เนื้อหา
แบบฝึกหัดที่แย่ที่สุดในการตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หน้าท้องหกล้มหรือทำให้เกิดความเครียดที่หน้าท้องและหลังของผู้หญิง ดังนั้นแบบฝึกหัดที่ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ หน้าท้องวิดพื้นกระโดดวิ่งและการออกกำลังกายที่ต้องการความสมดุลกลั้นลมหายใจหรือทำโดยให้พุงยุบ
วิธีที่ดีที่สุดคือถามแพทย์ในระหว่างการปรึกษาก่อนคลอดว่ามีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่เนื่องจากประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องฝึกขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และสุขภาพโดยทั่วไปของการตั้งครรภ์
กีฬาที่มีข้อห้าม
นอกจากการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามแล้วกีฬาบางประเภทที่มีการสัมผัสทางกายภาพหรือมีผลกระทบสูงต่อร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์เช่นชกมวยวอลเลย์บอลฟุตบอลบาสเก็ตบอลขี่ม้าศิลปะการต่อสู้ยกน้ำหนักวิ่งดำน้ำและยิมนาสติกที่มีผลกระทบสูง
กีฬาเหล่านี้มีข้อห้ามเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะกระทบท้องหรือหกล้มซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ลดลง
ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด
ควรหยุดการออกกำลังกายเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการดังต่อไปนี้:
- เลือดออกทางช่องคลอด;
- หายใจถี่หลังจากออกแรง
- อาการวิงเวียนศีรษะและหัวใจสั่น
- ปวดหัวและเจ็บหน้าอก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง.
นอกจากนี้ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลงหรือการสูญเสียน้ำคร่ำ ดูเมื่อการเคลื่อนไหวของทารกในท้องช้าลงเป็นเรื่องน่ากังวล
เมื่อการออกกำลังกายมีข้อห้าม
การออกกำลังกายอาจมีข้อห้ามตามสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ข้อห้ามเด็ดขาดเมื่อผู้หญิงไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ และข้อห้ามที่เกี่ยวข้องเมื่อแพทย์จะประเมินกรณีและอนุญาตให้ออกกำลังกายเบา ๆ
ข้อห้ามเด็ดขาด | ข้อห้ามสัมพัทธ์ |
โรคหัวใจสลายตัว | โรคโลหิตจาง |
ภาวะหัวใจล้มเหลว | โรคต่อมไทรอยด์ |
การเกิดลิ่มเลือด | เบาหวานที่เสื่อมสภาพ |
เส้นเลือดอุดตันในปอดล่าสุด | โรคอ้วน |
โรคติดเชื้อเฉียบพลัน | ประวัติความเป็นมาของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ |
เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด | รก |
เลือดออกในมดลูก | การตั้งครรภ์แฝด |
ปัจจัย Rh ไม่ตรงกัน | มีทารกคลอดก่อนกำหนดในอดีต |
ความดันสูง | ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง |
สงสัยความเครียดของทารกในครรภ์ | ปัญหาข้อต่อสะโพก |
ผู้ป่วยที่ไม่ได้ฝากครรภ์ | ภัยคุกคามจากการแท้งบุตร |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสตรีมีครรภ์ที่มีข้อห้ามใด ๆ ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมที่พวกเขาอาจปฏิบัติหรือไม่ปฏิบัติก็ได้และควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดในระหว่างการออกกำลังกาย
เพื่อความปลอดภัยและกระตือรือร้นดู 7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์