เนื้อหา
การฝึกความจำและสมาธิมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการให้สมองได้ใช้งาน การออกกำลังกายสมองไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความจำและความสามารถในการเรียนรู้ในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการใช้เหตุผลความคิดความจำระยะยาวและการรับรู้ที่ลดลงเป็นต้น
การออกกำลังกายเกี่ยวกับความจำสามารถทำได้ที่บ้านอย่างไรก็ตามหากความยากลำบากหรือการสูญเสียความทรงจำมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของภาษาการวางแนวหรือหากมีการรบกวนกิจกรรมประจำวันสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักประสาทวิทยา
นอกจากนี้เพื่อเพิ่มผลของการฝึกความจำควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมวิตามินอีและโอเมก้า 3 เช่นปลาถั่วน้ำส้มหรือกล้วยเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ดูอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ
แบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการจำ ได้แก่ :
- เล่นเกมเช่นซูโดกุเกมจับผิดภาพค้นหาคำโดมิโนปริศนาอักษรไขว้หรือประกอบปริศนา
- อ่านหนังสือหรือดูหนังแล้วบอกใคร
- สร้างรายการซื้อของ แต่หลีกเลี่ยงการใช้เมื่อซื้อของแล้วตรวจสอบว่าคุณซื้อทุกอย่างที่ระบุไว้หรือไม่
- การอาบน้ำโดยหลับตาและพยายามจำตำแหน่งของสิ่งต่างๆ
- เปลี่ยนเส้นทางที่คุณใช้ในแต่ละวันเนื่องจากการทำลายกิจวัตรประจำวันช่วยกระตุ้นสมองให้คิด
- สลับเมาส์คอมพิวเตอร์ที่ด้านข้างเพื่อช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิด
- กินอาหารที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นเพดานปากและพยายามระบุส่วนผสม
- ทำกิจกรรมทางกายเช่นการเดินหรือกีฬาอื่น ๆ
- ทำกิจกรรมที่ต้องท่องจำเช่นการแสดงละครหรือการเต้นรำ
- ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดตัวอย่างเช่นถ้ามือที่ถนัดอยู่ทางขวาให้ลองใช้มือซ้ายสำหรับงานง่ายๆ
- พบปะกับเพื่อนและครอบครัวเนื่องจากการเข้าสังคมช่วยกระตุ้นสมอง
นอกจากนี้การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการเล่นเครื่องดนตรีการเรียนภาษาใหม่การเรียนวาดภาพหรือการทำสวนเป็นกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันและช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นและสร้างสรรค์ ความจำและความสามารถในการมีสมาธิ
สิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกาย
เมื่อสมองไม่ได้รับการกระตุ้นบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งต่างๆและพัฒนาปัญหาด้านความจำและไม่ลงมือทำอย่างรวดเร็วและรวดเร็วเท่าที่ควร
การฝึกความจำและสมาธิก็สำคัญสำหรับ:
- ลดความตึงเครียด;
- ปรับปรุงหน่วยความจำล่าสุดและระยะยาว
- ปรับปรุงอารมณ์
- เพิ่มโฟกัสและความเข้มข้น
- เพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิผล
- เพิ่มความฉลาดความคิดสร้างสรรค์และความยืดหยุ่นทางจิตใจ
- ทำให้เวลาคิดและปฏิกิริยาเร็วขึ้น
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- ปรับปรุงการได้ยินและการมองเห็น
นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายเพื่อความจำและความเข้มข้นมีการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานที่ต้องให้ความสนใจและมีสมาธิ
การทดสอบความจำและความเข้มข้นอย่างรวดเร็ว
การทดสอบต่อไปนี้สามารถทำได้ที่บ้านตราบเท่าที่สภาพแวดล้อมเงียบเพื่อไม่ให้โฟกัสและเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์
การทดสอบ 9 องค์ประกอบ
ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อความจำและสมาธิคุณต้องสังเกตองค์ประกอบของรายการเป็นเวลา 30 วินาทีและพยายามจดจำ:
สีเหลือง | โทรทัศน์ | ชายหาด |
เงิน | โทรศัพท์มือถือ | ไส้กรอก |
กระดาษ | ชา | ลอนดอน |
จากนั้นดูรายการถัดไปและค้นหาชื่อที่เปลี่ยนไป:
สีเหลือง | ความสับสน | ทะเล |
เงิน | โทรศัพท์มือถือ | ไส้กรอก |
ใบไม้ | แก้วมัค | ปารีส |
ข้อผิดพลาดในรายการสุดท้าย ได้แก่ Confusion, Sea, Leaf, Mug และ Paris
หากคุณระบุการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดได้แสดงว่าความจำของคุณดี แต่คุณควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ต่อไปเพื่อให้สมองมีรูปร่าง
หากคุณไม่พบคำตอบที่ถูกต้องคุณสามารถทำแบบฝึกหัดความจำเพิ่มเติมและประเมินความเป็นไปได้ในการทานยารักษาความจำกับแพทย์ แต่วิธีที่ดีในการปรับปรุงความจำคือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดูว่าโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการเรียนรู้ได้อย่างไร .
แบบทดสอบการจำ
ทำแบบทดสอบสั้น ๆ ด้านล่างและดูว่าระดับความจำและสมาธิของคุณเป็นอย่างไร:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป
เริ่มการทดสอบ
60 ต่อไป 15 มี 5 คนในภาพหรือไม่?
15 ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?
15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่?
15 ภาพมีกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?
15 วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?
15 ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?
15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?
15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?
15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?
15 ชายบนรถเข็นสวมเสื้อสีเขียวหรือไม่?
15 หมอกอดอกหรือเปล่า?
15 ชายฉกรรจ์ถืออ้อยดำหรือไม่?