เนื้อหา
ในการกำหนดเวลาการนอนหลับฝันดีคุณต้องคำนวณรอบ 90 นาทีที่คุณต้องนอนเพื่อตื่นในช่วงที่รอบสุดท้ายสิ้นสุดลงและทำให้ตื่นขึ้นอย่างผ่อนคลายมีพลังและอารมณ์ดี
ดูว่าคุณควรตื่นกี่โมงหรือเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
วงจรการนอนหลับทำงานอย่างไร?
วงจรการนอนหลับสอดคล้องกับชุดของขั้นตอนการนอนหลับที่เริ่มตั้งแต่ช่วงที่บุคคลนั้นหลับไปและเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุดและรับประกันการนอนหลับที่สงบและผ่อนคลายมากที่สุด อย่างไรก็ตามมันยากกว่าที่จะเข้าสู่ขั้นตอนของการนอนหลับนี้
ร่างกายต้องผ่านหลายรอบโดยใช้เวลาตั้งแต่ 90 ถึง 100 นาทีต่อรอบและโดยปกติจะต้องใช้ 4 ถึง 5 รอบต่อคืนซึ่งสอดคล้องกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง
ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร?
การนอนหลับมี 4 ขั้นตอน ได้แก่ :
- การนอนหลับแบบเบา - ระยะที่ 1 ซึ่งเป็นระยะที่เบามากและใช้เวลาประมาณ 10 นาที ระยะนี้เริ่มตั้งแต่ช่วงที่บุคคลนั้นหลับตา แต่ก็สามารถตื่นได้ง่ายด้วยเสียงใด ๆ
- การนอนหลับอย่างเบา - ระยะที่ 2 ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและในระยะนี้ร่างกายจะผ่อนคลายแล้ว แต่จิตใจยังคงกระฉับกระเฉงดังนั้นจึงยังคงเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นในระหว่างการนอนหลับระยะนี้
- การนอนหลับลึก - ระยะที่ 3 ซึ่งกล้ามเนื้อได้รับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และร่างกายจะไวต่อเสียงหรือการเคลื่อนไหวน้อยลงทำให้ตื่นได้ยากขึ้นและในระยะนี้มีความสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวของร่างกาย
- การนอนหลับระยะที่ 4 หรือที่เรียกว่าระยะหลับลึกเป็นระยะสุดท้ายของวงจรการนอนหลับและใช้เวลาประมาณ 10 นาทีโดยเริ่ม 90 นาทีหลังจากหลับไป
ในระยะ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวเร็วมากอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุการนอนหลับแบบ REM ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดแสงโดยรอบและไม่ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณก่อนเข้านอนเนื่องจากวิธีนี้จะช่วยให้เข้าถึง REM sleep ได้ง่ายขึ้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ REM sleep
ทำไมเราถึงต้องนอนหลับสบาย?
การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสามารถฟื้นคืนพลังควบคุมระดับฮอร์โมนหลายชนิดที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับจะมีการรวบรวมสิ่งที่เรียนรู้ในระหว่างวันตลอดจนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเต็มอิ่มเป็นไปได้ที่จะมีผลกระทบบางอย่างเช่นอารมณ์เปลี่ยนแปลงเพิ่มการอักเสบในร่างกายขาดพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเป็นต้นนอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแล้ว โรคบางอย่างเช่นโรคอ้วนเบาหวานและความดันโลหิตสูงเป็นต้น ดูเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมเราต้องนอนหลับให้ดีขึ้น
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team