เนื้อหา
อัตราการเต้นของหัวใจระบุจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีและค่าปกติในผู้ใหญ่จะแตกต่างกันระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีในขณะพัก อย่างไรก็ตามความถี่ที่ถือว่าปกติมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยบางอย่างเช่นอายุระดับการออกกำลังกายหรือการมีโรคหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในขณะพักตามอายุคือ:
- อายุไม่เกิน 2 ปี: 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาที
- ระหว่าง 8 ปีถึง 17 ปี: 80 ถึง 100 ครั้งต่อนาที
- ผู้ใหญ่อยู่ประจำ: 70 ถึง 80 ครั้งต่อนาที
- ผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมทางกายและผู้สูงอายุ: 50 ถึง 60 ครั้งต่อนาที
การเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญ แต่นี่คือพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่สามารถบ่งชี้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี
หากคุณต้องการทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติหรือไม่ให้ป้อนข้อมูลในเครื่องคำนวณของเรา:
ตารางอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่
ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้ชายขณะพักผ่อน:
อายุ | 18-25 ปี | 26-35 ปี | 36-45 ปี | 46-55 ปี | 56-65 ปี | +65 ปี |
เยี่ยมมาก | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
ดี | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
ปกติ | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
ดีน้อย | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
ไม่ดี | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
ตารางนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้หญิงที่พักผ่อนอยู่แล้ว:
อายุ | 18-25 ปี | 26-35 ปี | 36-45 ปี | 46-55 ปี | 56-65 ปี | +65 ปี |
เยี่ยมมาก | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
ดี | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
ปกติ | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
ดีน้อย | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
ไม่ดี | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
หากความถี่สูงกว่าค่าที่แสดงในตารางคุณควรออกกำลังกายเป็นประจำเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เท่าเดิมโดยออกแรงน้อยลงซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงตามธรรมชาติ
วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ในการวัดคุณสามารถวางดัชนีและนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของคอโดยที่รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจและนับจำนวนการเต้นของหัวใจที่รับรู้ในช่วง 1 นาที การคำนวณยังสามารถทำได้โดยการนับบีตสูงสุด 15 วินาทีและคูณผลลัพธ์ด้วย 4 อีกวิธีที่น่าเชื่อถือกว่าคือการใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องวัดความถี่ที่วางอยู่บนนิ้วหรือใช้นาฬิกาพิเศษที่วัด HR ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายยาทางการแพทย์หรือการกีฬา
สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ
ปัจจัยหลักที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงมีดังต่อไปนี้:
การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่น่ากังวลเสมอไป หัวใจอาจเต้นเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้นในสถานการณ์ประจำวันเช่น:
- ต้องเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง
- การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล
- ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
- เมื่อมีไข้
- ระหว่างออกกำลังกาย
- โดยใช้ความพยายาม
- เนื่องจากการใช้ยา;
- เมื่อความดันสูงดูว่าจะทำอย่างไรถ้าความดันสูง
- เนื่องจากการกลืนกินแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนจำนวนมาก
- เมื่อมีโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวหรือโรคลิ้นหัวใจรวมถึงโรคอื่น ๆ เช่นหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง
เมื่อความดันสูงเกิน 140 x 90 mmHg จะมีอาการหัวใจเต้นเร็วและถ้าความดันสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวาย อาการที่อาจบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกำลังมีหรืออาจมีอาการหัวใจวาย ได้แก่ เจ็บหน้าอกหรือแขนรู้สึกย่อยอาหารไม่ดีเวียนศีรษะและเหงื่อเย็น หากบุคคลนั้นมีอาการเหล่านี้ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือโทรเรียกรถพยาบาล ดูว่าอาการแรกของหัวใจวายคืออะไร
หากบุคคลนั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าเขาจะอยู่ในช่วงพักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และไม่มีสถานการณ์ใด ๆ ข้างต้นเขาควรไปพบแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและ เริ่มการรักษาหากจำเป็น
การเต้นของหัวใจที่น้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีอาจเป็นเพราะอายุมากขึ้นหรือเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดสำหรับหัวใจเป็นต้น อย่างไรก็ตาม HR ที่ต่ำอาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นการอุดตันของหัวใจหรือความผิดปกติของโหนดไซนัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการวิงเวียนศีรษะเหนื่อยล้าหรือหายใจถี่ ดังนั้นหากบุคคลนั้นมีการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอเขาควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและเริ่มการรักษาหากจำเป็น
วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ
หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปและคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงสิ่งที่ทำได้เพื่อพยายามทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติคือ:
- ยืนและหมอบเล็กน้อยในขณะที่รองรับมือของคุณบนขาของคุณและไออย่างหนัก 5 ครั้งติดต่อกัน
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกทางปากช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนเบา ๆ
- นับถอยหลังจาก 20 เป็นศูนย์พยายามสงบสติอารมณ์
ดังนั้นการเต้นของหัวใจควรลดลงเล็กน้อย แต่หากคุณสังเกตเห็นว่าอิศวรนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เพิ่มขึ้นและหากจำเป็นต้องทำการรักษาใด ๆ
แต่เมื่อคน ๆ หนึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและคิดว่ามันอาจจะต่ำลงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาสามารถเดินป่าวิ่งชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำไปสู่การปรับสภาพร่างกาย
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการฝึกคือเท่าใด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะแตกต่างกันไปตามอายุและประเภทของกิจกรรมที่บุคคลนั้นทำทุกวัน แต่สามารถตรวจสอบได้โดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ดังต่อไปนี้ 220 ลบด้วยอายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 ลบ. (สำหรับผู้หญิง)
ผู้ใหญ่อายุน้อยสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90 และนักกีฬาสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 55 และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลอาจแตกต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจอื่นและอาจไม่ได้แสดงถึงปัญหาสุขภาพ แต่เป็นสมรรถภาพทางกาย
ในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันการเผาผลาญไขมันคุณต้องฝึกในช่วง 60-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและอายุ ดูอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก