เนื้อหา
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งคือการลดน้ำหนักเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะลองอาหารใหม่ ๆ และลดปริมาณอาหารในมื้ออาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่ชัดเจนสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทบทวนอาหารเป็นสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและลดการบริโภคอาหารแปรรูปน้ำอัดลมอาหารทอดและอาหารที่มีน้ำตาล
เป็นสิ่งสำคัญที่การให้อาหารเสริมจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเนื่องจากต้องเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต้องคำนึงถึงพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ด้วย นอกจากนี้นักโภชนาการสามารถทำการประเมินและกำหนดจำนวนปอนด์ที่ต้องสูญเสียเพื่อให้สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้ ใส่ข้อมูลของคุณในเครื่องคำนวณต่อไปนี้เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:
ขั้นตอนทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้รับการศึกษาซ้ำด้านอาหารประกอบด้วย:
1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรี่และทำความสะอาดสารพิษออกจากร่างกายช่วยในการล้างพิษ วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำทั้งหมดนี้ให้ลองใส่ขิงชิ้นเล็ก ๆ หรือบีบมะนาวครึ่งลูกลงในขวดน้ำเย็นและดื่มหลาย ๆ จิบระหว่างวัน
ความเป็นไปได้อีกอย่างในการดื่มน้ำมากขึ้นคือการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่อย่าดื่มน้ำผลไม้โซดาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลเพราะให้พลังงานพิเศษ แต่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
2. รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่มากขึ้นและคุณรู้สึกหิวน้อยลงและมีสมาธิในการเรียนหรือทำงานได้ดีขึ้น
เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้ทุกๆ 3 ชั่วโมงควรบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อซึ่งควรประกอบด้วยอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายอาหารเย็นและมื้อเย็น หากคุณคิดว่าทำของว่างไม่ได้ให้ลองทานอาหารเช้าและกลางวันให้น้อยลงและหากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารเช้าให้ลองรับประทานอาหารมื้อเย็นและมื้อเย็นให้น้อยลง
3. ให้ความรู้เรื่องเพดานปากอีกครั้ง
ในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากอีกครั้ง สลัดซุปและผักปรุงสุกจะมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยเครื่องปรุงและสารเพิ่มรสชาติ
หากคุณไม่ชอบอาหารบางอย่างและรู้ว่ามันสำคัญเพราะเต็มไปด้วยวิตามินและมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์เช่นลองหลาย ๆ ครั้ง การปรุงผักด้วยใบกระวานและเพิ่มกานพลูกระเทียมบดลงในซุปสามารถให้รสชาติที่ถูกใจมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น
ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และเลือกรับประทานอาหารทั้งตัวอยู่เสมอเพราะจะช่วยลดความหิวนอกเหนือจากการควบคุมลำไส้และหยุดกินอาหารจานด่วนและอาหารทอด กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลเป็นของหวานได้ดี
เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดำเนินการในแต่ละวันจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่จะนำไปใช้ตลอดไป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีโดยไม่ทำให้อ้วนและอดอาหาร
เมนูลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหาร
ตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหารคือ:
| | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | ขนมปังธัญพืช 1 แผ่นกับชีสขาวและน้ำสับปะรด | โยเกิร์ต 1 ลูกกับกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่ 3 ลูก | สมูทตี้อะโวคาโดพร้อมขนมปังปิ้ง 2 แผ่น |
| การเรียง | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับน้ำผึ้ง | ชีสสีขาว 1 ชิ้นพร้อมลูกแพร์ | กะเทาะ 3 งา |
| อาหารกลางวัน | สเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้นพร้อมข้าวกล้องและสลัดกะหล่ำปลีแดงพริกและข้าวโพดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและออริกาโน แตงโม 100 กรัม 1 ชิ้นสำหรับทำขนม | ไข่ต้ม 1 ฟองกับมันฝรั่งต้ม 1 ฟองและกะหล่ำปลีตุ๋น ส้ม 1 ลูก | ขาไก่ย่าง 1 ชิ้นกับพาสต้าปรุงสุกและผัด 1 ช้อนโต๊ะพร้อมมะเขือเทศหัวหอมและมะเขือยาว ขนมลูกแพร์ 1 ลูก |
| อาหารว่าง | โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะกับเกล็ดข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ | แครอท 1 แท่งและขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นพร้อมชีสขาว | กล้วย 1 ลูกและถั่ว 5 เม็ด |
| อาหารเย็น | ปลาแฟน 1 ชิ้นอบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งและแครอท 1 แอปเปิ้ลสำหรับทำขนม | ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้นพร้อมข้าวกล้องและบรอกโคลีปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา แตงโม 100 กรัม 1 ชิ้นสำหรับทำขนม | ฮาเกะ 1 ชิ้นปรุงกับมันฝรั่งต้ม 1 ลูกและดอกกะหล่ำปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา 1 กีวีสำหรับของหวาน |
| อาหารมื้อเย็น | ชามิ้นต์และขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น | น้ำส้มและขนมปัง 1/2 กับเนย | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับน้ำผึ้ง |
การลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเพราะแม้จะมีความล่าช้าในการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ยังสอนวิธีการกินอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากผลของหีบเพลงซึ่งเป็นเรื่องปกติในอาหารที่มีข้อ จำกัด มาก
การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการโดยไม่ต้องล้มเหลวในวันเดียวเป็นเวลา 3 สัปดาห์รับประกันการให้อาหารอีกทั้งยังลดน้ำหนักและมีธาตุเหล็กได้ง่ายกว่า การรับประทานอาหารที่มีสีสันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลมาดูกันว่าการรับประทานอาหารที่มีสีสันจะช่วยเพิ่มสุขภาพ
หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับในการรับประทานสิ่งที่คุณไม่ชอบและให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากของคุณอีกครั้ง
นอกจากนี้การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน
