เนื้อหา
เส้นรอบคอสามารถใช้เพื่อประเมินว่าความเข้มข้นของไขมันในร่างกายบ่งบอกถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือโรคอ้วนเป็นต้น การวัดเส้นรอบวงคอในอุดมคติคือสูงสุด 37 ซม. สำหรับผู้ชายและสูงสุด 34 ซม. สำหรับผู้หญิง
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการประเมินขนาดคอแล้วยังจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพื่อยืนยันว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่นอกเหนือจากการประเมินคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และวิถีชีวิตของแต่ละคนเพื่อให้ ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือมากขึ้น
เมื่อผู้ชายน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 36.5 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะป่วยเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปมาตรการที่มากกว่านี้มักพบในคนที่มี BMI สูงกว่า 30 ซึ่งบ่งบอกถึงโรคอ้วน
วิธีวัดเส้นรอบวงคอ
ในการวัดขนาดของคอให้ยืนและสอดสายวัดรอบคอโดยวางให้ตรงกลางคอ
คอจะกว้างขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันยังสะสมอยู่ในบริเวณนั้นด้วย การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่เนื่องจากทำได้ง่ายและใช้งานได้จริงโดยให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้โดยใช้ประโยชน์จากการวัดรอบเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อมีการขยายช่องท้องการหายใจเคลื่อนไหวหรือ บุคคลนั้นพยายามที่จะลดขนาดหน้าท้องให้ดูผอมลงเช่น
จะทำอย่างไรเมื่อการวัดคออยู่ในระดับสูง
เมื่อผู้ชายสูงเกิน 37 ซม. และผู้หญิงมีคอสูงกว่า 34 ซม. จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการเดินการวิ่งและการว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลไขมันในแต่ละวัน ดังนั้นแคลอรี่
นักโภชนาการสามารถระบุอาหารที่คุณอาจทานหรือไม่สามารถรับประทานได้ แต่บางส่วน ได้แก่ :
สิ่งที่คุณสามารถกิน / ดื่ม | สิ่งที่คุณไม่สามารถกิน / ดื่มได้ |
น้ำมะพร้าวน้ำปรุงแต่งและน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่หวาน | น้ำอัดลมน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล |
ผักและผักดิบหรือปรุงในน้ำเค็มหรือผัดด้วยน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุด | มันฝรั่งทอดหรือผักชุบเกล็ดขนมปังหรือผัดอื่น ๆ |
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาอกไก่อกไก่งวงกระต่าย | เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นปลาคอดปลาทูน่าน่องไก่หรือไก่งวงไก่งวงหรือปีกไก่ |
ข้าวกล้องหรือข้าวที่มีเมล็ดหรือเมล็ด | ข้าวขาวธรรมดา |
ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำพร้อมเปลือกและกากมันเช่นส้มมะละกอสตรอเบอร์รี่ | ผลไม้ที่มีรสหวานและบางมากเช่นองุ่นพีชในน้ำเชื่อมขนมทุกชนิดเช่นพุดดิ้งควินดิมไอศกรีมคิวยาดินฮาช็อกโกแลตเค้กขนมหวาน |
เกี่ยวกับการออกกำลังกายคุณควรฝึกกิจกรรมทางกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 1 ชั่วโมง แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรดำเนินไปในแต่ละเดือนและเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง การออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานมากขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมัน