เนื้อหา
สัญญาณและอาการแรกของการเลิกสูบบุหรี่มักจะปรากฏภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเลิกบุหรี่และจะรุนแรงมากในช่วงสองสามวันแรกซึ่งจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ความโกรธความวิตกกังวลและความไม่แยแสมักจะปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับอาการปวดศีรษะความเหนื่อยล้าความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งสมาธิยากและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามเวลาที่อาการเหล่านี้ใช้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและระดับของการพึ่งพิงและอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงกว่าจะปรากฏขึ้นหลังจากสูบบุหรี่มวนสุดท้ายและผู้สูบมอระกู่จะรู้สึกได้เช่นกัน ว่ามอระกู่นี้สามารถเสพติดได้มากกว่าบุหรี่ ดูความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบมอระกู่
อาการถอน
อาการถอนหรือที่เรียกว่ากลุ่มอาการถอนนิโคตินอาจปรากฏขึ้นประมาณ 12 ชั่วโมงหลังจากการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากการขาดนิโคตินในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นมีภาวะพึ่งพิงสูง อาการถอนหลักคือ:
1. ความหงุดหงิด
บุหรี่มักทำงานเป็น "วาล์วหนีภัย" ซึ่งเป็นวิธีคลายความเครียด ดังนั้นเมื่อฉันเลิกสูบบุหรี่เป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นจะหงุดหงิดและอารมณ์เสียมากขึ้นในสถานการณ์ที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะไม่สำคัญมากนัก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำว่าเมื่อเลิกสูบบุหรี่ควรมองหานิสัยอื่นที่จะช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
2. เวียนศีรษะและเหงื่อออกมากขึ้น
อาการวิงเวียนศีรษะและการผลิตเหงื่อที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องปกติในกรณีที่มีการถอนเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นจากฮอร์โมนบางชนิดอีกต่อไปเนื่องจากนิโคตินลดลง ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้ร่างกายระบายอากาศได้ดีขึ้นและไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป
หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะขอแนะนำให้ผู้ป่วยนั่งลงและดื่มชาที่ทำให้สงบเพราะจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายได้
3. เพิ่มความอยากอาหาร
การขาดบุหรี่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและผลจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจนี้อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเพื่อพยายามบรรเทาอาการวิตกกังวล บุหรี่มีส่วนประกอบที่ยับยั้งความหิวและยังทำให้คน ๆ นั้นสูญเสียรสชาติและรู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของอาหารและเมื่อพวกเขาหยุดสูบบุหรี่หลังจากนั้นไม่กี่วันบุคคลนั้นจะได้รับรสชาติและความปรารถนาที่จะกิน .
ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีซึ่งสามารถเพิ่มลงในโยเกิร์ตและมื้ออาหารได้ง่ายตัวอย่างเช่น
รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อไม่ให้อ้วนหลังจากเลิกดูวิดีโอต่อไปนี้:
4. อาการแน่นหน้าอกและไอ
อันเป็นผลมาจากปริมาณนิโคตินที่ไหลเวียนลดลงจึงเป็นไปได้ว่ามีอาการแน่นหน้าอกซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางอารมณ์
อาการไอซึ่งหลายคนมีผลจากการเปลี่ยนแปลงของปอดที่เกิดจากการสูบบุหรี่อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในวันแรก ๆ หลังจากเลิกสูบบุหรี่และจากนั้นจะค่อยๆดีขึ้นเนื่องจากปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดเพิ่มขึ้น การบริโภคน้ำและชาช่วยบรรเทาอาการไอและลดความรู้สึกแน่นหน้าอก
5. น้ำมูก
ในบางกรณีก็เป็นไปได้ว่าความรู้สึกของอาการน้ำมูกไหลอาจปรากฏขึ้นได้ แต่จะผ่านไปภายในสองสามวัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดของรูจมูกโดยใช้น้ำเกลือเพื่อทำความสะอาดและบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย
6. นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่เกิดจากการขาดบุหรี่เพื่อต่อสู้กับอาการนี้คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์หรือเสาวรสในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถปรึกษาแพทย์และขอยาเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
7. อาการท้องผูก
อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นจากการหยุดใช้บุหรี่ดังนั้นในการปรับปรุงลำไส้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินผลไม้ที่เป็นยาระบายเช่นมะละกอและลูกพลัมและดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อทำให้เค้กอุจจาระชุ่มและอำนวยความสะดวก ทางออกของคุณ
วิกฤตการถอนตัวจะกินเวลาโดยเฉลี่ย 1 เดือนซึ่งแตกต่างกันไปตามแต่ละคนและปริมาณบุหรี่ที่เขาสูบและเป็นช่วงที่แย่ที่สุดของกระบวนการเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 เดือนก็สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่และไม่มีวิกฤตการถอนตัว
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะวิกฤตการเลิกบุหรี่ แต่เราต้องจำไว้เสมอถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้จากการหยุดสูบบุหรี่เช่นการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายมะเร็งปอดหรือมะเร็งชนิดอื่น ๆ ความดันโลหิตสูงต้อกระจก และโรคทางเดินหายใจ ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่คือการเพิ่มขึ้นของภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิงนอกเหนือจากการควบคุมรอบเดือนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากสารพิษจากการสูบบุหรี่
คุณประโยชน์เหล่านี้บางส่วนสามารถรู้สึกได้หลังจากไม่สูบบุหรี่เพียงไม่กี่วัน แต่หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ปีร่างกายก็กลับมามีสุขภาพดีและปราศจากสารพิษและอันตรายจากบุหรี่ นอกจากนี้หลังจากผ่านไปประมาณ 15 ปีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดจะลดลงเทียบเท่ากับความเสี่ยงที่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะพัฒนา
ดูเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่
คำแนะนำและวิธีแก้ไข
เคล็ดลับบางประการที่ช่วยในการเลิกบุหรี่ได้มากคือการทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากฮอร์โมนนี้จะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกมีความสุขและความผาสุกแก่ร่างกายเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดขนมเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบบุหรี่และกินผักผลไม้มากขึ้น การทำงานของลำไส้
นอกจากนี้ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไปหรือแพทย์ระบบทางเดินหายใจอาจระบุยาบางชนิดเพื่อช่วยในกระบวนการนี้เช่นแผ่นแปะ Bupropion และนิโคตินเนื่องจากช่วยในการควบคุมอาการถอนและลดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่นอกเหนือจากการตรวจสอบกับนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์และความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ดูยาอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่