เนื้อหา
เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการรักษาที่แพทย์แนะนำแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตเนื่องจากสิ่งที่เราทำหรือกินมากที่สุดจะสะท้อนให้เห็นโดยตรงในความดัน ดังนั้นทัศนคติที่สำคัญบางประการในการลดความกดดันคือการลดน้ำหนักฝึกการออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงบางอย่างไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่มีใครสมควรกินอาหารรสจืดและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืนดังนั้นเคล็ดลับ 5 ข้อนี้สามารถปฏิบัติตามได้ทุกวันรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น:
1. แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ
เกลือไม่ได้เป็นเครื่องปรุงรสเพียงอย่างเดียวที่สามารถปรุงรสอาหารได้และยังมีทางเลือกมากมายให้เปลี่ยนและคุณสามารถลงทุนในเครื่องปรุงรสเช่นพริกไทยหัวหอมกระเทียมขิงออริกาโนผักชีฝรั่งผักชีใบโหระพาหญ้าฝรั่นใบกระวาน และโรสแมรี่ เป็นไปได้ที่จะลิ้มรสเครื่องเทศเหล่านี้โดยไม่มีความผิดและยังสามารถสลับสับเปลี่ยนและค้นพบรสชาติใหม่ ๆ
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องไส้กรอกและอาหารแช่แข็งหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปเช่นก้อนหรือหม้อเนื่องจากมีเกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ มากเกินไปซึ่งไม่สามารถควบคุมได้และเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่ปรุงเองที่บ้านหรือด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด
หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้งขอแนะนำให้นำกล่องอาหารกลางวันมาจากบ้านซึ่งสามารถทำทั้งหมดได้ในวันเดียวของสัปดาห์และแช่แข็งในภาชนะแยกต่างหาก เรียนรู้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์และความใส่ใจในการเตรียมกล่องอาหารกลางวันเพื่อนำไปทำงาน
2. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยควบคุมความดันโลหิตและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นช่วยป้องกันและรักษาโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิมเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันแล้วใช้เวลา 10 วันโดยไม่ต้องไปหรือทำกิจกรรมในวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่นเดียวกับที่ยาต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายก็ต้องถูกมองว่าเป็นการรักษาและยิ่งไปกว่านั้นการลงทุนเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูเคล็ดลับการฝึกเพื่อควบคุมความดันโลหิต
3. ควบคุมความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบหลายอย่างในร่างกายเช่นการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและอินซูลินที่อาจทำให้ความดันเพิ่มขึ้นได้เสมอแม้จะได้รับการรักษาที่ถูกต้องก็ตาม
ดังนั้นขอแนะนำให้มองหาทางเลือกอื่นเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันแม้ว่ากิจวัตรประจำวันจะไม่ได้ผล แต่ขอแนะนำให้ช่วยควบคุมความดัน ทางเลือกที่ดีสำหรับวิธีนี้คือการฝึกสมาธิโยคะการนวดการฝังเข็มและพิลาทิส การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและความเครียดแม้ว่าจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีก็ตาม
4. นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
เพื่อให้การเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของหลอดเลือดเป็นปกติทำให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นจึงจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อุดมคติคือการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 7 ชั่วโมงการที่มากกว่า 8 ชั่วโมงก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างผ่อนคลายหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและความปั่นป่วนในตอนกลางคืนซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของการนอนหลับ ลองดูเคล็ดลับ 10 ประการในการนอนหลับให้สนิท
5. รับประทานยาในเวลาที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาความดันตามช่วงเวลาที่แพทย์แนะนำทุก ๆ 8, 12 หรือ 24 ชั่วโมงเป็นต้นและสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวัน ระเบียบวินัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากผลของยาจะแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาดังนั้นหากบุคคลนั้นล่าช้าหรือคาดว่าจะถึงเวลาของยาผลอาจแตกต่างกันไป
ตัวอย่างเช่นหากควรรับประทานยาทุก ๆ 8 ชั่วโมงช่วงเวลาของยาอาจเป็นได้ทั้งเวลา 06.00 น. 14.00 น. และ 22.00 น. เช่นเดียวกับเวลา 8.00 น. 16.00 น. และ 12.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาจึงได้รับการเคารพ แต่ตารางเวลาจะถูกกำหนดตามความต้องการของแต่ละคนโดยนิยมให้เป็นตารางเวลาเดียวกันทุกวัน หากมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการใช้ยาสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อประเมินความเป็นไปได้ในการปรับหรือเปลี่ยนยา
เคล็ดลับที่ควรจำคือวางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมและพกกล่องยาบางอย่างไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณเพื่อใช้เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน
รายชื่ออาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง
อาหารในรายการนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีเกลือมากเกินไปและทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยาก
- แครกเกอร์และแครกเกอร์อื่น ๆ
- เนยกับเกลือ
- ชีสบ่ม
- ชิปกับเกลือ
- มะกอก;
- กระป๋อง;
- อาหารฝังตัวเช่นไส้กรอก
- ไส้กรอกรมควัน;
- เนื้อเค็ม
- ปลาเค็ม;
- ซอส;
- คนอร์เนื้อหรือน้ำซุปไก่
- น้ำอัดลม;
- อาหารอุตสาหกรรมพร้อมบริโภค
- กาแฟ;
- ชาดำ;
- ชาเขียว.
นอกจากนี้ในอาหารที่มีความดันโลหิตสูงคุณควรอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังเนื่องจากเกลืออาจระบุว่าเป็นโซเดียมโซเดียมคลอไรด์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต ผลิตภัณฑ์ที่มีคำอธิบายนี้ในข้อมูลทางโภชนาการควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ลองดูวิธีค่อยๆลดการบริโภคเกลือในแต่ละวัน
ดูคำแนะนำอื่น ๆ จากนักโภชนาการเพื่อลดความดันโลหิตสูง: