เนื้อหา
การเดินละเมอเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 4 ถึง 8 ขวบและจะหายไปชั่วขณะและไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาใด ๆ โดยเฉพาะมีความจำเป็นเท่านั้นที่จะต้องทำให้บุคคลนั้นสงบและปลอดภัยระหว่างการนอนหลับเพื่อไม่ให้ออกจากบ้านและไม่ทำร้ายตัวเอง .
โดยปกติแล้วตอนจะเริ่มใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากหลับไปและเมื่อมันเกิดขึ้นบุคคลนั้นยังไม่ตื่น แต่สามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านและพยายามพูดอะไรบางอย่างแม้ว่าคำพูดนั้นจะไม่สามารถเข้าใจได้เสมอไป
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของบุคคลนั้นและหลีกเลี่ยงอาการเดินละเมอขอแนะนำให้ใช้มาตรการสุขอนามัยการนอนหลับเพื่อให้บุคคลนั้นพักผ่อนได้เพียงพอเช่นเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นและรู้ว่า การจัดการกับอารมณ์เพราะในบางกรณีตอนที่เดินละเมอเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่มั่นคงความกลัวและความวิตกกังวล เข้าใจดีขึ้นว่าการเดินละเมอคืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้น
กลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงการเดินละเมอ
เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงตอนที่เดินละเมอกลยุทธ์บางอย่าง ได้แก่ :
1. ปลุกคนให้ตื่นก่อนที่เหตุการณ์จะเกิดขึ้น
เคล็ดลับที่ดีคือสังเกตเวลาที่คน ๆ นั้นมักจะหลับและปลุกเขาไม่กี่นาทีก่อนที่ตอนจะปรากฏ การใช้กลยุทธ์นี้ทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์การเดินละเมอมีแนวโน้มที่จะหยุดลงโดยสิ้นเชิง
2. ใช้กลยุทธ์ในการตื่นมาฉี่ตอนกลางคืน
นี่เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลดีในเด็กเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่บางช่วงเวลาที่ทารกจะเดินละเมอเกิดขึ้นเนื่องจากเด็กมีอารมณ์อยากปัสสาวะในตอนกลางคืนจบลงด้วยการลุกขึ้นไปปัสสาวะในที่อื่น ๆ ในบ้านโดยคิดว่าเขาอยู่ในสถานที่อื่น ๆ ในบ้าน ห้องน้ำ.
สิ่งที่ทำได้ในกรณีนี้คือพาเด็กไปฉี่ก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำน้ำผลไม้นมหรือน้ำซุปในเวลาอาหารเย็นเป็นต้น ลองดู 6 ขั้นตอนเพื่อช่วยลูกของคุณหลีกเลี่ยงการปัสสาวะรดที่นอน
3. รับการเยียวยาที่สงบและสงบ
เด็กและวัยรุ่นไม่จำเป็นต้องหันไปใช้ยาอย่างไรก็ตามเมื่อผู้ใหญ่ได้รับผลกระทบและมีอาการเดินละเมอบ่อยและไม่เป็นที่พอใจแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อให้สงบและนอนหลับได้ดีขึ้น ชาที่ผ่อนคลายเช่นดอกเสาวรสหรือคาโมมายล์ก็ช่วยได้เช่นกัน
ดูสูตรชาผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยของคนเดินละเมอ
นอกจากกลยุทธ์ในการป้องกันการเดินละเมอตอนใหม่แล้วยังมีมาตรการที่ต้องดำเนินการเพื่อความปลอดภัยของผู้เดินละเมอ ดังนั้นขอแนะนำ:
- อย่าพยายามปลุกบุคคลนั้นให้ตื่นขึ้นในระหว่างที่กำลังเดินละเมอเพราะพวกเขาอาจตอบสนองด้วยวิธีที่รุนแรงและไม่คาดคิด
- ขับรถคนเดินละเมอกลับไปที่เตียงโดยสงบโดยไม่ปลุกเขา
- วางไฟกลางคืนในห้องและตามโถงทางเดินของบ้านเพื่อให้ระบุได้ง่ายขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนย้าย
- หลีกเลี่ยงการใช้เตียงสองชั้นหรือในกรณีนี้ให้นอนบนเตียงด้านล่างเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการตกจากเตียง
- อย่าทิ้งสิ่งของหรือของเล่นไว้ที่พื้นบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ปิดหน้าต่างและประตูเพื่อป้องกันไม่ให้คุณออกจากบ้าน
- เก็บของมีคมเช่นมีดกรรไกรและใบมีดไว้ในลิ้นชักที่บุคคลนั้นสามารถเข้าถึงได้ในระหว่างเดินละเมอ
กลยุทธ์เช่นการเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอไม่นอนเกิน 9 ชั่วโมงบนเตียงและหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟโคคา - โคลาและชาดำหลัง 18.00 น. ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหลีกเลี่ยงตอนเดินละเมอ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการเดินละเมออาจเกี่ยวข้องกับความไม่มั่นคงความกลัวและความวิตกกังวลอารมณ์เหล่านี้จึงต้องได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม