เนื้อหา
การออกกำลังกายเพื่อสมองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเซลล์ประสาทและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนปรับปรุงความจำและส่งเสริมการเรียนรู้ ดังนั้นจึงมีนิสัยบางอย่างที่สามารถรวมอยู่ในชีวิตประจำวันได้และนั่นคือการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ
ตัวอย่างบางส่วนของนิสัยเหล่านี้ ได้แก่ :
- การอาบน้ำโดยหลับตา: อย่าลืมตาเพื่อเปิดก๊อกน้ำหรือให้แชมพูออกจากชั้นวาง ทำพิธีอาบน้ำโดยหลับตา แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสัมผัส เปลี่ยนสิ่งต่างๆรอบ ๆ ทุกๆ 3 หรือ 4 วัน
- ตกแต่งรายการขายของชำ: นึกถึงทางเดินอื่น ๆ ในตลาดหรือสร้างรายการตามความต้องการของอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น นี่เป็นแบบฝึกหัดความจำที่ดีสำหรับสมองเนื่องจากช่วยพัฒนาและปรับความจำ
- แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด: คุณควรใช้กล้ามเนื้อที่ใช้งานน้อยสร้างการเชื่อมต่อของสมองใหม่ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้แต่ละคนมีความคล่องตัวและฉลาดมากขึ้น
- ไปตามเส้นทางต่างๆเพื่อกลับบ้านไปทำงานหรือไปโรงเรียนดังนั้นสมองจะต้องจดจำภาพเสียงและกลิ่นใหม่ ๆ แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่กระตุ้นการทำงานของสมองหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกันเพื่อช่วยในการเชื่อมต่อของสมองทั้งหมด
- สร้างเกมเช่นวิดีโอเกมปริศนาหรือซูโดกุ 30 นาทีต่อวัน: ปรับปรุงความจำและพัฒนาความสามารถในการตัดสินใจและไขปริศนาได้อย่างรวดเร็ว ลองดูเกมเพื่อกระตุ้นสมอง
แบบฝึกหัดฝึกสมองเหล่านี้ทำให้เซลล์ประสาทเปิดใช้งานอีกครั้งและส่งเสริมการเชื่อมต่อของสมองโดยการทำให้สมองใช้งานได้นานขึ้นส่งผลให้สมองมีความกระปรี้กระเปร่าแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์และผู้สูงอายุมากขึ้นเนื่องจากสมองของบุคคลที่มีอายุ 65 ปีสามารถทำงานได้ เช่นเดียวกับสมองของคนอายุ 45 ปี
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการทำงานของสมองและกระตุ้นความจำคือการออกกำลังกายหลังจากช่วงเวลาของการศึกษาตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหลังเรียนถึง 4 ชั่วโมงจะช่วยรวบรวมหน่วยความจำซึ่งทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของสมอง: