เนื้อหา
ในกรณีที่มีอาการท้องผูกแนะนำให้เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีและดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มล. ขณะเดิน น้ำเมื่อมาถึงลำไส้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงและความพยายามในการเดินจะกระตุ้นให้เกิดการล้างลำไส้
นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนอาหารโดยกำจัดอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาวบิสกิตขนมหวานและน้ำอัดลมโดยให้ความสำคัญกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้หรือชานอ้อยผักปรุงสุกและผักใบ
อาหารแก้ท้องผูก
อาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของลำไส้ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องผูกควรรับประทานอาหารที่ช่วยคลายลำไส้เช่นเดียวกับในกรณีของเส้นใยและหลีกเลี่ยงอาหารที่ดักจับมันเช่นเดียวกับในกรณีของ คาร์โบไฮเดรตเช่น
กินอะไร
อาหารบางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้จึงควรบริโภคทุกวัน ได้แก่ บร็อคโคลีกะหล่ำดอกมะละกอฟักทองลูกพลัมและกีวี
เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้ติดค้างอยู่ตลอดเวลาคือเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์งาหรือฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะในมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรทราบน้ำผลไม้บางชนิดที่ช่วยคลายลำไส้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากอาการท้องผูกคงที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งพาสต้าขนมปังขาวและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีไฟเบอร์ต่ำและมีแนวโน้มที่จะสะสมในลำไส้และทำให้เกิดการสะสมของก๊าซ และท้องบวม
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการปลดปล่อยลำไส้ที่ติดอยู่:
นวดแก้อาการท้องผูก
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกคือการนวดหน้าท้องซึ่งควรทำในบริเวณใต้สะดือในทิศทางจากขวาไปซ้ายโดยออกแรงกดราวกับว่าคน ๆ นั้นกำลังดันอุจจาระไปทางด้านข้าง ซ้าย.
ในระหว่างการนวดเมื่อคุณเข้าใกล้กระดูกสะโพกด้านซ้ายคุณควรนวดตั้งแต่จุดนี้เป็นต้นไปจนถึงขาหนีบ การนวดนี้สามารถทำได้โดยคนนั่งหรือนอนอยู่บนเตียง
ยาแก้อาการท้องผูก
การทานยาแก้ท้องผูกมีความเสี่ยงเสมอและควรทำเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อทางเลือกทั้งหมดหมดลง แต่ไม่ประสบความสำเร็จเนื่องจากยาระบายบางชนิดสามารถดึงน้ำออกจากร่างกายได้มากและทำให้การดูดซึมสารอาหารเสียไป
ตัวอย่างการแก้ไขอาการท้องผูก ได้แก่ Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax หรือ Laxol เป็นต้น
ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าห้องน้ำทุกวัน แต่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรเพราะเมื่อเวลาผ่านไปปัญหานี้อาจเลวร้ายลงได้