เนื้อหา
การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดการใช้ยาหรือวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจมีการเผาผลาญลดลงและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารที่เร่งการเผาผลาญของคุณสามารถช่วยลดการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ในกรณีเหล่านี้ รู้จักอาหารที่เร่งการเผาผลาญ.
ดังนั้นหากมีการรับรู้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คาดคิดแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกำลังรับการรักษาด้วยยาหากมียาทางเลือกอื่นที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า และยังเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น
สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่
1. การเก็บรักษาของเหลว
สิ่งที่ต้องทำ: หากสังเกตเห็นอาการบวมวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งเป็นการนวดเบา ๆ ประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือด้วยอุปกรณ์เฉพาะและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองทำให้ ของเหลวที่กักเก็บจะถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือดและกำจัดออกทางปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุของการคั่งของของเหลวและเริ่มการรักษาได้
อีกวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมที่เกิดจากการกักเก็บของเหลวคือการบริโภคชาที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะหรือยาซึ่งแพทย์ควรแจ้งให้ทราบนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีเกลือต่ำ
การกักเก็บของเหลวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวภายในเซลล์ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียมการดื่มน้ำน้อยการใช้ยาบางชนิดและเนื่องจากปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์โรคไตและตับเป็นต้น
2. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำตัวอย่างเช่นหากสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่บ่งบอกถึงภาวะนี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อสั่งการตรวจที่ระบุปริมาณฮอร์โมนที่ผลิตโดยไทรอยด์ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำการวินิจฉัย และเริ่มการรักษา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสอบ T4
การรักษาในกรณีเหล่านี้มักทำด้วยการให้ฮอร์โมน T4 ทดแทนซึ่งควรรับประทานในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าอย่างน้อย 20 นาทีหรือตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ
การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งมีลักษณะการเปลี่ยนแปลงของต่อมไทรอยด์ที่นำไปสู่การผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 ลดลงซึ่งช่วยในการเผาผลาญโดยให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับ การทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเมื่อการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงการเผาผลาญลดลงความเหนื่อยล้าและการสะสมของไขมันที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. การใช้ยา
สิ่งที่ต้องทำ: การเพิ่มของน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบายใจมากขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษา สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจมีการถดถอยหรือความก้าวหน้าของอาการทางคลินิก
การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นในกรณีของคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งเป็นยาที่แนะนำโดยทั่วไปในการรักษากระบวนการอักเสบเรื้อรังการใช้อย่างต่อเนื่องสามารถเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของไขมันส่งผลให้การกระจายตัวของไขมันในร่างกายไม่สม่ำเสมอและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนอกจากมวลกล้ามเนื้อลดลงและ การเปลี่ยนแปลงในลำไส้และกระเพาะอาหาร
4. อาการท้องผูก
สิ่งที่ต้องทำ: ลำไส้ที่ติดอยู่ส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่ดีและการขาดกิจกรรมทางกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
หากมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นเลือดออกเมื่อถ่ายอุจจาระมีมูกในอุจจาระหรือริดสีดวงทวารควรปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
อาการท้องผูกหรือที่เรียกว่าอาการท้องผูกหรืออาการท้องผูกนั้นมีลักษณะการลดลงของความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้และเมื่อเกิดขึ้นอุจจาระจะแห้งและแข็งซึ่งจะช่วยให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเป็นต้น เนื่องจากไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อุจจาระจึงถูกสะสมซึ่งจะสร้างความรู้สึกท้องอืดและน้ำหนักขึ้น
5. อายุ
สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายอันเนื่องมาจากอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล ในบางกรณีนรีแพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงทำฮอร์โมนทดแทนเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน
อายุเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากอายุที่มากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงนั่นคือร่างกายมีปัญหาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นทำให้ถูกกักเก็บไว้นานขึ้นทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ในกรณีของผู้หญิงเช่นวัยหมดประจำเดือนซึ่งมักเกิดขึ้นตั้งแต่อายุ 40 ปีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงลดลงซึ่งนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและส่งผลให้เพิ่มขึ้น น้ำหนัก. ดูทุกอย่างเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน
6. การตั้งครรภ์
สิ่งที่ต้องทำ: แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องใส่ใจกับสิ่งที่เธอกินเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีหรือโภชนาการที่ไม่ดีอาจส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์เป็นต้นซึ่งสามารถ ทำให้ชีวิตของแม่และทารกตกอยู่ในความเสี่ยง
ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์พร้อมกับสูติแพทย์และนักโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหรือการบริโภคอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อทารกมากเกินไป
เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์และปริมาณอาหารที่ต้องบริโภคเนื่องจากควรเพียงพอต่อการบำรุงมารดาและทารก เรียนรู้วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ด้วยวิดีโอต่อไปนี้:
7. นอนไม่หลับ
สิ่งที่ต้องทำ: ทัศนคติอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือการนอนหลับอย่างถูกสุขอนามัยนั่นคือพยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการสัมผัสโทรศัพท์มือถือหรือดูโทรทัศน์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณสามารถดื่มชาที่มีคุณสมบัติสงบในตอนกลางคืนเช่นชาคาโมมายล์เนื่องจากช่วยให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดูวิธีบำบัดการนอนหลับ 4 วิธีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
การนอนไม่หลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะหลับยากหรือหลับไม่สนิทอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยไม่ได้ตั้งใจ เนื่องจากฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการนอนหลับเมลาโทนินเมื่อไม่ได้ผลิตหรือผลิตในปริมาณน้อยนอกจากจะป้องกันการนอนหลับให้เพียงพอแล้วยังลดกระบวนการเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ผลจากการนอนไม่หลับตอนกลางคืนมีการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มเลปตินลดลงซึ่งเป็นสาเหตุให้คนกินต่อไปและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
8. ความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
สิ่งที่ต้องทำ: ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อระบุสาเหตุที่นำไปสู่ความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าและสามารถเริ่มการรักษาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกรณีได้ โดยส่วนใหญ่แล้วการระบุปัญหาที่ทำให้เกิดสถานการณ์เหล่านี้เพียงพอที่จะช่วยให้บุคคลนั้นต่อสู้กับมันได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเช่นอ่านหนังสือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และฝึกกิจกรรมกลางแจ้งเป็นต้น
ตัวอย่างเช่นในสถานการณ์ของความเครียดและความวิตกกังวลความตึงเครียดที่รู้สึกอยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้บุคคลนั้นแสวงหาอาหารที่รับประกันความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีเช่นในอาหารรสหวานซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ .
ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเต็มใจและความสนใจในการทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการออกกำลังกายลดลงการค้นหาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะนำไปสู่การบริโภคช็อคโกแลตและเค้กมากขึ้นตัวอย่างเช่น ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
9. ขาดสารอาหาร
สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารและขอความช่วยเหลือทางโภชนาการเพื่อที่จะแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและตรงกับความต้องการทางโภชนาการ ค้นพบประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาการอย่างหนึ่งของการขาดสารอาหารคือความเหนื่อยล้ามากเกินไปและไม่เต็มใจที่จะทำกิจวัตรประจำวัน ดังนั้นความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกไม่เต็มใจหรือไม่อยากออกกำลังกายซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่หลากหลายหรือเนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้แม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารที่เพียงพอก็ตาม
เมื่อไปหาหมอ
หากเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อขอการทดสอบและด้วยเหตุนี้จึงสามารถตรวจสอบสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ได้
ไม่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงสิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่เพียงพอเนื่องจากจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันโรคต่างๆ