เนื้อหา
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและกลูเตให้กระชับและกำหนดได้จึงสามารถใช้ยางยืดได้เนื่องจากมีน้ำหนักเบามีประสิทธิภาพมากง่ายต่อการเคลื่อนย้ายและจัดเก็บได้จริง
อุปกรณ์การฝึกนี้ซึ่งสามารถใช้ที่บ้านหรือในโรงยิมช่วยให้สามารถออกกำลังกายที่ช่วยในการหมุนต้นขาและสะโพกเพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับความอ่อนแอไขมันและเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น
การฝึกยางยืดไม่เพียง แต่ช่วยให้ขนแข็งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ก้นของคุณอยู่ในรูปทรงและแขนและหน้าท้องของคุณกระชับด้วยเพราะแรงที่ออกแรงดึงยางยืดทำให้คุณต้องออกกำลังกายทั้งตัวในเวลาเดียวกัน .
ยางยืดพร้อมที่จับยางยืดไม่มีที่จับยางยืดสามชั้น
วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก
เพื่อให้บรรลุการเพิ่มขึ้นนี้จำเป็นต้อง:
- ออกกำลังกายด้วยยางยืดต้นขาและน่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาที
- รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงรับประทานเนื้อปลาไข่นมชีสและโยเกิร์ตทุกวัน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายที่โรงยิมและเพิ่มต้นขาและสะโพกคุณสามารถใช้เครื่องเฉพาะสำหรับแขนขาส่วนล่างเช่นการยืดตัวการงอหรือการกดขาเป็นต้น
ออกกำลังกายสำหรับต้นขา
ซิงก์ยางยืดช่วยในการทำงานด้านหน้าของต้นขา ดังนั้นคุณควร:
- กางเท้าของคุณวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและอีกข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าโดยรองรับด้านหลังที่ปลายเท้าเท่านั้น
- แนบปลายด้านหนึ่งของยางยืดเข้ากับเท้าหลังและส่วนอื่น ๆ ของยางยืดควรวางอยู่บนไหล่ของขาอีกข้าง
- งอเข่าด้านหลังเข้าหาพื้นโดยให้ต้นขาของขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้า
- ยกเข่าและลำตัวดันปลายเท้าของขาหลังติดพื้น
หากคุณเริ่มออกกำลังกายโดยให้ขาขวาอยู่ด้านหน้าและหลังซ้ายหลังจากทำซ้ำเสร็จแล้วคุณควรสลับขาและทำเช่นเดียวกัน
ออกกำลังกายด้านในของขา
ในการบริหารต้นขาด้านในคุณสามารถออกกำลังกายโดยผูกยางยืดส่วนหนึ่งเข้ากับบาร์หรือเสาและอีกส่วนหนึ่งของยางยืดควรแนบกับเท้าที่ด้านข้างของบาร์ ในการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ไขว้ขายางยืดที่ด้านหน้าของขาพยุง
ในระหว่างการดำเนินการสิ่งสำคัญคือต้องยืดยางยืดและหลังให้ตรงเสมอ นอกจากนี้เท้าที่มียางยืดไม่ควรสัมผัสพื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเกร็งหน้าท้อง
ออกกำลังกายน่อง
น่องหรือที่เรียกว่าแฝดเป็นบริเวณของขาที่เมื่อกำหนดแล้วจะทำให้ขาสวยขึ้นเนื่องจากมีความกระชับและกำหนดมากขึ้น ดังนั้นคุณควร:
- นอนหงายบนพื้นยกขาขึ้นเหยียดให้สุด
- วางยางยืดให้ทั่วเท้าแล้วดึงด้วยมือ
- ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่หัวของคุณ
- ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่เพดาน
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ตามปกติแล้วการสควอตทุกประเภทมีส่วนช่วยให้ขาหนาขึ้นและกระชับขึ้นนอกจากจะช่วยกำหนดก้นแล้ว เรียนรู้วิธีการทำใน: 6 squat แบบฝึกหัดสำหรับ glutes
ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ขาหนา: การออกกำลังกายเพื่อให้ขาหนาขึ้น