เนื้อหา
การใช้โทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืนก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงรวมทั้งเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคซึมเศร้าหรือความดันโลหิตสูง เนื่องจากแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสีน้ำเงินซึ่งช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้นานขึ้นป้องกันการนอนหลับและตัดวงจรการตื่นนอนทางชีวภาพ
นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินยังสามารถเร่งอายุของผิวและกระตุ้นการสร้างเม็ดสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวหนังที่มีสีเข้มขึ้น
แต่ไม่ใช่แค่โทรศัพท์มือถือที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่ทำให้นอนไม่หลับหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก็มีผลเช่นเดียวกันเช่นทีวี ยาเม็ดคอมพิวเตอร์และแม้แต่หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ที่ไม่เหมาะสำหรับในอาคาร ดังนั้นจึงไม่ควรใช้หน้าจอก่อนเข้านอนหรืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอนและขอแนะนำให้ปกป้องผิวตลอดทั้งวัน
ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลัก
ความเสี่ยงหลักของการใช้หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับ ดังนั้นแสงประเภทนี้อาจส่งผลต่อวงจรธรรมชาติของมนุษย์ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้นเช่น:
- โรคเบาหวาน;
- โรคอ้วน;
- อาการซึมเศร้า;
- โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ
นอกจากความเสี่ยงเหล่านี้แล้วแสงประเภทนี้ยังทำให้ดวงตาอ่อนล้ามากขึ้นเนื่องจากแสงสีฟ้าโฟกัสได้ยากกว่าดังนั้นดวงตาจึงต้องปรับตัวอยู่ตลอดเวลา ผิวยังได้รับผลกระทบจากแสงนี้ซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยของผิวและกระตุ้นการสร้างเม็ดสี
อย่างไรก็ตามยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความเสี่ยงประเภทนี้และในกรณีที่มีการปฏิบัติตามข้อกำหนดมากขึ้นจะส่งผลต่อการนอนหลับและคุณภาพของแสงประเภทนี้
ทำความเข้าใจว่าความเสี่ยงอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆ
แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
แสงเกือบทุกสีมีผลต่อการนอนหลับเนื่องจากทำให้สมองผลิตเมลาโทนินน้อยลงซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยในการนอนหลับตอนกลางคืน
อย่างไรก็ตามแสงสีน้ำเงินซึ่งผลิตโดยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกือบทั้งหมดดูเหมือนว่าจะมีความยาวคลื่นที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนนี้มากขึ้นโดยจะลดปริมาณลงได้ถึง 3 ชั่วโมงหลังการสัมผัส
ดังนั้นผู้ที่สัมผัสกับแสงของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนถึงช่วงเวลาก่อนนอนอาจมีระดับของเมลาโทนินที่ต่ำลงซึ่งอาจทำให้หลับยากและยังรักษาคุณภาพการนอนหลับได้ยากอีกด้วย
แสงสีฟ้ามีผลต่อผิวหนังอย่างไร
แสงสีฟ้าก่อให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยเนื่องจากมันแทรกซึมลึกเข้าไปในทุกชั้นทำให้เกิดการออกซิเดชั่นของไขมันจึงนำไปสู่การปลดปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งทำลายเซลล์ผิว
นอกจากนี้แสงสีฟ้ายังมีส่วนในการย่อยสลายของเอนไซม์ที่ผิวหนังซึ่งส่งผลให้เกิดการทำลายเส้นใยคอลลาเจนและการสร้างคอลลาเจนลดลงทำให้ผิวมีอายุมากขึ้นขาดน้ำและมีแนวโน้มที่จะเกิดเม็ดสีซึ่งนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏ จุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีผิวคล้ำ
ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดฝ้าบนใบหน้าที่เกิดจากการใช้โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์
จะทำอย่างไรเพื่อลดการสัมผัส
เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากแสงสีน้ำเงินขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเช่น:
- ติดตั้งแอปพลิเคชั่นบนโทรศัพท์ที่อนุญาตให้เปลี่ยนความสว่างจากสีน้ำเงินเป็นสีเหลืองหรือสีส้ม
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จนถึง 2 หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ชอบแสงไฟสีเหลืองหรือสีแดงเพื่อให้บ้านสว่างในเวลากลางคืน
- สวมแว่นตาที่ป้องกันแสงสีน้ำเงิน
- วางโปรแกรมรักษาหน้าจอในโทรศัพท์ของคุณและยาเม็ด,ที่ป้องกันแสงสีน้ำเงิน
- สวมอุปกรณ์ป้องกันใบหน้าที่ป้องกันแสงสีฟ้าและมีสารต้านอนุมูลอิสระในองค์ประกอบซึ่งต่อต้านอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการใช้อุปกรณ์เหล่านี้
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team
บรรณานุกรม>
- TOSINI, Gianluca และคณะ .. ผลกระทบของแสงสีน้ำเงินต่อระบบ circadian และสรีรวิทยาของดวงตา. การมองเห็นระดับโมเลกุล ฉบับที่ 22 67-68, 2559
- CHI เฮงหยู ผลกระทบของซอฟต์แวร์กรองแสงหน้าจอต่อการแจ้งเตือนการนอนหลับและตอนเช้า. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต 2560. Central Washington University.
- HETTWER Stefan และอื่น ๆ อัล .. แสงสีฟ้าปกป้องส่วนผสมที่ใช้งานเครื่องสำอาง: รายงานผู้ป่วย. วารสารโรคผิวหนังและความงาม. 4. 1; 94-97, 2560
- NAKASHIMA, Yuya et. อัล .. ความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากแสงสีฟ้าในผิวหนังที่มีชีวิต. ชีววิทยาและการแพทย์หัวรุนแรงฟรี 108. 300-310, 2560
- FALCONE D. et. อัล .. ผลของแสงสีฟ้าต่อการอักเสบและการฟื้นตัวของเกราะป้องกันผิวหนังหลังการก่อกวนเฉียบพลัน การศึกษานำร่องส่งผลให้มนุษย์มีสุขภาพดี. โฟโตเดอมาตอลโฟโตอิมมูนอลโฟโตเมต 34. 3; พ.ศ. 184-193, 2560