เนื้อหา
อาหาร 800 แคลอรี่เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างมากซึ่งไม่ควรทำโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ อาหารแคลอรี่ต่ำประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรักษาในระยะยาวดังนั้นอัตราความสำเร็จจึงต่ำมาก
คำแนะนำแคลอรี่ประจำวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้บุคคลนั้นบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 ถึง 2300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้บุคคลนั้นมีน้ำหนักที่เหมาะสมดังนั้นการบริโภคเพียง 800 แคลอรี่จึงสามารถ เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
แต่หากต้องการทราบว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณควรเป็นเท่าใดและ 800 แคลอรี่ต่อวันเหมาะสมที่สุดที่จะไปถึงน้ำหนักในอุดมคติตามน้ำหนักส่วนสูงและการออกกำลังกายของคุณให้ใส่ข้อมูลในเครื่องคำนวณต่อไปนี้:
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าและควรปรึกษานักโภชนาการที่ทำการประเมินภาวะโภชนาการอย่างครบถ้วนและวางแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการของคุณเสมอ
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูเพื่อแสดงให้เห็นว่าอาหารมีข้อ จำกัด แค่ไหน:
อาหารมื้อหลัก | อาหาร | แคลอรี่ |
อาหารเช้า | กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ไข่คน 2 ฟองมะเขือเทศ 1 ลูกหัวหอมหั่นเต๋า 2 ลูก + ส้ม 1 ลูก | 130 กิโลแคลอรี |
อาหารว่างตอนเช้า | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดเจีย 1 ช้อน | 150 กิโลแคลอรี |
อาหารกลางวัน | ปลาย่าง 90 กรัม + มันฝรั่ง 1 ลูกและสลัดผักต้ม (ถั่วเขียวแครอทและหัวหอม) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ | 285 กิโลแคลอรี |
ของว่างยามบ่าย | 1/2 ถ้วยแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
| 30 กิโลแคลอรี |
อาหารเย็น | สลัดไก่ย่างใส่ใบผักกาด 2 ใบแครอทขูดมะเขือเทศและหัวหอม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ | 160 กิโลแคลอรี |
แคลอรี่ทั้งหมด | 800 กิโลแคลอรี |
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
การรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถนำมาซึ่งผลกระทบต่อสุขภาพหลายประการหลัก ๆ คือ:
- ผลของ Concertina เนื่องจากอาหารนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเมื่อหยุดการนอนหลับบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักที่ลดลงหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทำความเข้าใจว่าเหตุใดผลของหีบเพลงจึงเกิดขึ้น
- มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารสูงขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่น้อยลงจึงมีความเป็นไปได้มากที่จะเกิดการขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างรวดเร็วจนคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนจากการมีน้ำหนักเกินไปสู่การมีน้ำหนักตัวน้อย
- ผมร่วงเล็บอ่อนแอและผิวแห้งซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการขาดวิตามินที่จำเป็นในร่างกายเช่นโอเมก้า 3 วิตามินบีและวิตามินซีและเอเป็นต้น
- ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนในร่างกายและการทำงานของรังไข่ซึ่งอาจส่งผลให้มีประจำเดือนหรือประจำเดือนผิดปกติในสตรี
- ปัญหาการเจริญพันธุ์ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการขาดสารอาหารเพื่อรับประกันการตั้งครรภ์
- มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคเนื่องจากสามารถส่งเสริมการปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ยังอาจมีความดันโลหิตลดลงปวดศีรษะระดับน้ำตาลในเลือดลดลงคลื่นไส้เหนื่อยง่ายและเมื่อยล้า
วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี
การรับประทานอาหารที่หลากหลายสมดุลและมีสีสันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ จำกัด
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเช่นการลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยมากเช่นข้าวขนมปังพาสต้าโฮลเกรนและดื่ม 2 ถึง น้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและสามารถฝึกกิจกรรมแอโรบิกเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำหรือเวทเทรนนิ่งได้
ดูเคล็ดลับการให้อาหารง่ายๆอื่น ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก: