เนื้อหา
การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับกลุ่มอาการแพนิคสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายการฝังเข็มการเล่นโยคะและการใช้สมุนไพรธรรมชาติผ่านการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการดื่มชา
กลุ่มอาการนี้มีลักษณะของความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกในระดับสูงที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นเหงื่อเย็นใจสั่นเวียนศีรษะรู้สึกเสียวซ่าและร่างกายสั่น โดยปกติการโจมตีจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาตามธรรมชาติดังที่แสดงด้านล่าง
เทคนิคการผ่อนคลายใช้เพื่อทำให้ร่างกายสงบและเบี่ยงเบนความสนใจจากการโจมตีเสียขวัญและสามารถใช้ได้ทุกวันหรือในช่วงสัญญาณแรกของวิกฤต เทคนิคต่างๆ ได้แก่ :
1. หายใจช้าและลึก
การหายใจช้าๆและลึก ๆ ช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่และลดอัตราการเต้นของหัวใจและคุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นั่งตัวตรงหรือยืนตัวตรง
- หลับตาและวางมือบนท้อง
- หายใจเข้าโดยนับถึง 5 ช้าๆแล้วทำให้ท้องพองเพื่อเติมอากาศ
- หายใจออกโดยนับถึง 5 ช้าๆปล่อยอากาศออกจากท้องและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณนี้
กระบวนการนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 5 นาที
2. ลองนึกภาพสถานที่ที่ปลอดภัย
ในการใช้เทคนิคการสร้างภาพนี้เราต้องคิดถึงสถานที่จริงที่ถ่ายทอดความสงบและความปลอดภัยหรือสร้างสภาพแวดล้อมในจินตนาการโดยคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ช่วยให้เกิดความเงียบสงบ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดและอธิบายรายละเอียดต่างๆเช่นความรู้สึกของสายลมที่พัดกระทบร่างกายกลิ่นของทะเลเสียงน้ำตกความนุ่มนวลของพรมหรือโซฟาเพลงของนกและสีของท้องฟ้า ยิ่งมีรายละเอียดมากเท่าไหร่จิตใจก็จะยิ่งรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้อาการตื่นตระหนกดีขึ้น
3. Yôga
โยคะเป็นการฝึกที่ผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อการควบคุมการหายใจและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยป้องกันอาการตื่นตระหนก
นอกจากนี้ท่าทางที่เรียนรู้และเทคนิคการควบคุมการหายใจยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกายในช่วงวิกฤตควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้จิตใจหลุดพ้นจากความกลัวและความกลัว
4. อโรมาเทอราพี
อโรมาเทอราพีใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชที่ช่วยกระตุ้นบริเวณต่างๆของสมองและลดความวิตกกังวลและสามารถใช้กับน้ำมันนวดตัวระหว่างอาบน้ำหรือผ่านเครื่องกระจายกลิ่นที่ปล่อยกลิ่นหอมในห้อง
ในการรักษาโรคตื่นตระหนกน้ำมันที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์ลาเวนเดอร์ใบโหระพาและกระดังงาซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้สงบและเป็นยากล่อมประสาทช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจและคลายกล้ามเนื้อ ดูวิธีการใช้น้ำมันใน: น้ำมันหอมระเหยสำหรับคลายกังวล
5. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและควบคุมการหายใจ
เทคนิคนี้ช่วยลดความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากการควบคุมการหายใจและช่วยในการต่อสู้กับอาการของโรคแพนิคโดยเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์และการรับรู้ของร่างกายช่วยให้สามารถเอาชนะความกลัวในช่วงวิกฤตได้
6. การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นการบำบัดแบบจีนที่ช่วยควบคุมพลังงานของร่างกายและทำให้จิตใจสงบลดความเครียดความกังวลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
ความถี่และประเภทของเทคนิคที่ใช้ในการฝังเข็มจะแตกต่างกันไปตามอาการที่แสดงโดยผู้ป่วย แต่โดยปกติแล้วการรักษาทุกสัปดาห์จะใช้ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาซึ่งสามารถเว้นระยะห่างได้เนื่องจากความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกลดลง
7. กิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานและการเดินช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการป้องกันการเสียขวัญ
ดังนั้นเพื่อลดความวิตกกังวลควรฝึกทำกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำเดินขี่จักรยานหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้มีความสุขอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
8. ชาผ่อนคลาย
พืชบางชนิดมีคุณสมบัติในการทำให้สงบและสามารถบริโภคในรูปของชาช่วยลดความวิตกกังวล ดังนั้นในการควบคุมและป้องกันการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้พืชเช่นวาเลอเรียนคาโมมายล์เสาวรสบาล์มเลมอนและบัวบก ดูวิธีใช้พืชเหล่านี้และยาระงับประสาทจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่นี่
อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาร่วมกับจิตแพทย์ในการบำบัดพฤติกรรมและจิตบำบัดเช่นเดียวกับที่อาจจำเป็นต้องใช้ยาบางชนิดเช่น Alprazolam หรือ Paroxetine ดูวิธีการรักษาที่สามารถใช้ในการเยียวยาเพื่อรักษาอาการแพนิคได้
นอกจากนี้เพื่อเอาชนะวิกฤตอย่างรวดเร็วให้ดูสิ่งที่ควรทำระหว่างการโจมตีเสียขวัญ