เนื้อหา
คุณคิดว่าเพราะคุณออกไปออกกำลังกายทุกวันคุณจึงมีสิทธิ์ได้กินแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและโซดาในวันหยุดสุดสัปดาห์?
อาจดูเหมือนว่าเวทเทรนนิ่งหรือเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันจะใช้แคลอรี่สูง แต่มันง่ายมากที่จะกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปกับของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่กับการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุเพราะยิ่งคุณมีน้ำหนักมากและอายุน้อยแคลอรี่ก็จะยิ่งใช้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับคน 70 กก.
1. ขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และหลีกหนีการจราจร แต่ควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเองหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากคุณสามารถกู้คืนทุกสิ่งที่ใช้ไปได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะพร้าวเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น แต่ที่ดีที่สุดหลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้วควรมีสารอาหารมากมายเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นแซนวิชกับไข่มะเขือเทศผักกาดหอมและโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อน
3. นอนหลับ
ใช่แล้วการนอนก็ใช้แคลอรี่เช่นกัน! แต่ก่อนนอนที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวในวันถัดไป ตัวอย่างอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพคือนม 1 แก้วกับช็อกโกแลตและคอร์นเฟลก 6 ชิ้น
4. เดินเล่น
การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันจะทำให้คุณมีสิทธิ์กินไอศกรีมได้ประมาณ 3 ช้อนและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความดันโลหิต แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้สิ่งที่ดีที่สุดก็คือของว่างหลังออกกำลังกายที่เบาและดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ต 1 ชิ้นขนมปังปิ้ง 4 ชิ้นกับนมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล 1 ลูก
5. ช้อปปิ้งที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
ใช่แล้วการออกไปช้อปปิ้งมีด้านดี! ทุกชั่วโมงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตให้สิทธิ์คุณในการกินป๊อปคอร์นเกือบทั้งซอง แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการเพลิดเพลินกับอาหารสดและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรเลือกสมูทตี้ผลไม้พร้อมกับถั่ว 3 เม็ดเมื่อคุณกลับจากซูเปอร์มาร์เก็ตเพราะสุขภาพดี
6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายสร้างความแตกต่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แทนที่จะโจมตีบิสกิตยัดไส้ทั้งห่อให้เลือกแซนวิชที่มีทูน่าปาเต้และนมพร่องมันเนย
7. ทำความสะอาดที่บ้าน
ใช่การทำความสะอาดเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก! หลังจากใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการทำความสะอาดบ้านคุณจะได้รับสิทธิ์รับประทานอาหารเต็มรูปแบบและยังสามารถรับประทานของหวานได้! ในเช้าวันเสาร์หลังจากทำความสะอาดทั่วไปแล้วทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันคือข้าวถั่วเนื้อสัตว์สลัดและมูสผลไม้ อร่อยไม่ใช่เหรอ?
เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ