เนื้อหา
ในการลดน้ำหนักโดยไม่ควบคุมอาหารและไม่ออกกำลังกายตัวเลือกที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยการแลกเปลี่ยนขนมปังขาวกับมันสำปะหลังกับชีสและยังคงเคลื่อนไหวอยู่แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิมโดยใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ ทุกครั้งที่ทำได้
ดังนั้นในการเริ่มลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารให้ยากและไม่ต้องเสียเงินที่ยิมออกกำลังกายที่น่าทึ่งที่คุณไม่ชอบลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและไม่ออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยและเรียบง่ายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช่น:
1. สลับมายองเนสหรือวิปครีมสำหรับโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ: โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำมีไขมันน้อยกว่ามากนอกจากจะช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้แล้ว
2. แลกน้ำอัดลมเป็นชาดำเย็นกับน้ำอัดลมและมะนาว 2-3 หยด: ชาดำเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหารช่วยลดน้ำหนัก
3. เปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานหญ้าหวาน: สารให้ความหวานจากหญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีแคลอรี่
4. แลกเปลี่ยนข้าวขนมปังและแป้งขาวสำหรับข้าวขนมปังและแป้งโฮลเกรน: ตัวเลือกทั้งหมดมีไฟเบอร์และธาตุอาหารรองในปริมาณที่มากกว่า
5. นำมันฝรั่งไปแลกกับชาโยเต้: ชาโยตี้มีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมลำไส้ช่วยลดน้ำหนัก
6. สลับซีเรียลหวานสำหรับข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความอิ่มและควบคุมความหิวนอกจากจะไม่มีกลูเตนแล้ว
7. แลกเปลี่ยนขนมกับผลไม้อบแห้ง: ผลไม้อบแห้งไม่มีไขมันไม่มีสารปรุงแต่งและมีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี
8. แลกเปลี่ยนเครื่องเทศสำเร็จรูปเช่นน้ำซุปคนอร์สำหรับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม: สมุนไพรหอมไม่มีไขมันหรือสารเคมีเจือปนนอกจากจะทำให้อาหารมีรสชาติเข้มข้นขึ้นแล้ว เรียนรู้วิธีใช้เครื่องปรุงรสชนิดอื่นที่ช่วยลดน้ำหนัก
9. แลกเปลี่ยนอาหารกลางวันที่ร้านอาหารหรือสแน็กบาร์สำหรับอาหารปรุงเองที่บ้าน: กล่องอาหารกลางวันเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับตัวเลือกที่ไม่ดีและแคลอรี่ของร้านอาหารหรือบาร์ของว่าง
10. สลับจานสำหรับจานขนาดเล็ก: จานขนาดเล็กทำให้วางอาหารได้น้อยลง
11. สลับอาหารทอดสตูว์และซอสสำหรับอาหารนึ่ง: เมื่อนึ่งจะรับประทานไขมันน้อยลงเพราะไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันมะกอกเนยหรือน้ำมันและไขมันที่ออกมาจากอาหารจะไม่ถูกบริโภค ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: 5 เหตุผลดีๆในการอบไอน้ำ
12. เปลี่ยนขนมและคุกกี้ที่เต็มไปด้วยอบเชยและข้าวโพดคั่ว: ข้าวโพดคั่วธรรมดามีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้อบเชยยังเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร
13. ไอศกรีมแลกเปลี่ยนสำหรับไอติมผลไม้: ไอติมผลไม้มีไขมันน้อยและโดยทั่วไปแล้วแคลอรี่น้อย
ดังนั้นการปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการลดน้ำหนักจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเพียงเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมและรักษาสุขภาพ
การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายก็ทำได้เช่นกันเพียงแค่ออกกำลังกายเปลี่ยนนิสัยประจำวันบางอย่างเช่น:
14. หลีกเลี่ยงการใช้รีโมทคอนโทรลของโทรทัศน์และออกกำลังกายแบบ squats หรือขาขณะดูโฆษณาทางโทรทัศน์
15. ใช้บันไดแทนลิฟต์
16. พาสุนัขไปเดินเล่นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง;
17. ขี่จักรยานกับครอบครัวสัปดาห์ละครั้งเช่นในช่วงสุดสัปดาห์เป็นต้น
18. ออกจากป้ายรถเมล์ 2 หรือ 3 ก่อนจอดรถให้ไกลกว่านี้หรือปั่นจักรยานไปที่ทำงาน
19. จบวันด้วยการเดิน 1 ชั่วโมง
20. การเล่นกับลูกและการทำความสะอาดบ้านยังช่วยลดแคลอรี่
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในวิดีโอต่อไปนี้:
แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในระยะยาวเท่านั้น อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากไม่มีความพยายามมากนักและเต็มใจที่จะยอมแพ้
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team