เนื้อหา
ยิมนาสติกประเภท Hypopressive ประกอบด้วยการหายใจออกสูงสุดจากนั้นคุณต้องพยายาม 'ดูด' หน้าท้องตลอดทางโดยไม่หายใจและรักษาการหดตัวสูงสุดนี้ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ทำให้เอวคมขึ้นและปรับปรุงท่าทางโดยต่อสู้กับอาการปวดหลังและความไม่สมดุลของท่าทาง
วิธีการกดประสาทถูกสร้างขึ้นในทศวรรษที่ 70 และได้รับความนิยมในโรงยิมและคลินิกเวชศาสตร์ฟื้นฟูเพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงแล้วยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันและรักษาการเปลี่ยนแปลงต่างๆเช่นไส้เลื่อนการเปลี่ยนแปลงของ บริเวณอวัยวะเพศสมดุลและท่าทาง
ประโยชน์หลักของยิมนาสติกที่ลดความอ้วนคือ:
1. ทำให้เอวบางลง
Hypopressants ลดเส้นรอบวงหน้าท้องเนื่องจากการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลานานระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อดูดอวัยวะเข้าไปจะมีการเปลี่ยนแปลงของความดันในช่องท้องภายในที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงของทวารหนักและยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับภาวะ diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการกำจัดกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในระหว่างตั้งครรภ์
2. ปรับกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ด้วยการออกกำลังกายนี้ความดันในช่องท้องลดลงและกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดซึ่งมีประโยชน์มากในการลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในการป้องกันและต่อสู้กับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
3. ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระ
ในระหว่างการหดตัวกล้ามเนื้อของ perineum จะถูกดูดขึ้นด้านบนปรับตำแหน่งของกระเพาะปัสสาวะและเสริมความแข็งแรงของเอ็นซึ่งสนับสนุนให้มีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับอาการปัสสาวะกลั้นอุจจาระและแม้แต่อาการย้อยของมดลูก
4. ป้องกันไส้เลื่อน
ด้วยความดันโลหิตสูงสามารถป้องกันหมอนรองกระดูกขาหนีบและช่องท้องได้เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยลดความดันภายในช่องท้องทำให้ร่างกายทั้งหมดปรับตัวใหม่
5. การเบี่ยงเบนของคอลัมน์ต่อสู้
แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis, scoliosis และ hyperkyphosis เนื่องจากช่วยในการจัดโปรแกรมใหม่และการจัดแนวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
6. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้จะมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในบริเวณที่ใกล้ชิดซึ่งช่วยเพิ่มความไวและความสุข
7. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล
วิธีนี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อลดการทำงานและความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไปและเพิ่มเสียงของกลุ่มที่ทำงานน้อยลงทำให้เสียงของร่างกายเป็นปกติ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นพีระมิดหรือแผ่นหน้าท้องเช่นจะช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเช่นการพยุงเท้าเพียง 1 ครั้งหรือการขึ้นรูปเครื่องบินหรือดาวจะช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
ประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการฝึกออกกำลังกายลดความอ้วนเป็นประจำ นอกจากการหายใจสามารถใช้ในรูปแบบเฉพาะแล้วยังสามารถใช้ร่วมกับท่าต่างๆเพื่อเพิ่มประโยชน์ให้กับร่างกายได้อีกด้วย แต่ละท่าสามารถระบุได้โดยนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับความต้องการของแต่ละท่า แต่ตัวเลือกที่ดีรวมถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสร่วมกับวิธีการลดความดันในการฝึกเดียวกัน
ยิมนาสติกประเภท Hypopressive ช่วยให้สามารถตั้งโปรแกรมใหม่ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะอ่อนแอในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใด ๆ และในผู้ที่ฝึกกิจกรรมบางอย่างที่สร้างแรงกดดันภายในมากเกินไปเช่นผู้ที่ฝึกน้ำหนักในโรงยิมหรือทำซิทอัพแบบเดิม ๆ .
วิธีออกกำลังกายลดความอ้วน
ในการเริ่มต้นคุณต้องนั่งไขว่ห้างและหายใจเข้าตามปกติจากนั้นทำการหายใจออกโดยบังคับให้อากาศทั้งหมดออกจากปอด เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณควรดูดหน้าท้องโดยรักษาภาวะหยุดหายใจนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะจำเป็นต้องหายใจ จากนั้นหายใจตามปกติและทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้บ่อยขึ้น
เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณได้เช่นชอบกระดูกสันหลังของคุณ
การออกกำลังกายแบบกดทับสำหรับหลัง
การออกกำลังกายลดความดันที่ดีสำหรับหลังของคุณคือ:
- แยกขาของคุณให้กว้างประมาณสะโพกและดูดอากาศออกจากปอดและดูดหน้าท้องเข้าด้านใน
- โน้มตัวไปข้างหน้าพยายามใช้มือแตะพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหมือนปิรามิด
- คุณควรอยู่ในท่านี้ตราบเท่าที่คุณไม่สามารถหายใจได้จากนั้นหายใจเข้าตามปกติและลุกขึ้นช้าๆ
- คุณสามารถยืนเขย่งเท้าและดันพื้นด้วยมือของคุณโดยให้กระดูกสันหลังและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณสามารถให้ฝ่าเท้าและฝ่ามือราบกับพื้นได้
คุณสามารถทำยิมนาสติกที่ลดความดันโลหิตได้ทุกวันโดยมุ่งมั่นที่จะรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหดตัวสูงสุดให้นานที่สุด ไม่มีจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำหรือสูงสุดและคุณสามารถทำได้มากเท่าที่คุณคิดว่าสบายตัวและไม่เวียนหัว
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team