เนื้อหา
คาร์นิทีนเป็นองค์ประกอบที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นตามธรรมชาติโดยตับและไตจากกรดอะมิโนที่จำเป็นเช่นไลซีนและเมไทโอนีนซึ่งมีอยู่ในอาหารบางชนิดเช่นเนื้อสัตว์และปลา คาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการขนส่งไขมันตั้งแต่อะดิโพไซต์ไปจนถึงไมโตคอนเดรียของเซลล์ซึ่งเป็นที่ที่คาร์นิทีนจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเมื่อร่างกายต้องการ
แอลคาร์นิทีนเป็นคาร์นิทีนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพและส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อโดยส่วนใหญ่ถูกนำมาใช้ในอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยนักกีฬานิยมบริโภคกันมาก หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน
คาร์นิทีนใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามการศึกษาที่นำมาซึ่งความสัมพันธ์นี้ค่อนข้างขัดแย้งเนื่องจากมีการศึกษาที่ระบุว่าการเสริมแอลคาร์นิทีนช่วยเพิ่มความเข้มข้นในร่างกายกระตุ้นการเกิดออกซิเดชัน , ช่วยลดไขมันที่สะสมในร่างกายของคนอ้วน
ในทางกลับกันยังมีการศึกษาที่ระบุว่าการบริโภคคาร์นิทีนในช่องปากไม่ได้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของคาร์นิทีนในผู้ที่มีสุขภาพดีที่ไม่เป็นโรคอ้วนและไม่ทำให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ที่จะได้รับจากการเสริม L-carnitine ได้แก่
- เพิ่มการป้องกันของร่างกายเนื่องจากสามารถออกฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระกำจัดอนุมูลอิสระ
- การปรับปรุงสมรรถภาพและสมรรถภาพในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผู้ที่มีอาการชักไม่สม่ำเสมอซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดหรือตะคริวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย
- ปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก
- ลดความเมื่อยล้าในผู้สูงอายุที่มีความต้านทานของกล้ามเนื้อต่ำและในผู้ที่เป็นโรคสมองจากตับ
- ช่วยกระตุ้นความสามารถในการรับรู้เช่นความจำการเรียนรู้และความสนใจ
สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์เหล่านี้เนื่องจากผลลัพธ์ยังไม่เป็นที่สรุป
ประเภทของคาร์นิทีน
คาร์นิทีนมีหลายประเภทซึ่งใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ได้แก่ :
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) ซึ่งใช้เพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) ซึ่งใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
- Propionyl L-Cartinine (GPLC) ซึ่งสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการชักไม่ต่อเนื่องและปัญหาการไหลเวียนของเลือด
- L-Carnitine ซึ่งใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะระบุคาร์นิทีนตามวัตถุประสงค์ของบุคคลนั้น
วิธีการใช้
L-carnitine สามารถหาซื้อได้ในแคปซูลผงหรือของเหลว ปริมาณที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ของการใช้งานและสามารถ:
- L-carnitine: 500 ถึง 2000 มก. ต่อวัน
- Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 มก.
- แอล - คาร์นิทีนแอล - ทาร์เทรต (LCLT): 1,000-4000 มก.;
- Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1,000-4000 มก.
ในกรณีของ L-carnitine การรักษาจะดำเนินการโดยใช้ 2 แคปซูล 1 หลอดหรือ 1 ช้อนโต๊ะ L-carnitine 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและตามคำแนะนำของนักโภชนาการเสมอ
เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในผู้ที่มีบุตรยากการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการบริโภคแอลคาร์นิทีน 2 กรัมเป็นเวลา 2 เดือนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพได้
ข้อห้ามและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ห้ามใช้ L-Carnitine สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำมากซึ่งมีอัตราไขมันต่ำหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดจาก L-carnitine ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงปวดท้องและปวดกล้ามเนื้อ
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team
บรรณานุกรม>
- MOR Ahmet, BAYNAZ Kadir et al. ผลของการเสริมแอล - คาร์นิทีนต่อการลดน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกายของผู้เล่นเทควันโด. วารสารการศึกษาการกีฬา. 1. 1-7, 2561
- EXAMINE.COM แอล - คาร์นิทีน. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 17 ก.พ. 2563
- MALAGUARNERA M, VACANTE M และอื่น ๆ การรักษาด้วย acetyl-L-carnitine ในช่องปากช่วยลดความเมื่อยล้าในโรคสมองจากตับอย่างเปิดเผย: การศึกษาแบบสุ่มตาบอดสองชั้นควบคุมด้วยยาหลอก. วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน. 93. 4; 799-808, 2554
- Pooyandjoo M, Nouhi M และคณะ ผลของคาร์นิทีน (L-) ต่อการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุม. ความคิดเห็นเกี่ยวกับโรคอ้วน 17. 10; 1-7, 2559
- MONGIOI A, CALOGERO E และอื่น ๆ บทบาทของคาร์นิทีนในภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย. วารสาร Andrology. 4.5; 1-8, 2559