เนื้อหา
เพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและส่งเสริมคุณภาพชีวิตสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีในร่างกาย ดังนั้นอาหารบางอย่างที่สามารถรวมอยู่ในชีวิตประจำวันได้เช่นไข่ปลากล้วยเมล็ดแฟลกซ์และดาร์กช็อกโกแลตเป็นต้น
โรคซึมเศร้าเป็นโรคของระบบประสาทที่มีลักษณะส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยได้รับการดูแลโดยจิตแพทย์และนักจิตวิทยาอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้นและตื่นเต้นมากขึ้น นี่คือวิธีระบุอาการของโรคซึมเศร้า
อาหารที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
อาหารที่ต้องบริโภคเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้านั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินที่ไหลเวียนในเลือดส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ที่ดีขึ้น ดังนั้นสารอาหารและอาหารบางอย่างที่ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน ได้แก่
- ทริปโตเฟนและโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลไข่เกาลัดถั่วลิสงถั่วดอกกะหล่ำกล้วยถั่วชิกพีอะโวคาโดข้าวโอ๊ตดาร์กช็อกโกแลต
- แคลเซียมที่มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
- แมกนีเซียมซึ่งสามารถพบได้ในช็อกโกแลตเกาลัดอัลมอนด์เมล็ดฟักทองข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีข้าวโอ๊ตอะโวคาโดและกล้วย
- วิตามินบีรวมซึ่งมีอยู่ในผักโขมผักคะน้านมและผลิตภัณฑ์จากนมตับไก่พลัมและแตงโม
- วิตามินซีมีอยู่ในอะเซโรลาฝรั่งสับปะรดส้มมะนาวแมนดารินแบล็คเบอร์รี่ราสเบอร์รี่
- เส้นใยเช่นที่พบในผลไม้ผักและเมล็ดพืชเช่น Chia เมล็ดแฟลกซ์และงา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการปรับปรุงอารมณ์ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันทุกมื้อและยังมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ในวิดีโอต่อไปนี้:
พืชในลำไส้ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อย่างไร
การมีพืชในลำไส้ที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากแบคทีเรียชนิดดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้จะผลิตและกักเก็บเซโรโทนินมากกว่าครึ่งหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีพืชในลำไส้ที่แข็งแรงและสมดุลเพื่อป้องกันและช่วยควบคุมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แบคทีเรียที่ดีบางชนิดในลำไส้มีอยู่ในโยเกิร์ตและคีเฟอร์ธรรมดาและกินอาหารที่มีเส้นใยเป็นหลักซึ่งพบได้ในอาหารทั้งเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชและเมล็ดแฟลกซ์ในขณะที่แบคทีเรียที่ไม่ดีจะกินน้ำตาลและแป้งขาวมากกว่า
สิ่งที่ไม่ควรบริโภค
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มอารมณ์แปรปรวนเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารจานด่วนน้ำอัดลมและอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลเช่นอาหารทอดขนมหวานและของหวานเนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันซึ่งนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงของการผลิตฮอร์โมนในร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการมีและทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
เมนูสู้โรคซึมเศร้า
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนู 3 วันเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:
มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | สมูทตี้กล้วย, นม, ซุปข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย + ซุปเนยถั่ว 1 ถ้วย | กาแฟไร้น้ำตาล + แซนวิชขนมปังโฮลมีลกับไข่และชีส | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมข้าวโอ๊ต + ชีส 1 ชิ้น |
การเรียง | เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด + แอปเปิ้ล 1 ลูก | กล้วยบด 1 ลูกกับเนยถั่ว | น้ำสับปะรด 1 แก้วกับสะระแหน่ |
รับประทานอาหารกลางวัน | ซุปข้าวกล้อง 4 ถ้วย + ซุปถั่ว 3 ถ้วย + ผักผัดในน้ำมันมะกอก + หมูสับย่าง 1 ชิ้น | พาสต้าโฮลมีลกับทูน่าและซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสดกับน้ำมันและน้ำส้มสายชู | แซลมอนย่างงา + ฟักทองบด + ซุปข้าวกล้อง 3 โคล + สลัดดิบ |
ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตธรรมดา 1 แก้วพร้อมสตรอเบอร์รี่ชาเชีย 1 โคลและซุปน้ำผึ้ง 1/2 ถ้วยตวง | น้ำอะเซโรล่า + ขนมปังปิ้ง 3 แผ่นพร้อมชีส | กล้วย 1 ลูก + ช็อคโกแลต 70% 3 สี่เหลี่ยม |
ควรรักษาอย่างไร
การรักษาภาวะซึมเศร้าควรทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์และในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยา นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นพูดคุยและออกไปข้างนอกกับเพื่อนและครอบครัวหลีกเลี่ยงการซ่อนปัญหารับประทานอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและการบำบัดบ่อยๆ
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงและการสนับสนุนจากครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเอาชนะปัญหานี้ การรักษาอย่างเหมาะสมโดยไม่ให้ความเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่ต้องทำในวิดีโอต่อไปนี้: