เนื้อหา
มีนิสัยทั่วไปที่เป็นอุปสรรคต่อท่าทางเช่นนั่งไขว่ห้างยกของหนักมากหรือใช้กระเป๋าเป้สะพายไหล่ข้างเดียวเป็นต้น
โดยทั่วไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นอาการปวดหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือหลังค่อมจะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆและเป็นผลมาจากนิสัยที่ถูกนำมาใช้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ
นิสัยท่าทางที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่ :
1. ใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าที่หนักมาก
โดยทั่วไปบุคคลทั่วไปโดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นมักจะสะพายเป้ที่มีน้ำหนักมากและมักจะสะพายเพียงข้างเดียวซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเช่นไส้เลื่อนเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังไม่สมดุลและ ดันไหล่ลงและสะโพกก็คดด้วย
ท่าทางที่ถูกต้อง: ควรสะพายเป้ไว้บนไหล่ทั้งสองข้างโดยให้สายรัดแน่นปรับไปด้านหลังและน้ำหนักสูงสุดที่ควรแบกคือ 10% ของน้ำหนักคน ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีน้ำหนัก 20 กก. ต้องแบกเป้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.
นอกจากนี้ในกรณีที่ใช้กระเป๋าควรเลือกแบบที่มีหูหิ้วขวางหรือในกรณีที่รองรับกระเป๋าเพียงไหล่ข้างเดียวก็ต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ใบใหญ่และหนักเกินไป
2. นั่งหลังคด
การนั่งบนเก้าอี้ที่มีลำตัวคดงอเอนตัวหรือไขว้ขาอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไรก็ตามกรณีนี้จะร้ายแรงขึ้นเมื่อแต่ละคนนั่งทำงานเป็นประจำทุกวันเช่นที่คอมพิวเตอร์และใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งลงคุณต้องเอนหลังจนสุดแล้วดันสะโพกไปข้างหลังจนก้นแตะกับเบาะเก้าอี้ นอกจากนี้เท้าควรรองรับเท้าบนพื้นและแขนควรอยู่บนโต๊ะโดยมีข้อศอกรองรับ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: แก้ไขท่าทางในคอมพิวเตอร์
3. ยกน้ำหนักโดยไม่งอเข่า
โดยปกติในการหยิบสิ่งของบนพื้นเราจะเอนหลังไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนตัวและงอกระดูกสันหลัง
ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อหยิบสิ่งของบนพื้นคุณควรทำหมอบงอเข่าช้าๆแยกเท้าออกจากกันและหลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกสันหลังทำให้ตรง หลังจากหยิบวัตถุขึ้นมาแล้วต้องถือไว้ใกล้ตัว
4. นอนบนท้องของคุณ
การนอนคว่ำและหันศีรษะไปด้านข้างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคอเสียหายได้และท่านี้ยังอาจทำให้คอเคล็ดได้
ท่าทางที่ถูกต้อง: นอนตะแคงวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและอีกหมอนระหว่างขาหรือนอนหงายงอขาเล็กน้อยและวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้เข่า
นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนโฟมเนื้อแน่นที่กระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กัน
5. จัดบ้านให้เรียบร้อยโดยให้หลังงอ
โดยปกติแล้วในการทำงานบ้านเป็นเรื่องปกติที่จะต้องก้มหลังไปข้างหน้าในขณะที่จัดบ้านเช็ดหรือกวาดพื้นเป็นต้น ท่านี้ทำให้ข้อต่อมากเกินไปและอาจทำให้ปวดหลังและคอได้
ท่าทางที่ถูกต้อง: ในกรณีเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำภารกิจให้หลังตรงอยู่เสมอ การเลือกใช้ด้ามไม้กวาดที่สูงขึ้นสามารถช่วยรักษาท่าทางที่ดีในการทำงานบ้านได้
6. ใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิม
โดยทั่วไปเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิมทำงานซ้ำ ๆ เช่นนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้แต่ยืนในร้านค้าก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลังอาจทำให้ขาและเท้าบวมได้ การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและท้องผูก
ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณนั่งหลายชั่วโมง
ท่าทางที่ถูกต้อง: ตามหลักการแล้วคุณควรเดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงในท่าเดิมยืดและเหยียดขาแขนและคอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและปวดหลัง
7. ไขว้ขา
ความเคยชินในการไขว้ขาบั่นทอนท่าทางเนื่องจากมีความไม่เท่ากันของสะโพกทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งมากขึ้น
ท่าทางที่ถูกต้อง: นั่งแง้มขาทิ้งเท้าราบกับพื้นและไหล่งอไปข้างหลังเล็กน้อย
การรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง
การรักษาการเปลี่ยนแปลงของท่าทางเช่น hyperkyphosis หรือ hyperlordosis สามารถให้คำแนะนำได้โดยนักจัดกระดูกร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพราะในบางกรณีอาจจำเป็นต้องสวมเสื้อรัดกระดูกหรือทำการผ่าตัดกระดูกสันหลัง
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะมีการระบุกายภาพบำบัดเนื่องจากช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกหนักและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการปรับโครงสร้างกระดูกลดให้เหลือน้อยที่สุดหรือแม้แต่การรักษาภาวะ hyperkyphosis หรือ hyperlordosis เป็นต้น
วิธีหนึ่งในการรักษาการเปลี่ยนแปลงท่าทางด้วยกายภาพบำบัดสามารถทำได้ผ่าน Global Postural Reeducation (RPG) ซึ่งใช้อุปกรณ์และแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับปรุงท่าทางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี
วิธีป้องกันท่าทางไม่ดี
เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีสิ่งสำคัญคือ:
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนหลัง
- อยู่ในตำแหน่งซูเปอร์แมนเป็นเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือลอร์โดซิส เรียนรู้วิธีทำ: ท่าทางที่ถูกต้องช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต
- ยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานเป็นเวลา 3 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อป้องกันอาการปวดหลังแขนและคอ นี่คือวิธีการ: 3 แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อที่ต้องทำในที่ทำงาน
นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดีการลดน้ำหนักในกรณีที่บุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
หากคุณกำลังมองหาความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตคุณต้องดูวิดีโอนี้:
หากคุณชอบข้อมูลนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง