เนื้อหา
เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์หลีกเลี่ยงการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและสว่างบ่อยๆในเวลากลางคืนทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิและนอนลงทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับ ซึ่งอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลายร่างกาย
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์พบได้บ่อยในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นแล้วและมีความรู้สึกไม่สบายตัวและความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่สบายก่อนนอนเช่นอาจทำให้นอนไม่หลับ
วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ซึ่งพบได้บ่อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ผู้หญิงใช้นิสัยบางอย่างเช่น:
- หลีกเลี่ยงการนอนตอนกลางวันแม้ว่าคุณจะเหนื่อยและง่วงนอนเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนหรือแย่ลง
- นอนลงในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- การนอนตะแคงควรวางหมอนไว้ระหว่างขาและหนุนคอของคุณบนหมอนอีกใบเนื่องจากการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มักเกิดจากการที่หญิงตั้งครรภ์พยายามหาตำแหน่งการนอนที่สบาย
- ฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายร่างกายเนื่องจากความวิตกกังวลซึ่งมักเกิดในการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่ช่วยให้นอนหลับเช่นนมข้าวหรือกล้วยเช่นหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากเช่นอาหารรสจัดเครื่องปรุงรสหรือของทอดเป็นต้นเพราะการกินเข้าไป อาหารเหล่านี้กระตุ้นและทำให้หลับยาก
- อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกาย
- หลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่มีเสียงดังและสว่างบ่อยๆในเวลากลางคืนเช่นห้างสรรพสินค้า
- หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์อยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือหลังอาหารเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นสมอง
- ดื่มชาที่ผ่อนคลายเช่นบาล์มเลมอนหรือชาคาโมมายล์หรือน้ำเสาวรส 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
- ใช้หมอนลาเวนเดอร์ใบเล็กที่อุ่นในไมโครเวฟได้และนอนโดยให้ใกล้ใบหน้าเสมอหรือหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ประมาณ 5 หยดลงบนหมอนเนื่องจากลาเวนเดอร์จะทำให้นอนหลับได้ซึ่งจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและฝึกฝนการออกกำลังกายตามคำแนะนำของสูติแพทย์เนื่องจากวิธีนี้จะสามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาได้ด้วยยาอย่างไรก็ตามการใช้ควรทำภายใต้คำแนะนำของสูติแพทย์ที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์เท่านั้น
ทำไมการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์?
การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติ ในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงจะมีอาการนอนไม่หลับน้อยกว่า แต่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดจากการตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในไตรมาสที่ 3 เนื่องจากปริมาณของฮอร์โมนหมุนเวียนมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมากนอกเหนือจากการที่ท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นอาจมีอาการปวดและมีปัญหาในการหาตำแหน่งการนอนที่สบายร่วมกับการนอนไม่หลับ
แม้ว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงเนื่องจากสตรีมีครรภ์ที่นอนไม่เพียงพอจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวันมีสมาธิยากและหงุดหงิด ซึ่งส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณและสร้างความวิตกกังวลและความเครียดที่ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์