เนื้อหา
การเสริมวิตามินจากธรรมชาติสำหรับนักกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนที่ป้องกันการเกิดตะคริวเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
1. Eggnog สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ
ตีไข่ 1 ฟองโยเกิร์ตแข็ง 1 ฟองและน้ำตาล 1 ช้อนชาในเครื่องปั่น
Eggnog นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้หลังการฝึกเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณโปรตีนและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
221 แคลอรี่และโปรตีน 14.2 กรัม
2. วิตามินสำหรับตะคริว
เครื่องปั่นเมล็ดฟักทองบด 57 กรัมนม 1 ถ้วยและกล้วย 1 ลูก ด้วยวิตามินนี้จึงเป็นไปได้ที่จะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่จำเป็นต่อวัน
นอกจากการทานวิตามินนี้แล้วยังจำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริว
531 แคลอรี่และแมกนีเซียม 370 มก.
3. วิตามินเสริมสร้างกระดูก
ตีในเครื่องปั่นนม 244 กรัมมะละกอ 140 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 152 กรัม นอกจากวิตามินนี้แล้วในการบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่ต้องการในหนึ่งวันคุณต้องดื่มนมอีกแก้วโยเกิร์ต 1 ชิ้นและชีส 1 ชิ้น
244 แคลอรี่และแคลเซียม 543 มก
อาหารเสริมหรือแท็บเล็ตจากธรรมชาติควรมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการ
ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ