เนื้อหา
การนอนหลับสนิทจะช่วยเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อช่วยให้มีสุขภาพดีเพราะในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิตโปรตีนเสริมที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับการควบคุมฮอร์โมนและการผลัดเซลล์จะเกิดขึ้นซึ่งแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นอารมณ์ดีขึ้นควบคุมความอยากอาหารและความเครียดลดลงเป็นต้น
เพื่อให้นอนหลับสบายสิ่งสำคัญคือต้องปรับใช้นิสัยที่ชอบการพักผ่อนเช่นดื่มน้ำชาสักสองสามนาทีก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์เมื่อเข้านอนและอ่านหนังสือจนกว่าจะถึงเวลานอน .
ประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับฝันดี ได้แก่ :
1. ช่วยลดความเครียด
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะลดการผลิตคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนช่วยลดความเครียด นอกจากนี้เนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลงจึงเป็นไปได้ที่ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นทำให้นอนหลับสบายและผ่อนคลาย
2. ปรับปรุงอารมณ์
เมื่อคุณนอนหลับฝันดีคุณสามารถมีอารมณ์ดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันได้อย่างแม่นยำเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในเลือดมีน้อยลง ในทางกลับกันเมื่อคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะไม่ค่อยเต็มใจนักในวันถัดไปนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางอารมณ์ในระยะยาวเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเป็นต้น .
3. ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารโดยเฉพาะฮอร์โมนเลปติน ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับฝันดีจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับเลปตินทำให้ความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ลดลง
ในทางกลับกันเมื่อคุณนอนหลับไม่ดีระดับเลปตินอาจไม่ได้รับการควบคุมซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและโอกาสในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้ว่าการนอนหลับสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร:
4. เปิดใช้งานหน่วยความจำ
การนอนหลับสบายช่วยให้สมองประมวลผลประสบการณ์และความรู้ใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มความจำ ในระหว่างการนอนหลับสมองจะประมวลผลและรวบรวมความทรงจำของวันเข้าด้วยกันดังนั้นการนอนไม่หลับในคืนนี้อาจทำให้ข้อมูลใหม่ไม่ได้รับการจัดเก็บอย่างถูกต้องทำให้ความจำเสื่อม
5. กระตุ้นการคิด
การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อการรับรู้ความสนใจและการตัดสินใจดังนั้นคนที่นอนหลับไม่ดีจะมีเวลาแก้ปัญหาทางตรรกะหรือคณิตศาสตร์ได้ยากขึ้นและทำผิดพลาดเช่นเผลอทิ้งกุญแจไว้ในตู้เย็น
6. ฟื้นฟูสภาพผิว
การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้ผิวกลับมาอ่อนเยาว์ลดริ้วรอยและริ้วรอยต่างๆเนื่องจากเป็นช่วงกลางคืนที่มีการผลัดเซลล์เกิดขึ้น นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอยของผิว
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการนอนหลับฝันดี: