เนื้อหา
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นความผิดปกติทางจิตใจที่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังจากที่ทารกเกิดหรือประมาณ 6 เดือนหลังคลอดและมีลักษณะของความเศร้าอย่างต่อเนื่องการขาดความสนใจในทารกความภาคภูมิใจในตนเองต่ำความท้อแท้และความรู้สึก ความผิด สถานการณ์นี้อาจเกิดขึ้นได้จากความกลัวที่จะเป็นแม่เนื่องจากความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นปัญหาความสัมพันธ์หรือความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์
แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่มักไม่ได้รับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเนื่องจากอาการและอาการแสดงมักเกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาการยังคงอยู่หรือไม่เนื่องจากในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงและช่วยให้เธอยอมรับลูกและความเป็นแม่ของเธอได้ดีขึ้น
อาการซึมเศร้าหลังคลอด
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจเกิดขึ้นได้ไม่นานหลังคลอดหรือไม่เกินหนึ่งปีหลังจากทารกคลอดและโดยปกติจะรวมถึง:
- ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง
- ความผิด;
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความท้อแท้และความเหนื่อยล้ามาก
- ความสนใจเล็กน้อยในทารก
- ไม่สามารถดูแลตัวเองและทารกได้
- กลัวการอยู่คนเดียว
- ขาดความอยากอาหาร
- ขาดความสุขในกิจกรรมประจำวัน
- หลับยาก
ในช่วงวันแรกและจนถึงเดือนแรกของชีวิตของทารกเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะแสดงอาการเหล่านี้เนื่องจากแม่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของทารกและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเธอ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการซึมเศร้าหลังคลอดยังคงมีอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไปขอแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์เพื่อประเมินสถานการณ์และเริ่มการรักษาที่เหมาะสม หากสงสัยว่ามีความผิดปกตินี้ให้ตอบทันที:
การทดสอบอย่างรวดเร็วเพื่อบ่งชี้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คำตอบควรอยู่ระหว่างสัปดาห์ที่ 2 ถึงเดือนที่ 6 ของทารก
เริ่มการทดสอบ
คุณยังสามารถมองเห็นด้านสนุกของสิ่งต่างๆได้หรือไม่?
ฉันมองไปข้างหน้าด้วยความสุขในอนาคตหรือไม่?
คุณรู้สึกว่ามันเป็นความผิดของคุณเสมอหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น?
คุณกังวลหรือกังวลแม้จะไม่มีเหตุผล?
- อย่า.
- บางครั้ง.
- บ่อยครั้งมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
ฉันกลัวหรือตกใจโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่?
คุณรู้สึกหนักใจกับงานและกิจกรรมประจำวันหรือไม่?
- ใช่เวลาส่วนใหญ่ฉันไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้
- ใช่บางครั้งฉันไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้
- ไม่ฉันสามารถควบคุมสถานการณ์ได้เสมอ
ฉันเสียใจมากที่มีปัญหาในการครอง
- ใช่ฉันนอนหลับยากและไม่สามารถพักผ่อนได้เลย
- หลายครั้งต่อสัปดาห์ฉันมีปัญหาในการนอนหลับ
- ไม่ฉันมักจะนอนหลับสบายมาก
ฉันไม่แน่ใจว่าทำไม แต่ฉันเสียใจมากและฉันร้องไห้ง่าย
- ไม่ฉันมีความสุขมาก
- ใช่ฉันรู้สึกเศร้าหรือเสียใจมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช่ฉันเศร้าเสียใจและน้ำตาซึมเกือบตลอดเวลา
ฉันเสียใจมากจนร้องไห้หลายครั้งต่อวัน
- ใช่เกือบตลอดเวลา
- ใช่ แต่เป็นครั้งคราว
- ไม่มันไม่เคยเกิดขึ้น
กี่ครั้งแล้วที่คุณคิดว่าจะทำร้ายตัวเองหรือทารก?
- มันไม่เคยข้ามความคิดของฉัน
- ฉันเคยคิดแบบนั้น แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นเกินสัปดาห์ละครั้ง
- นี่เป็นความคิดที่ฉันมีบ่อยๆ
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชาย
ผู้ชายสามารถมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้เช่นกันและสามารถสังเกตอาการได้ตั้งแต่ช่วงท้ายของการตั้งครรภ์จนถึงปีแรกของชีวิต ผู้ชายมักจะแสดงอารมณ์หงุดหงิดและไม่อดทนเศร้าคิดเชิงลบไม่เต็มใจที่จะอยู่ร่วมกับคนอื่นร้องไห้ง่ายและสม่ำเสมอไม่อยากอาหารและวิตกกังวลเป็นต้น นอกจากนี้ผู้ชายคนนั้นอาจขาดความเอาใจใส่และในกรณีของการมีลูกคนอื่นพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะผูกสัมพันธ์กับลูก ๆ ของเขา
โดยทั่วไปอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชายเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้ทารกมีชีวิตที่ดีและให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่ภรรยา ดังนั้นผู้ที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสม
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ได้มีสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง แต่ปัจจัยบางอย่างอาจเอื้อต่อการเกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์การขาดการวางแผนการตั้งครรภ์อายุมารดาที่ต่ำปัญหาความสัมพันธ์ความรุนแรงในครอบครัวและภาวะเศรษฐกิจและสังคม
นอกจากนี้การขาดการสนับสนุนจากครอบครัวความโดดเดี่ยวความวิตกกังวลการอดนอนและการติดแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ก็อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้เช่นกัน
ควรรักษาอย่างไร
การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายควรทำผ่านมาตรการทางธรรมชาติเช่นการบำบัดและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยเฉพาะในกรณีของผู้หญิงเนื่องจากสารบางชนิดที่มีอยู่ในยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถผ่านได้ ไปยังทารกผ่านทางน้ำนม
ดังนั้นทางเลือกในการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่
1. การสนับสนุนทางจิตใจ
การสนับสนุนทางจิตใจเป็นพื้นฐานในภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเนื่องจากช่วยให้บุคคลสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสินและ / หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นอาจคิดดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ความรู้สึกจะทำงานและบุคคลนั้น เริ่มรู้สึกดีขึ้น
จิตบำบัดหรือการบำบัดแบบกลุ่มควรได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชและการรักษาควรใช้เวลาประมาณ 10-12 ครั้งเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมการรักษาด้วยยา แต่ในหลาย ๆ กรณีอาจไม่ถึง คุณต้องใช้ยา
นอกจากนี้การพูดคุยกับคู่ของคุณสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ดียังช่วยผ่อนคลายความเครียดและความกดดันในแต่ละวันส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกจากภาวะซึมเศร้า .
2. อาหาร
อาหารที่รับประทานทุกวันยังสามารถช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเอง อาหารบางชนิดที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ กล้วยเขียวอะโวคาโดและถั่วซึ่งควรบริโภคเป็นประจำเนื่องจากมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับประกันความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี .
นอกจากนี้การเสริมโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ในการเสริมการรักษาโรคซึมเศร้า อาหารเสริมประเภทนี้ทำงานเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายยา แต่ไม่ควรใช้โดยไม่ได้รับความรู้จากแพทย์
มีการระบุโอเมก้า 3 เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีส่วนช่วยในการไหลเวียนและการทำงานของสมองมากขึ้น นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังเพิ่มการส่งผ่านสื่อประสาทของเซโรโทนินซึ่งส่งเสริมอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ดูวิดีโอด้านล่างว่าจะกินอะไรเพื่อปรับปรุงอารมณ์:
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะมีแรงจูงใจให้ออกจากบ้านไปออกกำลังกาย แต่อย่างน้อยก็ควรไปเดินเล่นบนถนนเพื่อเบี่ยงเบนความคิด ทางเลือกหนึ่งคือออกไปเดินเล่นกับทารกในตอนเช้าหรือปล่อยให้ทารกอยู่ในความดูแลของคนอื่นเพื่อมีเวลาพิเศษสำหรับตัวเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งเป็นสองสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นอกจากการเดินแล้วยังมีความเป็นไปได้อื่น ๆ เช่นว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำพิลาทิสหรือเวทเทรนนิ่งซึ่งสามารถทำได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที
4. การใช้ยา
แนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าในกรณีที่รุนแรงที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและเมื่อจิตบำบัดไม่เพียงพอแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ Sertraline, Paroxetine หรือ Nortriptyline ซึ่งดูเหมือนจะปลอดภัยที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร . หากผู้หญิงไม่ได้ให้นมบุตรอาจแนะนำวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นสารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดสรร รู้วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า
ผลของยาอาจใช้เวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ในการสังเกตและคุณอาจต้องรับประทานยาต่อไปเป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไป เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากเริ่มใช้ยาคุณไม่ควรพยายามหยุดรับประทานหรือลดขนาดยาโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน