เนื้อหา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากออกซิเจนต้องการเข้าถึงเซลล์มากขึ้น
ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเดินและวิ่งซึ่งเผาผลาญไขมันเฉพาะที่และช่วยลดไขมันสะสมในตับและส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการลดน้ำหนัก ได้แก่
- เผาผลาญไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังระหว่างอวัยวะภายในและในตับ
- ต่อสู้กับความเครียดโดยการลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด
- ปรับปรุงความเป็นอยู่เนื่องจากการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด
อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องจำเป็นต้องเพิ่มความยากของการออกกำลังกายที่ทำและเพื่อลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณกินผ่านอาหาร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำได้เองที่บ้าน
การกระโดดเชือกเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณทำตามคำแนะนำของแอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือ Zumba DVD อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่อยากไปยิม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถซื้อได้ตามร้านเครื่องกีฬา
ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการลงทุนในวิดีโอเกมเช่น Wii ซึ่งคุณสามารถทำตามคำแนะนำของครูเสมือนหรือเพียงแค่เต้นรำบนแพลตฟอร์มบนคอนโซลนี้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องทำบนท้องถนน
นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนถนนในสวนสาธารณะหรือใกล้ชายหาดเป็นต้น ในกรณีนี้เราควรฝึกในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวันปกป้องผิวจากแสงแดดและมีน้ำหรือไอโซโทนิกคอยให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอ
การเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นตัวเลือกที่ดีในการฝึกซ้อมคนเดียวหรือใน บริษัท ที่ดี โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกการหายใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก
นี่คือวิธีออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องควรทำอย่างน้อย 30 นาทีและควรทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นต้นไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณมีความเหนื่อยมากขึ้นอยู่เสมอ แต่คุณยังสามารถพูดได้ แต่อยู่นอกพื้นที่ที่คุณสะดวกสบาย
ค้นหาว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร
หากไม่สามารถฝึกได้ 30 นาทีคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีในสัปดาห์แรก แต่คุณต้องเพิ่มเวลาในการฝึกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่ออกกำลังกายและกำลังคิดที่จะเริ่มต้นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเพื่อประเมินสุขภาพหัวใจของคุณ
อาหารลดพุง
ดูแนวทางสำคัญ 3 ข้อสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin: