เนื้อหา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดพุงคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายใช้พลังงานแคลอรี่จำนวนมากและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานทำให้แต่ละคนเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะนอนหลับ
ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ได้แก่
- การว่ายน้ำ: หนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน การว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 แคลอรี่
- การวิ่ง: เพื่อให้วิ่งได้ดีคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังตรง หนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 900 แคลอรี่
- ยิมนาสติกโอลิมปิก: ในการออกกำลังกายประเภทนี้จุดศูนย์ถ่วงถูกนำไปทดสอบโดยเรียกร้องมากจากบริเวณหน้าท้อง ยิมนาสติกหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 900 แคลอรี่
- ฟุตบอล: แม้จะทำงานหนักที่ขาในขณะที่คุณต้องวิ่ง แต่การออกกำลังกายนี้ก็เผาผลาญไขมันได้มาก การเล่นหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 แคลอรี่
ชั้นเรียนเพาะกายยิมนาสติกและพิลาทิสเหมาะสำหรับการมีหน้าท้องแบนราบปราศจากไขมันที่ไม่ต้องการ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ
ผู้ฝึกสอนทางกายภาพจะสามารถกำหนดชุดการออกกำลังกายส่วนบุคคลโดยเคารพข้อ จำกัด ของเขา
หากคุณต้องการทราบว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานไปกี่แคลอรี่ในการออกกำลังกายบางอย่างให้ป้อนรายละเอียดด้านล่าง
ดูวิธีการกินเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้:
ในการลดหน้าท้องโปรดดู: