เนื้อหา
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเนื่องจากช่วยในการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสามารถในการหายใจ กิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การเดินว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำและเวทเทรนนิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินโดยทั่วไปรวมทั้งการตรวจเลือดและหัวใจเพื่อดูว่าสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีข้อ จำกัด หรือไม่และก่อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรวัดความดันและเริ่มกิจกรรมก็ต่อเมื่อความดันน้อยกว่า 140/90 mmHg
นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีเกลือต่ำโดยไม่ใช้ไส้กรอกและของว่างและในบางกรณีการใช้ยาที่แพทย์ระบุเพื่อลดความดันช่วยให้ความดันอยู่ในค่าปกติ ซึ่งมีขนาด 120/80 mmHg.
การฝึกควบคุมความดันโลหิตสูง
เพื่อลดความดันควรทำกิจกรรมทางกายทุกวันซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสะดวกในการหายใจดังนั้นในการควบคุมความดันโลหิตสูงจึงต้องดำเนินการ:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการขี่จักรยานเช่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีที่ความเข้มระดับเบาถึงปานกลางซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการหายใจของหัวใจ
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยทำแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 ครั้งโดยทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งระหว่าง 15 ถึง 20 แต่ไม่กี่เซ็ตและเซต 1 ถึง 2 .
เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะต้องทำกิจกรรมทางกายตามคำแนะนำของผู้สอนเนื่องจากวิธีนี้จะสามารถควบคุมความผันแปรของความดันจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจได้นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมากในช่วง ความพยายาม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำความดันโลหิตจะลดลงขณะพักระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและอาจลดลงจาก 7 ถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเมื่อเทียบกับค่าความดันเริ่มต้น นอกจากนี้เนื่องจากการควบคุมความดันโลหิตมีการปรับปรุงความสามารถในการหายใจและการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจส่งเสริมสุขภาพ
ผลของการออกกำลังกายจะได้ผลดีกว่าในระยะความดันโลหิตสูงระดับเล็กน้อยหรือปานกลางในบางกรณีการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อลดความดันที่แพทย์ระบุหรือนำไปสู่การลดขนาดยาลดความดันโลหิตที่จำเป็นในการควบคุมโรค
ดูวิดีโอนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมความดันโลหิตสูง:
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย
บางคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอาจแสดงอาการและอาการแสดงบางอย่างและเป็นข้อบ่งชี้ว่าควรฝึกออกกำลังกายเช่นปวดศีรษะอย่างรุนแรงพร้อมกับเวียนศีรษะมองเห็นภาพซ้อนเลือดออกจากจมูก มีเสียงดังในหูและรู้สึกไม่สบาย
หลังจากอาการและอาการแสดงปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวัดความดันโลหิตเพื่อดูว่าควรหยุดออกกำลังกายหรือไม่และต้องไปโรงพยาบาลหรือไม่ ในระหว่างการตรวจวัดหากพบว่าความดันสูงสุดซึ่งเป็นครั้งแรกที่ปรากฏบนจอภาพใกล้เคียงกับ 200 mmHg จำเป็นต้องหยุดทำกิจกรรมนี้เนื่องจากมีโอกาสเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้มากขึ้น จากนั้นรอให้ความดันลดลงอย่างช้าๆและค่าควรจะต่ำลงหลังจากพัก 30 นาที
นอกจากนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรวัดความดันก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ เสมอเพื่อให้ทราบว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และควรเริ่มออกกำลังกายก็ต่อเมื่อมีความดันต่ำกว่า 140/90 mmHg รู้จักอาการความดันโลหิตสูงมากขึ้น