เนื้อหา
หญิงตั้งครรภ์ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้มีรูปร่างดีในระหว่างตั้งครรภ์ส่งออกซิเจนให้ทารกมากขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวหลัง การคลอดบุตร.
อีก 5 เหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ การออกกำลังกายช่วยในการ:
- บรรเทาหรือป้องกันอาการปวดหลัง
- ลดอาการบวมที่ขาและเท้า
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์ที่อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ลดโอกาสในการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ดูว่าคุณสามารถใส่ได้กี่ปอนด์: ฉันสามารถใส่ได้กี่ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์?
นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกกายบริหารจะมีพลังงานและอารมณ์มากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความอดทนมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์ควรได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพและสูติแพทย์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกเมื่อหญิงตั้งครรภ์ฝึกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการเดินพิลาทิสเวทเทรนนิ่งว่ายน้ำหรือโยคะ
เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์เพราะในบางกรณีไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือ ปอดเลือดออกทางช่องคลอดหรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
หลังจากสูติแพทย์เผยแพร่แบบฝึกหัดแล้วหญิงตั้งครรภ์จะต้องใช้ความระมัดระวังเช่น:
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในครรภ์;
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป
นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันเพิ่มขึ้นจนครบอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หากหญิงตั้งครรภ์ฝึกออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถออกกำลังกายในระดับเดิมต่อไปได้ตราบเท่าที่เธอรู้สึกสบายตัวและแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเห็นด้วย
หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์คือการเดินเนื่องจากจะให้การปรับสภาพแอโรบิคในระดับปานกลางโดยมีความเครียดน้อยที่สุดที่ข้อ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเพาะกายที่มีน้ำหนักตัวน้อยและการทำซ้ำพิลาทิสและโยคะ ค้นหาว่าอะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกตั้งครรภ์
ในทางกลับกันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเช่นดำน้ำฮ็อกกี้น้ำแข็งฟุตบอลบาสเก็ตบอลยิมนาสติกสกีน้ำเล่นเซิร์ฟหรือขี่ม้าเนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการล้ม
ดูการเดินออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์
เมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาสูติแพทย์เมื่อเกิดขึ้น:
- เลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวที่รั่วออกมาจากบริเวณที่ใกล้ชิด
- เวียนหัว;
- ปวดหัว;
- หายใจถี่เพิ่มขึ้น
- เจ็บหน้าอก
- การเต้นของหัวใจผิดปกติหรือเร็ว
- การหดตัวของมดลูกที่ดำเนินต่อไปหลังจากพักผ่อน
- การเคลื่อนไหวของทารกลดลง
ในกรณีที่มีอาการเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อรับการประเมินและหากจำเป็นให้รับการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการไม่ออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกายแล้วดูอาหาร 10 อย่างที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเพื่อให้มั่นใจในสุขภาพ