เนื้อหา
การงีบหลับหลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือเมื่อใช้ชีวิตที่เร่งรีบ
วิธีที่ดีที่สุดคือการงีบสัก 20-25 นาทีหลังอาหารกลางวันเพื่อพักผ่อนและเพิ่มพลังงานในการทำงานหรือไปโรงเรียนเพราะการนอนนานกว่า 30 นาทีจะทำให้นอนไม่หลับและทำให้เหนื่อยเพิ่มขึ้นนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว และยังอาจทำให้เกิดปัญหาที่รุนแรงขึ้นเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก
การงีบหลับหลังอาหารกลางวันนานถึง 20 นาทีสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:
- เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน
- หลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกินส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
- ปรับปรุงหน่วยความจำและเวลาตอบสนอง
ดังนั้นจึงแนะนำให้งีบหลับเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากหรือนอนไม่หลับในระหว่างวัน นอกจากนี้เมื่อทราบว่าคุณจะตื่นเป็นเวลานานเนื่องจากคุณจะออกไปทำงานในตอนกลางคืนขอแนะนำให้งีบหลับเพื่อเพิ่มพลังงานที่จำเป็น
อย่างไรก็ตามเมื่อจำเป็นต้องงีบหลับในระหว่างวันบ่อยมากหรือปรากฏมากกว่า 1 ครั้งต่อวันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือไม่เป็นต้น
ดูรายชื่อ 8 โรคที่อาจทำให้เหนื่อยล้าและนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน
วิธีการงีบหลับที่ดี
เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดจากการงีบหลับสิ่งสำคัญคือต้องทำให้สั้นนั่นคือหลีกเลี่ยงการนอนติดต่อกันเกิน 20 ถึง 30 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. หรือหลังรับประทานอาหารกลางวันเนื่องจากเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ตามปกติระดับความสนใจจะต่ำกว่าแล้วยังไม่ใกล้เคียงกับ นอนหลับไม่รบกวนการนอนหลับ
ผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีตารางการนอนของตัวเองควรปรับเปลี่ยนเวลางีบเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนชั่วโมงการนอนเนื่องจากการงีบหลับที่ใกล้เกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ หากเป็นกรณีของคุณโปรดดูเคล็ดลับสำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่ทำงานเป็นกะ
การงีบหลับอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่?
แม้ว่าการงีบหลับจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคนเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนระหว่างวันหรือออกจากเตียงและอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเช่น:
- ความเหนื่อยล้าที่แย่ลง: ผู้ที่ไม่สามารถนอนนอกเตียงของตัวเองอาจใช้เวลานานในการนอนหลับและจะช่วยลดเวลาพักผ่อน ด้วยวิธีนี้หลายคนสามารถตื่นขึ้นมาในไม่กี่นาทีต่อมาโดยไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนและรู้สึกอยากนอนมากขึ้น
- ความเครียดและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น: ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวันอาจรู้สึกหงุดหงิดจากการนอนไม่หลับและอาจทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คาดไว้
- อาการนอนไม่หลับ: ถ้างีบใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้หลับยากในตอนกลางคืน
- เสียงหัวเราะของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น: จากการศึกษาของญี่ปุ่นการนอนหลับมากกว่า 40 นาทีในระหว่างวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานถึง 45%
ดังนั้นแต่ละคนควรพยายามงีบหลับหลังอาหารกลางวันทุกครั้งที่ต้องการจากนั้นประเมินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังจากตื่นนอนและการงีบนั้นส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่ หากไม่พบผลเสียใด ๆ การงีบหลับสามารถใช้เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังระหว่างวัน
คุณอ้วนหลังอาหารกลางวันหรือไม่?
ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลังอาหารสามารถทำให้อ้วนได้อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่าการย่อยอาหารได้ยากขึ้นขณะนอนหรือนอนราบและในกรณีเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่จะงีบหลับโดยไม่นอนราบและระวังอย่ากินอาหารมื้อใหญ่มากและปิดท้ายมื้ออาหารด้วยชาช่วยย่อยเป็นต้น
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team