เนื้อหา
สาเหตุส่วนใหญ่ของการหกล้มในผู้สูงอายุสามารถป้องกันได้และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตของบุคคลนั้นเช่นการสวมรองเท้ากันลื่นและการปรับตัวในบ้านเช่นการมีแสงสว่างที่ดีเป็นต้น
โดยทั่วไปปัจจัยเสี่ยงหลักของการตกในวัยชราคือความชราซึ่งเมื่อเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดจะมีความไม่สมดุลและปัญหาทางสายตา การใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการมีสิ่งของและขั้นบันไดรอบ ๆ บ้านยังส่งผลให้เกิดการหกล้มเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามมาตรการบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนหลักในการป้องกันการหกล้ม ได้แก่
- สวมรองเท้าแบบปิดที่ปรับให้เข้ากับเท้าได้ดีและมีพื้นรองเท้ากันลื่นหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าแตะ
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่ยาวหรือหลวมเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด
- ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทุกสัปดาห์เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง รู้จักการออกกำลังกายใน: กิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ
- รักษาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันการอ่อนแอของกระดูกและโรคกระดูกพรุน
- ไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อปรับระดับของแว่นตา
- ดัดแปลงในบ้านเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายของผู้สูงอายุเช่นการดูแลรักษาแสงสว่างให้ดีหลีกเลี่ยงพรมและสิ่งของบนพื้นนอกเหนือจากการใช้ไม้พยุงในจุดที่มีกลยุทธ์เช่นห้องน้ำและข้างเตียง
นอกจากนี้สถานการณ์อื่น ๆ เช่นการใช้ยาการมีโรคหลายชนิดและความสับสนทางจิตใจสถานการณ์ที่พบบ่อยในช่วงนี้ของชีวิตมีส่วนทำให้เกิดการหกล้มและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสถานการณ์เหล่านี้ ค้นหาสาเหตุหลักและผลที่ตามมาของการหกล้มในผู้สูงอายุ
กายภาพบำบัดป้องกันการหกล้ม
กายภาพบำบัดมีความสำคัญต่อการฝึกและฟื้นฟูความคล่องตัวความแข็งแรงและความสมดุลโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวอยู่แล้วมักเกิดจากโรคเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือหลังจากที่พวกเขาล้มแล้ว
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มเนื่องจากมีประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานของมอเตอร์และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกว่าคือ ไทเก็กการเดินเร็วและเวทเทรนนิ่ง
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำเช่นวารีบำบัดว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเนื่องจากมีประโยชน์ในการทำกิจกรรมใด ๆ แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อตึงตึง
ความแข็งแรงและสมดุลความยืดหยุ่น
วิธีเตรียมบ้านของผู้สูงอายุ
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการหกล้มสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงห้องทั้งหมดในบ้านของผู้สูงอายุเพื่อให้บ้านปลอดภัยยิ่งขึ้น ได้แก่ :
- ทำให้บ้านสว่างดี: เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องต่างๆจะต้องมีแสงสว่างเพียงพอและมีไฟกลางคืนในห้องในเวลากลางคืน
- รักษาพื้นที่ในบ้านให้กว้างขวาง: สิ่งสำคัญคือต้องถอดเฟอร์นิเจอร์พรมและสิ่งของต่างๆเช่นแจกันที่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของบุคคล นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องติดสายไฟเข้ากับผนังและถ้าเป็นไปได้ให้ติดกับพื้นกันลื่นโดยเฉพาะในห้องครัวและห้องน้ำ
- เก็บสิ่งของให้อยู่ใกล้ผู้สูงอายุ: ต้องเก็บสิ่งของทั้งหมดให้อยู่ในระยะที่เอื้อมถึงได้เช่นสวิตช์ไฟและห้ามใช้ส่วนที่สูงที่สุดของตู้
- การใช้อุปกรณ์รองรับ: สิ่งสำคัญคือต้องวางแถบนิรภัยไว้ในบ้านเช่นภายในกล่องซึ่งจะให้ความสมดุลกับผู้สูงอายุมากขึ้น ผู้สูงอายุบางคนที่มีปัญหาในการเดินอาจต้องการไม้พยุงเช่นไม้เท้าหรือวอล์กเกอร์เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการเคลื่อนที่
- ใส่ใจกับขั้นตอนต่างๆซึ่งควรหลีกเลี่ยง แต่หากทำไม่ได้สิ่งสำคัญคือต้องติดแถบกันลื่นและทาสีด้วยสีฉูดฉาดและราวจับเพื่อให้รองรับได้ดีขึ้น
ในบางกรณีเพื่อให้บ้านปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนบันไดด้วยทางลาด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปรับบ้านสำหรับผู้สูงอายุ