เนื้อหา
การรับประทานอาหารที่ดีการลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ทางธรรมชาติที่ดีในการเสริมสร้างกระดูก แต่ในบางกรณีนรีแพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงป้องกันกระดูกหักและภาวะแทรกซ้อน
หากผู้หญิงสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเธอควรไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสุขภาพกระดูกของเธอโดยการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงยาทดแทนฮอร์โมนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เพื่อเสริมสร้างกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควร:
- กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง: ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรง
- การสัมผัสกับแสงแดดในช่วงหัวค่ำของวันและไม่ทาครีมกันแดด: ส่งเสริมการดูดซึมวิตามินดีเพิ่มผลของแคลเซียมต่อกระดูก
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่น Densia yogurt, Margarine Becel, Parmalat milk หรือ GoldenD eggs: ช่วยเพิ่มการสำรองวิตามินดีเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่กระดูก
- ฝึกการออกกำลังกายวันละ 30 นาที: ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในมื้อเดียวกับแคลเซียม: การดูดซึมธาตุเหล็กทำให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้ยาก
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เนื่องจากหลังวัยหมดประจำเดือนจะมีการสูญเสียฮอร์โมนไปมากทำให้มวลกระดูกลดลงและทำให้กระดูกบางลงและอ่อนแอลง ดังนั้นโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องปกติซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักของกระดูกหรือการผิดรูปของกระดูกสันหลังกลายเป็นหลังค่อม
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin และนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro:
เพื่อเสริมการรักษาขอแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากจะลดการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีจากร่างกาย