุกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์
- ผลไม้แห้ง: ถั่วลิสงถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์วอลนัทถั่วบราซิลหรือเฮเซลนัท อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อเนยจากผลไม้เหล่านี้
- นมยูเอชทีเนื่องจากมีระยะยาว
- ผักและผักแช่แข็งหรือดอง
- ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ : ผลไม้อบแห้งหรือขนมแยมฝรั่งผงโกโก้กาแฟชาเครื่องปรุงน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชู
ในกรณีที่มีผู้สูงอายุเด็กทารกหรือสตรีมีครรภ์อยู่ที่บ้านก็ควรจำไว้ว่าอาจจำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสูตรนมผงเป็นต้น
นอกจากนี้ต้องคำนวณน้ำขั้นต่ำ 1 ลิตรต่อคนต่อวัน หากหาน้ำดื่มได้ยากคุณสามารถชำระล้างและฆ่าเชื้อในน้ำโดยใช้เทคนิคต่างๆเช่นการใช้ตัวกรองหรือสารฟอกขาว (โซเดียมไฮโปคลอไรต์) ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกรองน้ำที่บ้านเพื่อดื่ม
สามารถแช่แข็งอาหารเพื่อกักกันได้หรือไม่?
ใช่อาหารบางชนิดสามารถแช่แข็งได้เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษา ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตเนื้อสัตว์ขนมปังผักผักผลไม้ชีสและแฮมเป็นต้น
ในการแช่แข็งอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวางไว้ในส่วนต่างๆในถุงพลาสติก ตู้แช่แข็ง หรือในภาชนะใส่ชื่อผลิตภัณฑ์ไว้ด้านนอกเช่นเดียวกับวันที่ที่ถูกแช่แข็ง นี่คือวิธีการแช่แข็งอาหารอย่างถูกต้อง
อาหารคลีนก่อนกินต้องทำอย่างไร?
สุขอนามัยในการปรุงอาหารเป็นอีกหนึ่งภารกิจที่สำคัญมากในช่วงเวลากักกันเนื่องจากเป็นการกำจัดจุลินทรีย์ที่อาจกลืนกินเข้าไป ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนหยิบจับอาหารหรือผลิตภัณฑ์ทุกประเภทอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรุงอาหารทุกชนิดให้ดีโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเล
อาหารที่สามารถรับประทานได้ทั้งดิบและนอกหีบห่อเช่นผักและผลไม้ต้องล้างให้สะอาดโดยปอกเปลือกหรือแช่เป็นเวลา 15 นาทีโดยผสมน้ำ 1 ลิตรกับ 1 ช้อนโต๊ะ โซเดียมไบคาร์บอเนตหรือสารฟอกขาว (โซเดียมไฮโปคลอไรท์) ซึ่งต้องล้างอีกครั้งด้วยน้ำสะอาดทันทีหลังจากนั้น
ความแตกต่างระหว่างการกักกันและการแยก
แม้ว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะใช้มาตรการกักกัน แต่การแยกจะเกี่ยวข้องกับผู้ที่ได้รับการยืนยันว่าเป็นโรคแล้ว ดังนั้นการแยกจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลที่เป็นโรคแพร่กระจายเชื้อไปสู่คนอื่นดังนั้นการป้องกันการแพร่กระจายของโรค
การแยกเชื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งที่โรงพยาบาลและที่บ้านและเริ่มทันทีที่ยืนยันการติดเชื้อผ่านการทดสอบเฉพาะ