เนื้อหา
ในวัยหมดประจำเดือนรังไข่จะเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนน้อยลงและการลดลงนี้จะหยุดการมีประจำเดือน เป็นผลให้โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นการสะสมของไขมันรอบเอวผิวหนังและเส้นผมจะแห้งและสูญเสียความเงางาม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในไฮโปทาลามัสอาการร้อนวูบวาบและช่องคลอดแห้งจึงปรากฏขึ้นและการลดลงของโดปามีนและเซโรโทนินความผิดปกติทางอารมณ์และอาการซึมเศร้าก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มีกำหนดจะเกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงเมื่ออายุประมาณ 50 ปี แต่สามารถปรากฏได้ก่อน 40 ปีแม้ว่าจะพบได้บ่อยระหว่างอายุ 45-55 ปี วัยหมดประจำเดือนมีลักษณะเฉพาะโดยไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 1 ปี แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือก่อนที่จะหยุดนี้ประจำเดือนจะไม่สม่ำเสมอโดยมีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและมีรอบสั้นหรือยาวมาก
ระยะและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนคือเมื่อผู้หญิงผ่านไป 1 ปีโดยไม่มีประจำเดือน แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันทีทันใดโดยมีช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่อาจนาน 2-5 ปี ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถแบ่งได้เป็น:
- ก่อนวัยหมดประจำเดือน: ช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือนปกติฮอร์โมนยังไม่ลดลง แต่จะมีอาการหงุดหงิดผิวแห้งและนอนไม่หลับ
- Perimenopause: เรียกอีกอย่างว่า climacteric ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาก่อนและหลังการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายตั้งแต่ช่วงที่ฮอร์โมนเริ่มลดลง
- หลังวัยหมดประจำเดือน: รวมถึงส่วนหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนและเริ่มในวันถัดไปหลังจากวันสุดท้ายของประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ
เมื่อปริมาณและคุณภาพของไข่ลดลงหลังจากอายุ 45 ปีรังไข่จะเริ่มสร้างฮอร์โมนน้อยลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในเลือด ด้วยเหตุนี้ร่างกายของผู้หญิงจึงผ่านการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:
- ก่อนวัยหมดประจำเดือน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนถึงปริมาณมากที่สุดในช่วงกลางของรอบเดือนและหลังจากนั้นจะตกหลังจากการตกไข่ในขณะที่ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มสูงขึ้น หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างกะทันหันทำให้มีประจำเดือน
- วัยหมดประจำเดือน: ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังคงผลิตโดยรังไข่ แต่การตกไข่ไม่ได้เกิดขึ้นทุกเดือนดังนั้นจึงไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดเสมอไปและเมื่อใดก็ตามที่ไม่มีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะไม่มีประจำเดือน
- หลังวัยหมดประจำเดือน: รังไข่ไม่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรนอีกต่อไปจึงไม่มีประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยหมดประจำเดือนและวิธีจัดการกับพวกเขา
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดมีผลต่ออวัยวะและระบบทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังผมและกระดูก โดยทั่วไปเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือการเสริมด้วยถั่วเหลืองตามธรรมชาติเนื่องจากมีไฟโตเอสโตรเจนที่ให้ฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อยที่คล้ายคลึงกับเอสโตรเจนที่ผลิตโดย ร่างกายซึ่งช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือควรเลือกอาหารออร์แกนิกที่อุดมไปด้วยไฟโตฮอร์โมนเช่นมันเทศ
ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับการผ่านวัยหมดประจำเดือนให้ราบรื่นยิ่งขึ้น:
ด้านล่างนี้คือการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและวิธีจัดการกับแต่ละอย่าง:
1. คลื่นความร้อน
อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นได้หลายครั้งต่อวันทำให้ผิวหนังของผู้หญิงชุ่มชื้น เนื่องจากเคมีในสมองเปลี่ยนแปลงศูนย์ควบคุมอุณหภูมิซึ่งก็คือไฮโปทาลามัส จุดควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปซึ่งจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้เหงื่อออก
สิ่งที่ต้องทำ: การเปลี่ยนฮอร์โมนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและมีผ้าเช็ดมืออยู่ใกล้มือจะเป็นประโยชน์ในการทำให้แห้งทุกครั้งที่จำเป็น การมีสภาพแวดล้อมที่มีอากาศถ่ายเทพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในสถานที่ที่ร้อนที่สุดก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรู้สึกดีเหมือนอยู่บ้าน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่
2. ผิวหนัง
ผิวหนังจะแห้งขึ้นหย่อนยานและบางลงและไวต่อแสงแดดมากขึ้นมีโอกาสเกิดจุดด่างดำในบริเวณที่โดนแสงแดดได้มากขึ้นและเกิดความเสียหายร้ายแรงขึ้นเช่นมะเร็งผิวหนัง ผู้หญิงบางคนอาจมีผิวมันและมีสิวมากขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายที่ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังอาบน้ำชอบอาบน้ำเย็นใช้สบู่เหลวหรือให้ความชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงการโดนลม ในการแก้ปัญหาความมันของผิวหน้าควรทำการขัดผิวหน้าทุกสัปดาห์และทำความสะอาดผิวทุกวันโดยทาเจลให้ความชุ่มชื้นทุกวัน การทำให้สิวเสี้ยนแห้งสามารถช่วยให้สิวแห้งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ครีมต่อต้านริ้วรอยยังยินดีช่วยให้ผิวเต่งตึง ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่
3. เส้นผม
มีแนวโน้มที่จะเกิดผมร่วงและมีขนในที่ที่ผิดปกติเช่นใบหน้าหน้าอกและหน้าท้อง ผมบางเส้นที่หายไปจะไม่ถูกแทนที่เนื่องจากรูขุมขนหยุดทำงานผู้หญิงคนนั้นจึงอาจมีผมที่บางและบางลง ผมยังเปราะและหมองคล้ำมากขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนเพศชายที่ไหลเวียนในเลือดโดยไม่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน
สิ่งที่ต้องทำ: ควรให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นเลือดฝอยทุกสัปดาห์ด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มความชุ่มชื้นเช่นอะโวคาโดหรือน้ำมันอาร์แกน การใช้เซรั่มกับเส้นผมที่เปียกหมาด ๆ หลังการสระผมสามารถช่วยให้หนังกำพร้าที่ปลายผมมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดจุดแตกและแตกได้ วิธีการทำให้ผมชุ่มชื้นประเภทต่างๆ
4. การสะสมของไขมันในพุง
มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายผู้หญิงและก่อนหน้านี้ไขมันที่อยู่บริเวณสะโพกและต้นขาจะเริ่มสะสมในบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้การเผาผลาญของร่างกายจะลดลงทีละน้อยและมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: จำเป็นต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลและเพิ่มระดับการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังและหน้าท้อง แต่การเต้นแอโรบิคเช่นวิ่งและปั่นจักรยานก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ได้ดี ดูวิธีลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน
5. หัวใจและหลอดเลือด
เนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจโดยการเพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังช่วยให้หลอดเลือดที่มีความยืดหยุ่นขยายตัวและความดันต่ำ ดังนั้นเมื่อมีการลดลงหัวใจจึงมีประสิทธิภาพน้อยลงและหลอดเลือดมักจะสะสมคราบไขมันในหลอดเลือดมากขึ้นส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: การเปลี่ยนฮอร์โมนสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้
6. กระดูก
กระดูกเปราะบางและเปราะมากขึ้นซึ่งเป็นสถานการณ์ที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนเนื่องจากเอสโตรเจนที่มีความเข้มข้นต่ำทำให้กระดูกไวต่อการทำงานของพาราไทรอยด์ทำให้กระดูกแตกได้ง่ายขึ้นในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงผิวขาวรูปร่างผอมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากที่สุดเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนผลิตจากเซลล์ไขมันซึ่งจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
สิ่งที่ต้องทำ: นอกจากการบริโภคแคลเซียมมากขึ้นแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอาจแนะนำให้เสริมแคลเซียมและวิตามินดีการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:
7. กล้ามเนื้อและข้อต่อ
เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและช่วยการดูดซึมแคลเซียมในเลือดจึงมีเอสโตรเจนน้อยลงและมีแคลเซียมน้อยลงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้หญิงอาจเป็นตะคริวในเวลากลางคืน
สิ่งที่ต้องทำ: ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและฝึกการออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งหรืออื่น ๆ ที่มีผลกระทบต่อกระดูกเช่นการวิ่งเนื่องจากผลกระทบช่วยให้กระดูกฟื้นตัว
8. อารมณ์แปรปรวน
การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงเนื่องจากร่างกายเริ่มผลิตเซโรโทนินและโดพามีนน้อยลงซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นความเศร้าความหดหู่และภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ต้องทำ: หนึ่งในผู้ผลิตเซโรโทนินรายใหญ่ที่สุดคือลำไส้ดังนั้นการดูแลให้ลำไส้ทำงานได้ดีโดยการออกกำลังกายดื่มน้ำอย่างเหมาะสมและบริโภคไฟเบอร์จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การทำกิจกรรมที่คุณชอบยังช่วยเพิ่มความผาสุกทางอารมณ์
9. สมาธิยาก
ในระยะนี้ผู้หญิงอาจมีสมาธิน้อยลงความจำระยะสั้นล้มเหลวและสูญเสียความสนใจ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อการทำงานของสมองซึ่งออกฤทธิ์ต่อหลอดเลือดและสมองด้วย เอสโตรเจนยังทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทซึ่งจำเป็นต่อความจำ
สิ่งที่ต้องทำ: แพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำการเสริมโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังมีการระบุการฝึกจิตเช่นซูโดกุปริศนาและการค้นหาคำเพราะยิ่งกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
10. นอนไม่หลับ
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและทำให้ตื่นบ่อยด้วยนอกเหนือจากอาการขาอยู่ไม่สุขที่สามารถเริ่มปรากฏได้
สิ่งที่ต้องทำ: ชา Passionflower สามารถสงบความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นเดียวกับแคปซูล valerian และขอแนะนำให้ทาน 150-300 มก. ก่อนนอน ดูตัวเลือกเพิ่มเติมที่นี่