เนื้อหา
การออกกำลังกายยืดขาช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันตะคริวและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การออกกำลังกายยืดขาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นวิ่งเดินหรือฟุตบอลเป็นต้น
1. กล้ามเนื้อต้นขา
โดยให้หลังตรงและขาเข้าด้วยกันให้งอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยถือเท้าไว้ 1 นาทีดังที่แสดงในภาพ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ตัวอย่างเช่นหากจำเป็นให้พิงกำแพง
2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา
เมื่ออ้าขาเล็กน้อยให้งอลำตัวไปข้างหน้าพยายามแตะเท้าด้วยปลายนิ้วดังที่แสดงในภาพ ค้างไว้ 1 นาที
3. น่อง
เหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นแล้วลองใช้มือแตะเท้าดังที่แสดงในภาพ ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
4. ด้านนอกของต้นขา
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและให้หลังตรง จากนั้นพับขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วข้ามขาอีกข้างตามที่แสดงในภาพ ใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือข้างหนึ่งที่หัวเข่าดันไปด้านตรงข้ามของขาที่งอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ต้นขาด้านใน
หมอบลงโดยให้ขาชิดกันแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างดังที่แสดงในภาพ รักษาหลังให้ตรงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วเหยียดขาอีกข้าง
การออกกำลังกายยืดขาอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหลังจากทำงานมาทั้งวันเพราะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี
หากคุณต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณให้สนุกและยืดเหยียดทั้งหมดที่นำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้และรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น:
ดูตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ :
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับการเดิน
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำในที่ทำงาน