เนื้อหา
การออกกำลังกายที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายคือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกและแรงต้านสูงเช่น HIIT เวทเทรนนิ่งครอสฟิตและการออกกำลังกายซึ่งเมื่อทำจนกล้ามเนื้อล้มเหลวนั่นคือการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างเข้มข้นจนกว่าจะไม่สามารถดำเนินการต่อได้อีกต่อไป และหยุดพักระยะสั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
เทสโทสเตอโรนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพรับผิดชอบต่อความใคร่การควบคุมอารมณ์การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกรวมทั้งช่วยในการสูญเสียไขมันในร่างกายและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามเพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลในการช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมนอนหลับให้สนิทและรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ
ตรวจสอบแบบฝึกหัดที่สามารถรวมอยู่ในการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:
1. เพาะกาย
การเพาะกายที่เน้นความแข็งแรงซึ่งทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่นการยกท่ายกหมอบหมอบกดม้านั่งแถวโค้งแถบคงที่พร้อมการยึดเกาะที่ชัดเจนและการงอแขนเมื่อทำด้วยโหลดสูงและแม้กระทั่งความล้มเหลวของกล้ามเนื้อก็สามารถงอ ระดับฮอร์โมนเพศชาย
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างปลอดภัยอุดมคติคือการฝึกอบรมจะกระทำโดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งจะคอยตรวจสอบกระบวนการเพราะการจะบรรลุเป้าหมายนั้นจำเป็นที่จะต้องทำการฝึกจนกว่าจะหมดแรง กล้ามเนื้อซึ่งอาจมีความเสี่ยงเมื่อทำคนเดียว
2. HIIT
HIIT เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีช่วงเวลาพัก 30 วินาทีถึง 2 นาทีซึ่งบุคคลนั้นสามารถหยุดได้ทั้งหมดหรือเพียงแค่ลดความเข้มข้น นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนแล้วยังเพิ่มระดับ GH หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยรักษาสุขภาพหัวใจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องถึง 36 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึก
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องไม่ยืดเยื้อเป็นเวลานานเนื่องจากการออกกำลังกายระยะยาวจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ตรวจสอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ของ HIIT และวิธีทำที่บ้าน
3. ครอสฟิต
Crossfit เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับ HIIT และการเพาะกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของทั้งสองอย่างและทำในช่วงพักสั้น ๆ หรือไม่มีเลย การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและมีการควบคุมการนอนหลับที่ดีขึ้น ดูว่าครอสฟิตทำอย่างไร
4. ฟังก์ชั่น
การฝึกตามหน้าที่จะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกันและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นหลักในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถวางใจในน้ำหนักและการพยุงตัวได้ในบางกรณีเช่น
ในขณะที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายการฝึกสมรรถภาพยังช่วยเพิ่มความสมดุลความจำของกล้ามเนื้อและความจุของปอด ลองดูแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ 9 แบบและวิธีการทำ
5. กีฬาที่มีความเข้มสูง
กีฬาบางประเภทเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังนั้นการฝึกฝนจะสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือดได้และหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเพศชายสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้ด้วย และป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย
กีฬาเหล่านี้นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้วยังช่วยเร่งการกำหนดกล้ามเนื้อ
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
เพื่อให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงพอไม่เพียง แต่จำเป็นต้องฝึกออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับอาหารด้วยเช่นวิตามินดีสังกะสีแมกนีเซียมและอาร์จินีนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด แคลอรี่และ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การนอนหลับเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชายสามารถสร้างขึ้นได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับสมองสามารถผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นและควบคุมสิ่งที่อาจมากเกินไปเช่นคอร์ติซอลซึ่งทำให้การสร้างและเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในเลือด
การรักษาน้ำหนักให้สมดุลเป็นวิธีการเพิ่มระดับเนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายให้เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนได้
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย: