เนื้อหา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของการออกกำลังกายได้เมื่อรับประทานอย่างถูกต้องควรใช้ร่วมกับนักโภชนาการ
อาหารเสริมสามารถใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักหรือให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึกและผลของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อทานคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่พบบ่อยที่สุด:
- เวย์โปรตีน: เป็นโปรตีนที่ถูกดึงออกจากเวย์และอุดมคติคือควรนำมาใช้ทันทีหลังจากการฝึกเจือจางในน้ำหรือนมพร่องมันเนยเพื่อเพิ่มความเร็วในการดูดซึมอาหารเสริม
- Creatine: มีหน้าที่เพิ่มการผลิตพลังงานของกล้ามเนื้อลดความเหนื่อยล้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine คือหลังจากออกกำลังกาย
- BCAA: เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนในร่างกายซึ่งถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อ ควรรับประทานหลังการฝึกหรือก่อนนอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่แล้วในอาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีน
แม้ว่าจะช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่การบริโภคอาหารเสริมโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายมากเกินไปและทำให้ไตและตับมีปัญหา
อาหารเสริมโปรตีน: อาหารเสริมเวย์โปรตีนโปรตีน: BCAA โปรตีนเสริม: ครีเอทีน
อาหารเสริมลดน้ำหนัก
อาหารเสริมที่ใช้ในการลดน้ำหนักเรียกว่าเทอร์โมเจนิกและช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากทำงานโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยมีผลหลักในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความร้อนที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นขิงคาเฟอีนและพริกไทยเช่นเดียวกับในกรณีของ Lipo 6 และ Therma Pro อาหารเสริมเหล่านี้สามารถรับประทานได้ก่อนหรือหลังการฝึกหรือตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกาย ใช้งานและเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสารก่อความร้อนที่มีสารเอฟีดรีนเป็นสิ่งต้องห้ามโดย ANVISA และแม้แต่สารให้ความร้อนตามธรรมชาติก็สามารถก่อให้เกิดผลกระทบเช่นนอนไม่หลับหัวใจสั่นและปัญหาระบบประสาท
อาหารเสริม Thermogenic: อาหารเสริม Therma Pro Thermogenic: Lipo 6
อาหารเสริมพลังงาน
อาหารเสริมพลังงานส่วนใหญ่ทำจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้สามารถใช้เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่ ได้แก่ maltodextrin และ dextrose ซึ่งต้องดำเนินการก่อนการฝึก
อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ในปริมาณที่มากเกินไปอาหารเสริมเหล่านี้สามารถเพิ่มการเพิ่มน้ำหนักและช่วยในการเริ่มมีปัญหาเช่นโรคเบาหวาน
ดังนั้นควรใช้อาหารเสริมตามวัตถุประสงค์ของแต่ละคนและควรได้รับการกำหนดโดยนักโภชนาการเพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่ทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยง
อาหารเสริมพลังงาน: Maltodextrin อาหารเสริมพลังงาน: เด็กซ์โตรส
นอกจากอาหารเสริมแล้วควรดูวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก