เนื้อหา
การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเอ็นทำให้มีความมั่นคงมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวบรรเทาอาการปวดและความเสี่ยงของการหลุดและเคล็ดขัดยอก
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดตามอายุและระดับของโรคข้ออักเสบและประกอบด้วยเทคนิคการเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้วางลูกประคบร้อนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีบนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อผ่อนคลายและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวช่วยในการออกกำลังกาย
นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นแอโรบิคในน้ำว่ายน้ำเดินและแม้แต่เวทเทรนนิ่งเมื่อทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้เนื่องจากพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหล่อลื่นข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่น .
1. แบบฝึกหัดสำหรับมือและนิ้ว
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบในมือสามารถ:
แบบฝึกหัด 1
- แบบฝึกหัดที่ 1: ยืดแขนข้างหนึ่งออกและใช้มืออีกข้างหนึ่งยกฝ่ามือขึ้น จากนั้นดันฝ่ามือลง ทำซ้ำ 30 ครั้งและในตอนท้ายให้พัก 1 นาทีในแต่ละตำแหน่ง
- แบบฝึกหัดที่ 2: เปิดนิ้วของคุณแล้วปิดมือ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
- แบบฝึกหัดที่ 3: เปิดนิ้วของคุณแล้วปิด ทำซ้ำ 30 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามคุณควรหยุดทำในกรณีที่มีอาการปวดและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์
2. การออกกำลังกายไหล่
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้อไหล่สามารถ:
แบบฝึกหัด 1
- แบบฝึกหัดที่ 1: ยกแขนไปข้างหน้าจนถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง;
- แบบฝึกหัดที่ 2: ยกแขนขึ้นด้านข้างถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์
3. การออกกำลังกายสำหรับเข่า
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถ:
แบบฝึกหัด 1
- การออกกำลังกาย 1: ในท่าคว่ำโดยให้ขาตรงงอเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอก 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง 8 ครั้ง
- แบบฝึกหัด 2: ในท่านอนโดยเหยียดขาตรงยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรง 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง 8 ครั้ง
- การออกกำลังกาย 3: ในท่านอนงอขาข้างหนึ่ง 15 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง 15 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือแพทย์
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้ป่วยควรเข้ารับการกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบเช่นปวดบวมและแดงในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้ตัวอย่างเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ
แบบฝึกหัดโรคข้ออักเสบอื่น ๆ ซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดสามารถ:
- การว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำเพราะกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใส่ออก
- การปั่นจักรยานและการเดินเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและมีแรงกระแทกต่ำ
- ไทชิและพิลาทิสเพราะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นโดยไม่ทำร้ายข้อต่อ
- เวทเทรนนิ่งซึ่งควรทำประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ข้อต่อ
ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบไม่ควรออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดเชือกเทนนิสบาสเก็ตบอลและ กระโดดตัวอย่างเช่นเนื่องจากอาจทำให้อาการอักเสบของข้ออักเสบรุนแรงขึ้นทำให้อาการแย่ลง นอกจากนี้ยังต้องระมัดระวังอย่างมากกับการฝึกด้วยน้ำหนักเนื่องจากน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกาย
อีกปัจจัยที่สำคัญในการทำให้อาการของโรคข้ออักเสบดีขึ้นคือการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินยังทำลายข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า การรับประทานยาที่แพทย์กำหนดก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคข้ออักเสบ