เนื้อหา
BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนที่แตกแขนงเช่นลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งถือว่าจำเป็นเนื่องจากจำเป็นต่อร่างกาย กรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่ในโปรตีนทั้งหมดในร่างกายส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อและให้พลังงานสำหรับกิจกรรมของพวกมัน
นอกจากนี้กรดอะมิโนเหล่านี้ยังมีอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นเนื้อปลาและไข่เป็นต้นดังนั้นจึงสามารถหาได้จากอาหาร อย่างไรก็ตามสามารถพบได้ในรูปแบบของอาหารเสริมซึ่งส่วนใหญ่ระบุไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกซ้อมและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
มีไว้ทำอะไร
อาหารเสริม BCAA ส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ดังนั้นการใช้เป็นประจำและตามคำแนะนำของนักโภชนาการจึงทำหน้าที่:
- ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- ลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจระหว่างออกกำลังกาย
- เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกลดความเสียหายที่เกิดกับกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการย่อยสลายของมวลกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างและหลังการฝึกซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถจัดหาตัวเองได้ในระหว่างการฝึกเนื่องจากขาดกรดอะมิโนเริ่มดึงกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อไปยัง ที่สามารถใช้ในการผลิตพลังงานสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นระบุว่า BCAAs สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากเห็นได้ชัดว่ากระตุ้นการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ BCAA ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีการใช้ BCAA
ปริมาณ BCAA ที่ควรได้รับขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลและวัตถุประสงค์ของแต่ละคนสิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากนักโภชนาการการกีฬาเพื่อทำการประเมินและตรวจสอบว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือไม่หากเป็นเช่นนั้น ระบุปริมาณที่เหมาะสมที่สุด
โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทาน 2 แคปซูลวันละ 1-3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังการฝึกเนื่องจากวิธีนี้จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
คุณควรทานอาหารเสริม BCAA หากคุณฝึกออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย นอกจากนี้ BCAAs มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเหนื่อยล้ามากขึ้นและในการฝึกที่มีความต้องการทางกายภาพที่ดีและการใช้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ค้นพบอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
อาหารเสริม BCAA อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อร่างกายเนื่องจากกรดอะมิโนส่วนเกินในร่างกายสามารถทำให้ไตมากเกินไปทำให้รู้สึกไม่สบายคลื่นไส้หรือคลื่นไส้และอาจทำให้เกิดนิ่วในไตเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริม BCAA โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรงประวัติโรคภูมิแพ้หรือโรคหรือปัญหาเกี่ยวกับไต นอกจากนี้ห้ามใช้ BCAAs สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่เป็นโรคไตวาย