เนื้อหา
ในการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างจากการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่กำหนดหน้าท้องเช่นการยกขาตรงกรรไกรและปั่นจักรยานในอากาศ
อย่างไรก็ตามในการกำหนดหน้าท้องคุณต้องลดไขมันหน้าท้องให้น้อยที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดเล็กและแคบและชั้นไขมันใด ๆ ก็สามารถซ่อนมันได้
ดูวิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันได้ที่: อาหารลดพุง
6 ตัวอย่างการออกกำลังกายที่กำหนดหน้าท้อง ได้แก่ :
1. กระดานโต้คลื่น
เรียนรู้วิธีการทำนาฬิกาข้อมือนี้:
นอนหงายเหยียดแขนและยกลำตัวขึ้นจากพื้นตามที่แสดงในภาพ รองรับน้ำหนักตัวที่มือและเท้า เพื่อให้สามารถอยู่นิ่ง ๆ ในท่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง
2. การยกขาตรง
ยกขาตรง
นอนหงายวางมือไว้ใต้ก้นและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
3. สะพาน
สะพาน
นอนหงายยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพานกับลำตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งติดต่อกันในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้
4. จักรยานกลางอากาศ
จักรยานกลางอากาศ
นอนหงายวางมือไว้ข้างตัวยกขาและเคลื่อนไหวจักรยานราวกับว่าคุณกำลังถีบอยู่ในอากาศ
5. นักปีนเขา
นักปีนเขา
พยุงแขนและนิ้วเท้าไว้บนพื้นและสลับเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอก ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา
6. สะพานยกขา
สะพานยกระดับขา
นอนหงายโดยใช้มือไปตามลำตัวยกสะโพกขึ้นจากพื้นจากนั้นยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงดังที่แสดงในภาพ
7. แพ้ง่าย
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการทำ:
แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนกลางของร่างกายมีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางและปรับปรุงรูปร่าง อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลนั้นมีดัชนีไขมันในร่างกายสูงจำเป็นต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่กำหนดโดยนักโภชนาการและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากใช้พลังงานจำนวนมากโดยใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลัก
ผู้ฝึกสอนสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ทำที่บ้านหรือในโรงยิมรวมถึงชุดที่สมบูรณ์เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ
ทำไมคุณต้องลดหน้าท้อง
การลดหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะการสะสมของไขมันในพุงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดูความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจวายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะง่ายกว่าเมื่อทำร่วมกับคู่นอนหรือเป็นกลุ่มดังนั้นควรดูไดเอทสำหรับคู่รักเพื่อลดน้ำหนักด้วยกัน