เนื้อหา
ชาขิงสามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและให้ความร้อนช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้มั่นใจถึงผลกระทบนี้สิ่งสำคัญคือชาขิงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
นอกจากนี้ขิงยังช่วยบรรเทาอาการทางระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนได้อย่างดีเยี่ยม ชาขิงสามารถบริโภคเพียงอย่างเดียวหรือพร้อมกับมะนาวอบเชยขมิ้นหรือลูกจันทน์เทศ
วิธีลดน้ำหนักด้วยชาขิง
ในการลดน้ำหนักด้วยการดื่มชาขิงสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันนอกเหนือจากคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลเช่นคุกกี้และเค้ก สิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นพิซซ่าอาหารแช่แข็งไส้กรอกอาหารทอดและ อาหารจานด่วน.
ในทางกลับกันควรเพิ่มการบริโภคผักผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำไข่นมและผลิตภัณฑ์พร่องมันเนย นอกจากนี้ควรมีไขมันดีที่พบได้ในถั่วเช่นถั่วลิสงวอลนัทเฮเซลนัทและเกาลัดเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์เชียหรือฟักทองปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและอาหารอื่น ๆ ควรรวมอยู่ในอาหารด้วย เช่นน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยระบุว่าให้เดินขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดูน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:
หมายเหตุ: เครื่องคิดเลขนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินกี่ปอนด์ แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และนักกีฬา
วิธีชงชาขิง
ควรชงชาขิงตามสัดส่วน: ขิงสด 2 ซม. ในน้ำ 200 มล. หรือขิงผง 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 1 ลิตร
เตรียม: ใส่ส่วนผสมลงในกระทะแล้วต้มประมาณ 8 ถึง 10 นาที ปิดความร้อนปิดกระทะและเมื่ออุ่นแล้วให้ดื่มในภายหลัง
วิธีบริโภค: แนะนำให้ดื่มชาขิงวันละ 3 ครั้ง
เพื่อเพิ่มผลการลดความอ้วนของขิงคุณควรปฏิบัติตามอาหารไขมันต่ำน้ำตาลต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ ดู 3 ขั้นตอนในการลดการบริโภคน้ำตาล
สูตรอาหารต่อไปนี้สามารถช่วยประโยชน์ของขิงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก:
1. ขิงอบเชย
การดื่มชาขิงผสมซินนามอนเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความอ้วนของเครื่องดื่มนี้เนื่องจากอบเชยช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายและลดความอยากอาหารเนื่องจากมีเส้นใยที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้อบเชยยังช่วยควบคุมน้ำตาลลดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต
การเตรียม: ใส่ซินนามอนลงในน้ำพร้อมกับขิงและนำไปตั้งไฟปานกลางปล่อยให้เดือดประมาณ 5-10 นาที
ดูวิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มอบเชยในอาหารลดน้ำหนักของคุณ
2. ขิงกับหญ้าฝรั่น
หญ้าฝรั่นเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นการผลิตฮอร์โมนและการไหลเวียน
เตรียม: ใส่ขิง 1 ชิ้นในน้ำ 500 มล. แล้วต้มให้เดือด เมื่อเดือดให้ปิดไฟและใส่ขมิ้น 2 ช้อนชาปิดฝาภาชนะและปล่อยให้เครื่องดื่มพักไว้ 10 นาทีก่อนดื่ม
3. น้ำขิงกับสับปะรด
น้ำขิงกับสับปะรดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวันที่อากาศร้อนและช่วยย่อยอาหาร นอกจากคุณสมบัติในการย่อยของขิงแล้วสับปะรดยังเพิ่มโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีน
การเตรียม: ในการทำน้ำผลไม้ให้ตีสับปะรดกับขิง 1-2 ชิ้นแล้วเสิร์ฟแบบเย็นโดยไม่ต้องรัดและไม่ต้องเติมน้ำตาล คุณสามารถเติมมิ้นต์และน้ำแข็งเพื่อให้รสชาติดีขึ้นได้
4. น้ำมะนาวขิง
สำหรับวันที่อากาศอบอุ่นตัวเลือกที่ดีคือการทำน้ำมะนาวขิงซึ่งมีประโยชน์เหมือนกันในการลดน้ำหนัก
ส่วนผสม
- น้ำ 1 ลิตร
- 4 มะนาว
- ขิงขูดหรือผง 5 กรัม
โหมดการเตรียม
บีบน้ำมะนาวทั้ง 4 ลูกแล้วเติมน้ำและขิงลงในโถ ทิ้งไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาที ดื่มน้ำมะนาวตลอดทั้งวันแทนน้ำ 1 ลิตรเป็นต้น
ประโยชน์ของชาขิง
ประโยชน์ของการบริโภคชาขิงทุกวันคือ:
- ช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนปลอดภัยในการรักษาอาการเหล่านี้ในสตรีมีครรภ์และผู้ที่อยู่ระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัด
- ปรับปรุงการย่อยอาหารป้องกันความเป็นกรดและก๊าซในลำไส้
- ช่วยลดน้ำหนักเมื่อเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
- ลดน้ำตาลในเลือดเนื่องจากช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีต่อร่างกาย
- สามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดและเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีส่วนประกอบของ Gingerol และ shogaol ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระต่อเซลล์ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าสามารถป้องกันมะเร็งตับอ่อนระบบทางเดินอาหารและลำไส้ใหญ่ได้
- ช่วยในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อเนื่องจากมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ
- ช่วยขจัดสารพิษจากตับและป้องกันไขมันพอกตับ
- ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
- ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไตเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
อย่างไรก็ตามต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากขิงช่วยลดความหนืดของเลือดเมื่อใช้ในปริมาณมากและการบริโภคโดยผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเป็นประจำเช่นแอสไพรินควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการตกเลือด