เนื้อหา
ในการกำหนดหน้าท้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญเช่นการวิ่งและการเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าท้องนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดหน้าท้องและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ท้องของคุณกระชับ
โดยปกติแล้วหน้าท้องที่กำหนดจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันที่สะสมในช่องท้องถูกกำจัดออกและกล้ามเนื้อจะกระชับและเพื่อรักษาผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการ
การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน
เพื่อให้สามารถกำหนดหน้าท้องได้ต้องทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้าง CORE เพื่อให้หน้าท้องมีความชัดเจนมากขึ้นและนอกจากจะลดปริมาณไขมันในบริเวณนั้นให้น้อยที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกำหนดไว้เพียงกลุ่มเดียว หน้าท้องไร้ไขมัน แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน ได้แก่ :
1. ท้องในวี
ในการทำหน้าท้องบุคคลนั้นจะต้องนอนโดยให้ท้องขึ้นและยกขาและลำตัวขึ้นเล็กน้อยโดยยื่นแขนไปข้างหน้าทำการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ครั้งหรือตามคำสั่งของผู้สอนเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ดีและระวังอย่าให้คอตึง
2. ท้องกับขายกสูง
ในช่องท้องนี้บุคคลนั้นควรนอนหงายบนพื้นยกขาเหยียดหรืองอกึ่งงอและลำตัวโดยให้แขนไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ทำในรูปไอโซเมตริกนั่นคือบุคคลนั้นจะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหรือตามคำแนะนำของผู้สอนโดยให้หน้าท้องหดตัวตลอดเวลา
3. ไขว้หน้าท้อง
ในการซิทอัพหรือที่เรียกว่าจักรยานซิทอัพบุคคลนั้นจะต้องจัดท่าตัวเองราวกับว่าเขากำลังจะซิทอัพตามปกติวางมือไว้ข้างหลังคอยกไหล่ขึ้นจากพื้นเกร็งหน้าท้องและเคลื่อนไหวให้ข้อศอกขวาสัมผัส เข่าซ้ายสลับการเคลื่อนไหวโดยใช้ข้อศอกซ้ายไปทางหัวเข่าขวา สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย
4. ท้องกับสะโพกสูงบนลูกบอล
หน้าท้องที่มีการยกระดับสะโพกบนลูกบอลก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนี้นอนบนพื้นหงายวางฝ่าเท้าในพิลาทิสเดือดและยกสะโพกขึ้นทำให้เคลื่อนไหวช้าตามคำแนะนำ ของผู้สอน
5. กระดานกับลูกบอล
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรวางเท้าบนลูกบอลและพยุงแขนไว้ที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำกระดาน จากนั้นงอเข่าดึงลูกบอลไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขน แบบฝึกหัดนี้น่าสนใจในการกำหนดหน้าท้องเพราะต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวแน่นเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ในตำแหน่งและเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
6. บอร์ดพร้อม 2 รองรับ
ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณมีความสมดุล ในขั้นต้นบุคคลนั้นควรอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นถอดแขนและขาด้านตรงข้ามออกนั่นคือยกแขนขวาและขาซ้ายยกตัวอย่างเช่นโดยมีเพียงสองที่รองรับ ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้หรือตามคำแนะนำของผู้สอน
กินอะไร
อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยกำหนดช่องท้องและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการระบุเพื่อให้มีการกำหนดแผนโภชนาการตามลักษณะและเป้าหมายของบุคคล ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหารโดยระบุไว้ดังนี้
- รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันไม่เกิน 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรชาเขียวหรืออาติโช๊ค
- กินผักหรือผลไม้ทุกมื้อของวัน
- รับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตและอาหารทั้งตัว
- การรับประทานอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศส้มหรือถั่วบราซิล
- กินอาหารที่เร่งการเผาผลาญเช่นขิงหรืออบเชยเป็นต้น
- กินโปรตีนทุกมื้อเช่นไข่นมเนื้อสัตว์และปลา
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์อาหารแช่แข็งหรือกระป๋อง
อาหารเหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการคั่งของของเหลวและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสมลดอาการท้องผูกและท้องอืดและทำให้หน้าท้องกระชับ
นอกจากนี้เพื่อให้หน้าท้องมีรูปร่างได้เร็วขึ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถรับประทานอาหารเสริมโปรตีนได้ แต่จะต้องได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องตรวจสอบความต้องการโปรตีนและลักษณะของบุคคลถ้าเป็นไปได้ ระบุสิ่งที่เหมาะสมที่สุด รู้จักอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.
เคล็ดลับในการกำหนดหน้าท้อง
เคล็ดลับที่ดีในการกำหนดหน้าท้องคือการปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่การที่จะมีพุง "six pack" นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆกันสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งและควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อโต
นอกจากนี้ศิลปะการต่อสู้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดหน้าท้องปรับรูปร่างและเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทางกายภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้
การใช้ท่าทางที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดหน้าท้องเพราะเมื่อกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสามารถรักษาอวัยวะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ดีกว่าและไม่อยู่ในตำแหน่งหน้าท้องเนื่องจากเกิดขึ้นเมื่อมีท่าทางที่ไม่ดี