เนื้อหา
การรู้สึกหายใจถี่ความแน่นในหน้าอกและการสั่นสามารถบ่งบอกได้ว่าบุคคลนั้นวิตกกังวลอย่างมากและการโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้หากเขาไม่สงบลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นทันทีที่อาการเหล่านี้ถูกระบุโดยบุคคลหรือคนรอบข้างเราต้องทำทุกวิถีทางเพื่อควบคุมอารมณ์และมีความคิดเชิงบวกเพื่อป้องกันไม่ให้อาการอื่น ๆ ตกตะกอน
อาการของโรคแพนิคอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นผ่านช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความตึงเครียดมากขึ้นโดยเริ่มกังวลกับสถานการณ์ที่อาจดูเหมือนง่ายในการแก้ไขสำหรับคนอื่น
การทดสอบอาการแพนิค
อาการและอาการแสดงของการโจมตีเสียขวัญมักจะอยู่ระหว่าง 5 ถึง 20 นาทีและอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการโจมตี หากคุณคิดว่าคุณมีหรืออาจมีอาการตื่นตระหนกให้ตรวจสอบอาการในการทดสอบต่อไปนี้:
- 1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือใจสั่นไม่ใช่
- 2. เจ็บหน้าอกร่วมกับความรู้สึก "แน่น" ไม่ใช่ใช่
- 3. รู้สึกหายใจไม่อิ่มใช่
- 4. รู้สึกอ่อนแอหรือเป็นลมไม่ใช่ใช่
- 5. การรู้สึกเสียวซ่าของมือไม่ใช่ใช่
- 6. รู้สึกหวาดกลัวหรือใกล้จะได้รับอันตรายไม่ใช่ใช่
- 7. รู้สึกร้อนและเหงื่อเย็นไม่ใช่
- 8. กลัวตายไม่ใช่ใช่
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าในช่วงวิกฤตกลุ่มอาการตื่นตระหนกอาจมีอาการอื่น ๆ เช่น:
- เวียนหัว;
- อาการสั่น;
- หนาวสั่น;
- ปากแห้ง;
- เต็มใจที่จะไปห้องน้ำ
- หูอื้อ;
- รู้สึกสูญเสียการควบคุมตนเอง
อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นทันทีและทุกที่โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนที่จะพิสูจน์ให้เห็นถึงวิกฤตดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะกลัววิกฤตใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลาดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่พวกเขาประสบกับการโจมตีเสียขวัญก่อนหน้านี้ .
แม้ว่าอาการบางอย่างจะคล้ายกับอาการหัวใจวาย แต่อาการตื่นตระหนกไม่ได้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตใจของผู้ป่วยเท่านั้น ในระหว่างการโจมตีความกลัวที่จะตายหรือเป็นโรคหัวใจวายเป็นเรื่องปกติ แต่หลังจากประสบการณ์บางอย่างและด้วยความช่วยเหลือของการรักษาด้วยจิตบำบัดคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้จะเริ่มรับรู้สัญญาณของวิกฤตและสามารถควบคุมได้ ในช่วงต้น
จะทำอย่างไร
ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อควบคุมสถานการณ์ได้เช่น:
- อยู่ในที่ของวิกฤตจนกว่าจะผ่านไปเนื่องจากการขาดการควบคุมตนเองอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดการโจมตีขณะขับรถ
- จำไว้ว่าการโจมตีนั้นหายวับไปและในไม่ช้าความรู้สึกกลัวสุดขีดและอาการทางร่างกายจะผ่านไป เพื่อช่วยให้มุ่งเน้นไปที่วัตถุและความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความตื่นตระหนกเช่นดูเข็มนาฬิกาหรือสินค้าในร้านค้า
- หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ นับถึง 3 ครั้งเพื่อหายใจเข้าและอีก 3 ครั้งเพื่อหายใจออกเพราะจะช่วยควบคุมการหายใจของคุณและลดความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนก
- เผชิญหน้ากับความกลัวพยายามระบุสิ่งที่ทำให้เกิดการโจมตีและจำไว้ว่าความกลัวนั้นไม่เป็นความจริงเนื่องจากอาการจะผ่านไปในไม่ช้า
- การคิดหรือจินตนาการถึงสิ่งที่ดีการจดจำสถานที่ที่ดีผู้คนหรือเหตุการณ์ในอดีตที่ทำให้เกิดความรู้สึกสงบและสันติ
- หลีกเลี่ยงการแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเพราะการพยายามทำตามกิจกรรมปกติอาจทำให้วิกฤตแย่ลงได้ดังนั้นควรนั่งลงและเผชิญกับอาการโดยคิดเสมอว่าพวกเขาเป็นผู้โดยสารและจะไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น
ควรใช้เคล็ดลับเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อในช่วงวิกฤตเพราะจะช่วยลดความกลัวและทำให้อาการหายไวขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคนิคการหายใจและการบำบัดแบบธรรมชาติเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญเช่นโยคะและอโรมาเทอราพี ค้นพบการรักษาทางธรรมชาติในรูปแบบอื่น ๆ สำหรับกลุ่มอาการแพนิค
วิธีการช่วยเหลือผู้ถูกโจมตีเสียขวัญ
ในการช่วยเหลือผู้ที่กำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญสิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และพาพวกเขาไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบโดยพูดวลีสั้น ๆ และคำแนะนำง่ายๆ หากผู้ป่วยมักใช้ยาเพื่อความวิตกกังวลควรให้ยาอย่างระมัดระวังหลีกเลี่ยงท่าทางกะทันหัน เพื่อลดอาการควรใช้กลยุทธ์เช่นขอให้หายใจเข้าด้วยกันช้าๆและทำงานง่ายๆเช่นยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำระหว่างการโจมตีเสียขวัญ