เนื้อหา
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการควบคุมน้ำหนักให้ดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นความจำและสมาธิที่เพิ่มขึ้นทำให้ระบบแข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรค
ดังนั้นเพื่อรับประกันผลประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องบริโภคน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันหลีกเลี่ยงขนมหวานและของทอดลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และปรับสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันตลอดทั้งวันและอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะมี การตรวจสอบโดยนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
ดังนั้นประโยชน์หลักบางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ:
- มั่นใจได้ว่ามีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันและเต็มใจที่จะฝึกออกกำลังกายมากขึ้น
- ป้องกันโรคติดเชื้อเนื่องจากอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามารถส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นช่วยป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานเช่นเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสามารถช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดป้องกันโรค
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อส่วนใหญ่เป็นกระดูกผิวหนังและกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของเด็กและในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้นเนื่องจากส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของหน่วยความจำและระบบประสาททั้งหมด
- มันช่วยให้การจัดการมากขึ้นเพราะมันช่วยปรับปรุงการทำงานของเมตาบอลิซึมนอกเหนือจากการเกี่ยวข้องโดยตรงกับพลังงานที่จ่ายให้กับสิ่งมีชีวิตโดยอาหาร
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมนทำหน้าที่ในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และภาวะเจริญพันธุ์เช่น
- ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวดูดีขึ้นและชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัย
- ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มปริมาณเมลาโทนินซึ่งมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นนอกเหนือจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อที่จะสามารถระบุถึงอาหารที่เหมาะสมกับอายุวิถีชีวิตและประวัติสุขภาพของพวกเขาได้ดังนั้นจึงรับประกันประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับประกันผลประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการง่ายๆเช่น:
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- รับประทานอาหารที่หลากหลายสลับผักและผลไม้ที่บริโภคทุกวันและเลือกเนื้อไก่และปลาที่แตกต่างกันเป็นแหล่งโปรตีนหลัก
- กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 หน่วย
- กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- รวมโปรตีนเช่นชีสและไข่สำหรับอาหารเช้าและของว่างยามบ่าย
- ลดการบริโภคเกลือเลือกใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นกระเทียมหัวหอมพริกไทยใบโหระพาและผักชีฝรั่งและหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าทางอุตสาหกรรม
- ชอบอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นขนมปังโฮลวีตและพาสต้าเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนอกไก่งวงและซาลามี่
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องชอบอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีการแปรรูปต่ำเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่าและดีกว่าอาหารแปรรูป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักของคุณ: